§il diario di fede§

[fede1990]

Credo Jin che sia la prospettiva data dalla fotocamera leggermente indietro alla panca a rendere questa impressione...nel movimento non mi sono accorto di aver spostato i gomiti "indietro" rispetto alla verticale del bilancere [emoji6] [emoji6]

[fede1990]

Buona domenica a tutti!!!!😉

Staccare pesante e spremere a dovere il dorso mi carica in maniera pazzesca...davvero notevole lo "stimolo metabolico/muscolare/neurale" che riesce a darti un esercizio come lo stacco da terra, fatto con carichi sub-massimali e con reps basse!!!!


Ho fatto anche un video ma é venuto tutto sfocato e senza luce...praticamente un schifo!
....credo che dovrò prendere in considerazione il fatto di buttar via il mio S4!😅😅

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[fede1990]

WO 28feb16

STACCHI DA TERRA r120" (senza scarpe, presa doppia prona)
3×3 @97
3×3 @98
3 @99

REM BIL DEADSTOP (su step/busto 90° circa) r90"
2×6 @70
2×6 @71

PULLEY BASSO TRIANGOLO r60"
8 @45
8 @46
8 @47

T-BAR MAC PRONA LARGA r60"
8 @39
2×8 @40

PULLEY CAVO ALTO ASTA LAT PRONA SPALLE r60"
3x10 @70

DORSEY MAC NEUTRA STRETTA r60"
2×12 @30
12 @31

ALZATE A 90° ss SCROLLATE MAN r75"
4×10+12 @8+30

CARDIO (20' cyclette FP alta)

[fede1990]

Ecco una pics della schiena di poco fa.
Non riesco ancora ad "aprire" tanto bene la schiena nella posa ma credo di aver migliorato un pochino anche qua....comunque sono piuttosto soddisfatto della forma attuale!!!
La strada è ancora lunga!!!

[fede1990]

Oggi, per ragioni sociali e lavorative, giorno di riposo invece che il consueto arm day WO + richiamo panca.
Si riprende domani con una bella tripletta di allenamenti!!!



Leggero fastidio alla spalla sinistra in movimenti di apertura.

[fede1990]

Oggi giornata impegnativa a lavoro e piena di imprevisti e cose da fare...inizia per me un periodo abbastanza pieno perchè il mio collega "più operativo" si deve operare e stará fuori x almeno 3settimane....uff!!!

Non mi sono fatto buttare giù e ho portato a casa un soddisfacente allenamento petto+richiamo bic, con anche qualche giusto aumento!!!

WO 01mar16

PANCA PIANA r120" (fermo su tutte le alzate)
2x5 @75
2x5 @76
5 @77

PANCA DECL r90" (fermo su tutte le alzate - LV.5)
6 @81
2x6 @82
6 @83

PANCA 30* MAN r60" (no fermo)
2x8 @16
8 @18

ALZATE FRONT MAN r60"
3×10 @10

CROCI CAVI ALTI r60" (ROM ampio/incrocio delle maniglie/qualche fermo)
3x10(+10+10) @22(+12+5)

CHEST PRESS r45"
3×15 @50

CURL BIL HAM r90"(strip con man)
2x8 @36
2×8(+8+8+8) @37(+8+6+4)

CURL BIL EZ PANCA SCOTT r45"
15 @26
15 @27

CARDIO (20' su cyclette, FP alta)



Domani, x ottimizzare la messa in produzione e la consegna di un importante commessa a lavoro, farò il turno pomeridiano (14-22): domani mattina WO mattutino dorso(larghezza)+richiamo tric!

[fede1990]

Aggiorno con il WO di stsmani mentre concludo la "pausa cena" in solitaria in mensa aziendale.

WO 02mar16

TRAZIONI ALLA SBARRA (ROM completo/presa spalle) r120"
4×5 @bw+13,5
5 @bw+14

LAT MAC INV STRETTA r90"
3x8 @72
8 @72,5

LAT TRIANGOLO r60"
8 @55
8 @56
8 @57

LAT MAC PRONA LARGA DIETRO r60"
2×10 @49
10 @50

VERTICAL TRACTION LARGA NEUTRA r45"
2×12 @44
12 @45

PULLDOWN BT (dal cavo alto) r45"
2x15 @31

FRENCH PRESS BIL PRESA NEUTRA r90"
3x8 @37
8 @38

CURL INVERSO ASTA DRITTA CABO ALTO r60"
2×15 @40
15+15+15 @40+20+10+5(ultima serie stripping con corda, fino a sfinimento/bruciore)

CARDIO (20' su tapis roulant,camminata veloce in salita)

[fede1990]

Oggi, dopo lavoro, braccia + richiamo petto su panca piana!!

[Martin4]

Buon WO fede!

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[fede1990]

Grazie Martin!!!!

[fede1990]

Ecco il report dell'allenamento di ieri...tutto molto bene!!!!

WO 04mar16

SPINTE PANCA DECLINATA PRESA STRETTA r120'' (tutte con fermo al petto)
6 @70
2x6 @71
6 @72

CURL BIL EZ (in piedi) r120''
2x6 @42
2x6 @42,5

DIPS (alle parallele, profonde) r60''
2x10 @bw+10
10 @bw+11

CURL HAM MAN r60'' (in piedi) r60''
3x8 @14
8+8+8+8+8+8 @14+10+8+7+6+4

PUSH DOWN CAVO ALTO ASTA DRITTA (ultime due serie dello stripping con corda a strizzare i tric) r60''
15 @40
2x15 @41
15+15+15+(15+15) @42+30+20+(10+5)

CURL CAVO BASSO ASTA DRITTA r60''
3×15 @34

PANCA PIANA r120" (tutte con fermo al petto)
3×5 @73
2x5 @74

CARDIO (18' cyclette, FP alta)

[fede1990]

PESO A STAMANI (appena alzato): 65,4kg (+0,2 rispetto a 1week fa)

Non sono stato mai così ""pesante"" (da quando il peso è riniziato a salire dagli allucinanti 43kg)....sono decisamente soddisfatto....aggiungo anche che qualitativamente mi vedo davvero bene, nonostante i quasi 7kg in più rispetto ad 1anno fa!!


Intanto oggi giorno rest completo!

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[Unknown]

Ottimo

[fede1990]

Ottimo

Grazie leone!!!![emoji106]
La strada é lunga e io ce la sto mettendo tutta....ogni santo giorno, sia di allenamento sia di rest!!


Stamani gnene ho dato secche alle zampette: presse varie (con focus prima quad poi tric), stacchi gt, affondi e macchine varie.

WO 05mar16

PRESSA ORIZZONTALE r120" (focus quad, come da diario di Balos)
2x6 @250
3x6@255


PRESSA 45* r90'' (carico del carrello: 30kg, focus sui tric)
2x8 @205
2x8 @207,5

STACCHI GT r90''
2x6 @72
6 @73
6 @74

AFFONDI BIL (su posto, alternati) r60''
2x10 @54
10 @55 +15 con ketball 5kg davanti

LEG EXT r60''
3×12 @23
12+12+12 @23+13+5

LEG CURL SDRAIATO r60''
12 @27
12 @27,5
12 @28

LEG CURL (in piedi, alternato, no rest tra dx e sx) SS CALF MAC (in piedi) r45''
2x10+15 @26+195
10+15 @27+200
10+15 @28+200

CARDIO (18' cyclette a FP alta)



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[fede1990]

WO 06mar16

STACCHI DA TERRA r120" (senza scarpe, presa doppia prona)
5×3 @98
3 @99
3 @100

REM BIL DEADSTOP (su step/busto 90° circa) r90"
2×6 @71
2×6 @72

PULLEY BASSO TRIANGOLO r60"
8 @46
2x8 @47

T-BAR MAC PRONA LARGA r60"
8 @40
2×8 @41

PULLEY CAVO ALTO ASTA LAT PRONA SPALLE (con fermo in negativa) r60"
2x10 @70
10 @71

DORSEY MAC NEUTRA STRETTA r60"
3×12 @31

ALZATE A 90° (busto su panca curva) r45"
4×10 @8

FRENCH PRESS BIL PRESA NEUTRA r90"
4×8 @38

CURL INVERSO CAVO ALTO ASTA DRITTA (ultima serie dello stripping con corda, fino a cedimento) r60"
2x15 @40
15+15+15+15 @40+20+10+(5)

CARDIO (20' cyclette FP alta)


Impressioni: Ho doms forti mai avuti prima a tutto il back, compresi i bicipiti femorali e glutei...sono contento per la tripla con il mio primo quintale di stacchi da terra...bello bello tutto l'allenamento con un buonissimo focus durante gli esercizi!!!
Ho fatto un richiamino ai tric: tutto regolare!
Abbastanza provato...ma non distrutto!!!


P.s.: sono riuscito a filmarmi nella quinta serie degli stacchi con 98kili...ecco qua:

https://vimeo.com/157922383