§il diario di fede§

[fede1990]

'giorno a tutti!!!

A me la MIA Befana ier sera ha portato:
- 1 confezione di pane PEMA alla segale;
- 2kg di pere kaiser (le mie preferite);
- 2 vasetti da 5oogr di miele millefiori COOP;
- 1 scatoletta di filetti di sgombro al naturale COOP;
- 1 scatoletta di tonno al naturale COOP;
- 1 pacco di pasta integrale COOP;
- 1 pacco di pasta bianca;
- 1 confezione di thè verde;

.....e tante tante risate nello scartare i pacchetti in giusta compagnia!!!!




Oggi siam rientrati nella solita classica routine di tutti i giorni e, dopo lavoro, vado in gym per dorso/tric (+cardio)!!!

Dieta solita e nessun tipo di integratori specifici per il WO, fino ad almeno la 1week di febbraio.

[zeroschwerkraft]

We fede la tua calza della befana sembrava per un bb disagiato ahaha asd:
Cioè senza offesa non sto affermando che sei disagiato
Era per fare ironia !

Buon rientro nella routine



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[fede1990]

We fede la tua calza della befana sembrava per un bb disagiato ahaha asd:
Cioè senza offesa non sto affermando che sei disagiato
Era per fare ironia !

Ciao Zero!
Ma vaaaaa...stai sereno!!!
Lo so che non era un'offesa!!!
Ti dico solo che a me ha fatto tanto piacere non tanto per quello che c'era dentro alla "calza" (che poi era una megabusta) ma per il pensiero e, quel pacco di pasta bianca, è x me una conquista!
Quindi...nessun disagio...anzi!!!!

Buon rientro nella routine

Grazie amico!!!

[fede1990]

Intanto oggi, come da programma, dorso/tric.

WO 07gen16

TRAZIONI r120"(presa spalle/ROM completo: sbarra al petto)
3x6 @ BW+10
6 @BW+11

REMATORE BIL DRITTO r120"(presa inversa/deadstop su step bassi)
4×6 @79

LAT MAC PRESA INVERSA STRETTA r60"
2×8 @68
2×8 @68,5

PULLEY BASSO ASTA LAT PRESA PRONA LARGA SS PULLEY CAVO BASSO TRIANGOLO r75"
2×10+12 @49+60
10+12:@50+60

PULLDOWN BT r45"
3x15 @44,5
15+15+15 @44,5+34,5+14,5

SCROLLATE MAN r45"
5×10 @32

PULLOVER r45"(su panca decl/rom ampio)
2×20 @16

SPINTE PANCA DECL PRESA STRETTA r120" (no spotter)
2×6 @75
6 @75,5 (ultima alzata fermo al petto)
6 @76

DIPS r60" (libere, profonde/ alle parallele)
10 @BW+3,5
2×10 @4

PULLDOWN CAVO ALTO ASTA DRITTA (variando ampiezza impugnatura) r45"
15 @32
2×15 @33
15+15+15 @34+22+17

CARDIO (15' cyclette a FP alta)

[fede1990]

PESO A STAMANI (appena alzato): 64,0kg (-0,1kg rispetto a 2week fa)

I WO senza crea+beta a. sono diventati parecchio tosti ma non eccessivamente devastanti da uscire ""morto"" dalla gym: during WO non ho cali di forza anomali da pregiudicare il continuo del WO ma la sensazione è di accusare maggiormente il recupero tra le serie dello stesso esercizio e le serie a stripping o ad alte reps.


Questa settimana non vario niente (nè dieta nè alimentazione) ma, già dalla prossima, in caso di stallo del peso, devo vedere come procedere, considerando che il cardio postWO mi sta dando dei buoni feedback e non vorrei modificarlo: mi vedo infatti più pulito e con dei volumi che non credo di aver mai avuto (sempre nel mio piccolo).



Ad oggi i macro della dieta sono (variabili ma non di tanto):
DIETA ON: 2850kcal - 450gr carbo - 152gr pro - 48gr fat
DIETA OFF: 2300kcal - 308gr carbo - 144gr pro - 52gr fat


Quindi, le opzioni sono:
1. aumento kcal da soli carbo solamente nei giorni ON per un totale di 100/150kcal;
2. aumento kcal da sole pro solo nei giorni OFF per un totale di 100/150kcal;
3. aumento kcal da pro e fat (fino a max 1gr x kg) nei giorni OFF per un totale di 100/150kcal;


Che mi consigliate?

[fede1990]

Oggi giorno full rest.
Domani (richiamo zampe)+petto+bic(+cardio): mi allenerò in orario di pranzo dato che la mattina ho un impegno che non posso rimandare.
Mi sono organizzato nella maniera più giusta per non lasciare x strada kcal e macro.

Domenica mattina WO zampe(+ cardio).
Lunedì, dopo lavoro, spalle+tric(+ cardio).



.....mi autoquoto, nella speranza che qualcuno mi possa dire la sua opinione (spero BALOS, Unk, Manx o jonny)

Ad oggi i macro della dieta sono (variabili ma non di tanto):
DIETA ON: 2850kcal - 450gr carbo - 152gr pro - 48gr fat
DIETA OFF: 2300kcal - 308gr carbo - 144gr pro - 52gr fat

Quindi, le opzioni sono:
1. aumento kcal da soli carbo solamente nei giorni ON per un totale di 100/150kcal;
2. aumento kcal da sole pro solo nei giorni OFF per un totale di 100/150kcal;
3. aumento kcal da pro e fat (fino a max 1gr x kg) nei giorni OFF per un totale di 100/150kcal;

Che mi consigliate?

[Unknown]

Quindi, le opzioni sono:

Cioè veramente stai chiedendo da cosa sia meglio prendere 100/150 kcal ?
Scegli tu se o una mollica di pane , una leccata agli arachidi o 1/3 di cucchiaino di yogurt scaduto.

Non dire in giro che mi conosci

[Manx]

Cioè veramente stai chiedendo da cosa sia meglio prendere 100/150 kcal ?
Scegli tu se o una mollica di pane , una leccata agli arachidi o 1/3 di cucchiaino di yogurt scaduto.

Non dire in giro che mi conosci

non cambiano i valori?
Cmq si'...sono in linea di principio d'accordo con unk...100 kal prendile da dove vuoi...relax...non hai il pandoro avanzato, per esempio?
p.s. LE arachidi...***** LE

[fede1990]

Ciao ragazzi!!![emoji2]

Cioè veramente stai chiedendo da cosa sia meglio prendere 100/150 kcal ?
Scegli tu se o una mollica di pane , una leccata agli arachidi o 1/3 di cucchiaino di yogurt scaduto.

Ahahaahahahahahah Unkkkkkkk!!!!!
Chiedo perchè non so se potrebbe cambiare qualcosa [emoji6] [emoji6]

Non dire in giro che mi conosci

Spargerò la voce a destra e a sinistra che te sei un amante leccatore di yogurt scaduti della coop!!![emoji23] [emoji23]

non cambiano i valori?

Come.....certo che canbiano...ogni giorno che passa dalla scadenza se ne vanno 1gr di pro....le proteine non si degradano come nella cottura della carne?![emoji23] [emoji23]

Cmq si'...sono in linea di principio d'accordo con unk...100 kal prendile da dove vuoi...relax...non hai il pandoro avanzato, per esempio?

Oooooooooook Manx...grazie!!!![emoji6]
I vari panettoni e pandori farciti sono stati spazzolati da parenti e amici nelle sere di mega tombola e mercante in fiera...sarà rimasto qualche panforte che puntualmente finisce alle galline, dato che a casa a nessuno piace!!![emoji2] [emoji23]


La fonte non è (relativamente) "importante"...ma il quando??
Giorno WO o giorno rest, calcolando i 5WO a week?? Che mi consigli?
....io avrei pensato da sole pro nei giorni rest.[emoji6]

p.s. LE arachidi...***** LE

....l'istinto del professore...anche dalla fredda terra germanica![emoji2] [emoji2]

[Unknown]

p.s. LE arachidi...***** LE

Ma io non parlo italiano ,pensavo che ormai si fosse capito

[Simo6]

Fede ti insulterei per queste domande però purtroppo vige la regola del più grosso, quindi sto muto

[Manx]

quella sui cibi avariati era una battuta, non ho idea se cambiano i valori...e nemmeno mi frega non mangio cibi scaduti se non di qualche giorno Io cmq alzerei le kal nei giorni on, anche se non sarebbe sbagliato farlo negli off...se magari alzi le pro.

[t.durden]

x 100 kcal Fede dai ti prego, l'autonomia e lo sperimentare di cui avevi parlato con Balos....ke vuoi ke cambino 100 kcal, ke ad esemipo potrebbero corrispondere all'oscillazione del grado di maturità della frutta

[fede1990]

@Unk
Se tra poco inizi a mescolare pugliese e calabrese....si che non parli più italiano!!![emoji23]

@Simo
Macchè "legge del più grosso"!!![emoji12]
Esprimiti pure...senza problemi!!![emoji6]

@Manx
.....anche la mia risposta sul cibo scaduto/avariato era leggera ironia...non mi interessa alquanto se perde i macro o altro[emoji6]
Non è solito nemmeno in casa mia mangiare la roba scaduta 1 perchè di solito non si fa scadere per etica e rispetto e 2 perchè, quando accade, la mia mamma fa portare tutto alle galline del nonno (o di parenti)
Solamente i fiocchi di latte "passati" di max alcuni giorni mi è capitato di utilizzare....e sono ancora vivo![emoji6]

Per quanto riguarda l'aumento, in caso di stallo prossima settimana, credo di optare per 100/150kcal da pro nel giorno OFF.
Grazie della tua opinione[emoji6]

@T.
Ciao amico![emoji2]
Come mi hai detto te (e gli altri), cerco di non farmi troppi problemi per aumentare[emoji6] ...ho chiesto solamente un parere a chi più esperto consapevole che poi sarò io a decidere (e voglio essere io effettivamente a decidere!) e, soprattutto, a vedere su me stesso la reazione all'aumento [emoji6]
Avevo già diverse idee in testa e, chi è intervenuto, mi ha chiarito alcuni aspetti su cui avevo piccoli dubbi.
So che 100/150kcal sono uno sputacchio per alcuni, per me non tanto....questa è la prima vera ""massa"" che sto facendo e voglio provare afarla nel miglior modo possibile...tutto qua![emoji6] [emoji6]



Intanto oggi allenamento petto/bicipiti in orario insolito: ne ho risentito un pochino ma sono riuscito a chiudere bene sia le serie pesanti su piana e declinata, sia i bicipiti con buona intensità....molto molto bene con pump finale soddisfacente![emoji123]

[Manx]

una volta per errore ho mangiato una confezione di fiocchi di latte scaduta da 10 giorni ma non l'avevo fatta scadere io...ma l'ho proprio comprata scaduta, me ne sono accorto solo dopo averla mangiata....perchè mi sono andati gli occhi sulla data Cmq erano buoni