§il diario di fede§

[t.durden]

Intendo ke lo sviluppo del deltoide anteriore è maggiore rispetto a quello posteriore

[fede1990]

165cm x 65,1kg

Intendo ke lo sviluppo del deltoide anteriore è maggiore rispetto a quello posteriore

Ok T.!
Mi ingegnerò nelle prossime schede per inserire qualche esercizio e semmai un richiamo qua e là!

[fede1990]

BALOS come mi vedi nelle foto?

[BALOS]

BALOS come mi vedi nelle foto?

Non sembri neanche più lo stesso di mesi fa [emoji106]

[Mike91D]

sto cardio finale fa miracoli.. bf assolutamente ottima.. da non esperto direi quasi che tu abbia già fatto definizione!!

Comunque vogliamo non solo il back ma anche le gambe (che non sono il tuo forte)..

[Martin4]

Ottima condizione fede, complimenti!!! Avanti tutta cosi!!

[fede1990]

Mi scuso con tutti perchè non ho avuto modo ier sera di commentare.....stamani il sito fa un pò di bizze ma cerco di spendere due parole per ognuno di voi che sono passati e che mi hanno dedicato anche solo due parole.

Non sembri neanche più lo stesso di mesi fa [emoji106]

Weh Balos....mi fai rimanere con questo commento!!!
Sempre molto chiaro, conciso ma di una puntualità nelle risposte che è uno spettacolo....e con questa mi hai dato davvero una grande carica!!!!
.....perchè sai quanto ti stimo come atleta, date le tue conoscenze ed esperienze in questo ambito, ma anche (e soprattutto) come persona....quindi grazie....e continuerò a cogliere dai tuoi commenti le eventuali opprtunità di miglioramento che vorrai darmi!
GRAZIE CAMPIONE!

sto cardio finale fa miracoli.. bf assolutamente ottima.. da non esperto direi quasi che tu abbia già fatto definizione!!

Ciao Doc!
Macchè definizione.....icchè tu vuoi definire??!!
Grazie del commento!
Il cardio mi sta aiutando a mantenere la bf sotto controllo ed è per questo che voglio comunque mantenerlo anche se sono rimasto un pò di settimane in stallo con il peso....da poco più di uno ho aumentato negli OFF ma credo che dovremmo rivedere comunque qualcosa anche negli ON....vediamo!!

Comunque vogliamo non solo il back ma anche le gambe (che non sono il tuo forte)..

Fatte fatte.....tra poco le posto!

Ottima condizione fede, complimenti!!! Avanti tutta cosi!!

Grazie Martin!
Sempre e comunque....verso l'obiettivo dei 70kg!!!



Intanto ecco il report di ieri pomeriggio....mi piace martellare le spalle e, dato l'appunto di T., ho variato un pò per dare parecchie "toccate" alla porzione posteriore del deltoide, aggiunte i push down con corda con fermo in negativa e strizzata in fuori dei tric, recuperi minimi:

WO 27apr16

LENTO AVANTI CON MANUBRI (seduto su panca, con schienale) r90''
3x6 @20
3x6 @22 (no spotter)
6 @24 (no spotter)

ALZATE FRONTALI 2MANUBRI (in piedi) SS ALZATE LATERALI SINGOLE (in piedi, busto legg. flesso) r60''
3x10+10 @10+7 (ultima strip nelle alzate laterali)

ALZATE A 90° (busto su panca curva, ultima stripping) r60''
3x10+10+10 @8

TIRATE AL MENTO BIL EZ SS ALZATE LATERALI (seduto su panca con schienale, belle e dure) r60''
3×10+10 @30+5

SCROLLATE MAN r45''
4x12 @32

SHOULDER PRESS (prima presa neutra poi presa larga prona) r45''
2x25 @20

SKULL CRASCHER (BIL PRESA NEUTRA) r90''
4x8 @43

PUSH DOWN CORDA CAVO ALTO r60''
10 @20
2x10 @23
10 @26

PUSH DOWN ASTA DRITTA CAVO ALTO SS ALZATE a 90° r45''
4x15+15 @44+5 (ultima serie stripping push down)

CARDIO (20' tapi roulant, camminata veloce in pendenza, FC media)

[Jin81]

Ok Jin....prossima settimana sarà:
5 @95
4 @107
2 @117
....e vediamo se riesco a chiudere 3o

Proprio ier mattina un istruttore della gym mi ha informato che l'ultimo fine settimana di maggio viene organizzato proprio dalla palestra, in una manifestazione di sport del paese, una gara di stacco da terra e panca piana, con almeno 5premi per categoria, tra cui il primo dovrebbe essere un abbonamento trimestrale alla palestra.
sarei quasi tentato di iscrivermi e, a detta dell'istruttore, dovrei essere nella categoria -70kg...vediamo un pò!

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Devi fare uno scarico la settimana prima della gara, se vuoi dare il meglio.
Se ti interessa mi informo per farti fare uno scarico ragionato in vista della gara.

[fede1990]

Ciao Jin!
Grazie per l'interessamento.
A breve dovrebbero pubbilicare il regolamento della gara e, in caso, ti do maggiori informazioni...mi piacerebbe provare anche solo per lo spirito partecipativo della cosa ma, nello stesso tempo, non vorrei "spenderci troppo tempo ed energie".....

Ti scrivo semmai le regole che hanno adottato e decido....grazie ancora per l'interessamento!

[fede1990]

Ecco back e zampe(tte)...ringrazio la fotografa Ely!

[Jin81]

sei diventato un powerman

[t.durden]

sei diventato un powerman

Considerando peso e cariki mi sembra proprio di sì

[fede1990]

sei diventato un powerman

Seeeeeeeeee!!!!!!

Considerando peso e cariki mi sembra proprio di sì

......considerando le foto proprio no!

[ely14]

Ecco back e zampe(tte)...ringrazio la fotografa Ely!

Thanks !! 😊

Fatte con molto piacere lo sai ![emoji123] [emoji123] [emoji123] [emoji123]

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[Mike91D]

Pensavo peggio le zampe, invece ti trovo benissimo in toto!!

Ovviamente spirito di competizione o no, se non vinci ti chiudiamo il diario!!