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La gente normale il sabato mattina ti dice buon weekend, noi buon
!
Ehhhhhh.....ma noi siamo gente "strana"!!!
Comunque stamani, stranamente, c'era più gente del solito all'apertura...sarà che si prospetta una bella giornata di sole e le persone ne approfittano x venire in gym la mattina presto.....
strano.. dov'è finito l'italiano medio che preferisce una zeppola di san giuseppe fritta al parco piuttosto che occupare quegli odiosi attrezzi che ti fanno venire l'artrosi??
strano.. dov'è finito l'italiano medio che preferisce una zeppola di san giuseppe fritta al parco piuttosto che occupare quegli odiosi attrezzi che ti fanno venire l'artrosi??
.....la società è cambiata!!!![emoji23] [emoji23]
E comunque.....io son tra quelli che stamani ha spolverato dischi, bilanceri e manubri invece che papparsi zeppole e/o frittelle!!
WO 19mar16
PANCA PIANA r120" (fermo su tutte le alzate)
4x5 @79
5 @80 (video)
PANCA DECL r90" (fermo su tutte le alzate - LV.5)
2x6 @85
2×6 @86
PANCA 30* MAN r60" (fermo in negativa)
3x8 @18
ALZATE FRONT MAN r60"
3×10 @10
CROCI CAVI ALTI r60" (ROM ampio/incrocio delle maniglie in chiusura/qualche fermo sia in apertura sia in chiusura)
4x10 @23(+13+5,5)
CHEST PRESS r45"(presa stretta)
3×15 @50
CURL BIL HAM r90"(strip con man)
2x8 @39
2×8(+8+8+8+8) @40(+8+7+5+4+3)
Gomito/polso non perfettamente in linea o sbaglio? Carico gestito bene però
Ho rivisto un paio di volte il video...a me piacciono tutte...credo di non aver mai chiuso un 5x5 con questo fermo e con questo carico, gestito in questa maniera, con davvero una bella sensazione di lavoro sul petto...sono molto soddisfatto!!!!
Niente video stamani, concentrazione massima, aumenti calibrati, tutto bello!!!!
....chi festeggia con palme, ulivi e benedizioni e invece io sparo su un PR con una tripla di stacco con 103kg...punti di vista!
WO 20mar16
STACCHI DA TERRA r120" (senza scarpe, tutte con presa doppia prona)
2x3 @100
2×3 @101
2x3 @102
3 @103
REM BIL DEADSTOP (su step/busto 90° circa) r90"
2×6 @73
2×6 @74
PULLEY BASSO TRIANGOLO r60"
2×8 @48
8 @49
T-BAR MAC PRONA LARGA r60"
3×8 @42
PULLEY CAVO ALTO ASTA LAT PRONA SPALLE (con fermo in negativa) r60"
2x10 @71,5
10 @72
DORSEY MAC NEUTRA STRETTA r60"
3×12 @30
ALZATE A 90° (busto su panca curva) r45"
4×10 @8
CURL INVERSO CAVO ALTO ASTA DRITTA SS PUSH DOWN CAVO ALTO ASTA DRITTA (stripping solo push down, ultima serie con corda, fino a cedimento) r60"
4x15+15+15+15 @40+40(+20+10+(5))
Quando fai la panca prima della discesa gonfia la pancia e trattieni il respiro...pensa a spingere con la pancia come se avessi il pancione, ti aiuta anche a tenere bene la schiena. Per il resto mi piace, uno dei migliori a cui ho visto fare panca qui su bodyweb.
Ciao "luponero" e benvenuto, non credo di averti mai visto scrivere prima!!
Questo schema mentale da seguire, sinceramente, è la prima volta che lo vedo consigliare...lo proverò la prox volta nelle serie avvicinanti al carico...nrl 5x5,invece , continurò a tenere le solite accortezze.
Per il resto mi piace, uno dei migliori a cui ho visto fare panca qui su bodyweb.
Grazie davvero....ma credo che ce ne parecchi alti utenti, specializzati in pl e non, che eseguono movimenti molto buoni e anche belli da vedere!!
Comunque, ripeto....grazie....fanno tanto piacere questi complimenti....anche perchè, oltre ai consigli avuti qui su bw, sono un autodiddata e sapere di avercela fatta "da solo' è una discretta soddisfazione!!!
Oggi niente gym x impegno sociale: mi aspetta tra pochissimo una cena a base di ciccia alla brace: bistecca, rosticciana, pollo e salsiccia!!!
Questa settimana si fanno 4wo a causa della chiusura della gym x pasqua e pasquetta...niente male, si salta il wo total arms e si fa dorso(larghezza)+braccia in ss/gambe/petto+bic/dorso(spessore)+tric....VAMOS!!!
la panca va bene, ma i gomiti non sono sotto il bilanciere quando fai il fermo al petto, subito dopo se noti, nella spinta li metti sotto.
Se aggiusti i gomiti è probabile che prendi ancora più kg, quindi ipertrofia....
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