§il diario di fede§

[jonny94]

ahha gente grossa, esagerato!!

cmq rossella è in abruzzo non nelle marche

[t.durden]

Si sò grosso come i 2 cents di Euro

[fede1990]

ahha gente grossa, esagerato!!

cmq rossella è in abruzzo non nelle marche

Ecco....ricordavo male allora!!!!

Si sò grosso come i 2 cents di Euro

Sai T. quanta stima ho di te....davvero tanta!!!
Sinceramente....chissene frega dell HP-x....te sei e rimani un guerriero!!!!
Grande!!!!!

[t.durden]

Sai T. quanta stima ho di te....davvero tanta!!!
Sinceramente....chissene frega dell HP-x....te sei e rimani un guerriero!!!!
Grande!!!!!

solo ke il mio problema è l'hp+++ ad ingrassare ci metto un niente

[fede1990]

Spalle pesanti...braccia gonfie e dure...provato ma non stremato!!!
Ora cena!!!

Buon appetito a tutti!!!

[fede1990]

WO 26nov15

MILITARY PRESS r120"
2x6 @50
6 @50,5
6 @51

LENTO AVANTI MAN (su panca) r120"
3x6 @24
6 @26

ALZATE FRONT BIL EZ PRESA INV SS ALZATE LATERALI ALLA MACCHINA r75"
3×8+10 @32+35

SHOULDER PRESS r60" (presa neutra)
2×15 @38
15 @39
15+15+15 @39+29+19

SCROLLATE MAN r45"
5x10 @32

CURL BIL EZ r120"
4x6 @45,5

CURL HAM MAN (su panca) r60"
3x8 @14

CURL CAVO BASSO CORDA r45"
2x15 @27
15 @28
15+15+15 @28+23+18

CARDIO (15' bike)


Veramente contento anche oggi x un'altro fondamentale che credce lemme lemme: la MILITARY!!
Tutte le esecuzione sono riuscito a completarle senza il minimo spotter...bene bene!!!

[fede1990]

PESO A STAMANI (appena alzato): 64,1kg (+0,1kg rispetto a 1week fa)

[fede1990]

Oggi giorno OFF: si ricaricano un pò le batterie per sabato e domenica mattina!!!
Domani richiamo zampe/petto/abs (+cardio) e domenica dorso/tric (+cardio)!!!

Stasera sfrutterò l'abbonamento MEDIASET PREMIUM per guardarmi un pò il Mondiale a Houston.

[Mike91D]

Alla fine continui come stavi facendo per l'alimentazione quindi anche quel 0.1 Kg in più fa brodo giusto?

comunque non capisco il perchè dopo un wo del genere fare curl al cavo basso cosi senza riposarsi (15+15+15 @28+23+18)

[Jin81]

Bravo Fede, rimango sempre felicemente sorpreso da quanto carico sollevi con quelle spalle, ormai hai preso il volo

[fede1990]

Ciao Mike!!!

Alla fine continui come stavi facendo per l'alimentazione quindi anche quel 0.1 Kg in più fa brodo giusto?

Per l'alimentazione....nessun cambiamento per almeno 4/5 settimane e poi si vedrà con foto e specchio!!
Piccolissimo cambiamento tra poco nell'integrazione nel totale giornaliero della beta a. ma niente sconvolgente!
Che vuoi dire "fa brodo"? I don't understand![emoji5] [emoji5]

comunque non capisco il perchè dopo un wo del genere fare curl al cavo basso cosi senza riposarsi (15+15+15 @28+23+18)

Si chiama "stripping": io l'ho inserito da forse 1 annetto e solamente come ultima tecnica a fine allenamento...sia muscoli grandi sia muscoli piccoli...su di me ha un effetto pump esagerato e mi svuota quasi tutte le ultime energie....prova la prossima volta (ti consiglio di farlo in un esercizio in cui puoi eseguire il movimento in TOTALE sicurezza-non nello squat x esempio ma puoi provare alla leg curl o ext).

Bravo Fede, rimango sempre felicemente sorpreso da quanto carico sollevi con quelle spalle, ormai hai preso il volo

Grandissimoooooooooo Jin!!!!!!Chi non muore....si rivede!!!!
Grazie mille...mi fa molto piacere il tuo commento!!!
Credevo di essere in stallo pieno nella military invece si progredisce piano piano anche qua....giovedì i 50kg mi sono sembrati tanto leggeri!!!

[Martin4]

Ciao Mike!!!
Che vuoi dire "fa brodo"? I don't understand!

Che ha il suo significato, benché sia di" poco " conto. Nel senso che seppur il peso sia aumentato di poco, è comunque salito. " Tutto fa brodo "

[fede1990]

Che ha il suo significato, benché sia di" poco " conto. Nel senso che seppur il peso sia aumentato di poco, è comunque salito. " Tutto fa brodo "

Ahhhhhhhhh okok Martin...thanks...non avevo capito!!!
Beh...seppur di poco, sempre meglio essere in positivo, in accumulo che in negativo!!!


Intanto stamani...gran bel WO!!!

WO 28nov15

PRESSA 45* r120" (ROM completo)
3×8 @215
8 @217,5

SPINTE PANCA DECL BIL r120" (no spotter)
2×5 @88
5 @89
5 @89,5
5 @90

SPINTE PANCA PIANA MAN r120"
4×6 @32
6 @34 (ultime due spotter pieno-troppo l'aumento)

CROCI PANCA 30* r60"
3×8 @18

CROSSOVER CAVI BASSI r60'
3×10 @17

SCROLLATE MAN r45"
5×8 @34

CHEST PRESS r60"
2×15 @53
15 @54
15+15+15 @54+44+34

ADDOME AS USUAL (30' con sovraccarico)

CARDIO (15' cyclette FP alta)

[Martin4]

Ahhhhhhhhh okok Martin...thanks...non avevo capito!!!
Beh...seppur di poco, sempre meglio essere in positivo, in accumulo che in negativo!!!

Di niente figurati! Ci mancherebbe per così poco
Esatto, sempre meglio. In positivo che in negativo visto la tipologia di dieta che stai adottando

[fede1990]

Esatto, sempre meglio. In positivo che in negativo visto la tipologia di dieta che stai adottando

[emoji106] [emoji106] [emoji106] [emoji106]


Stamani strapazzato a dovere back e tric!!!!

WO 29nov15

TRAZIONI r120'' (ROM completo-sbarra al petto)
2x6 @BW+4,5
6 @BW+5
6 @BW+5,5

REMATORE BIL r120'' (deadstop su step bassi)
2x6 @78
2x6 @78,5

LAT MAC INVERSA STRETTA r75'' (no spotter)
8 @64
2×8 @65
8 @65,5

PULLEY BASSO PRONA LARGA SS PULLEY CAVO BASSO TRIANGOLO r75''
2×10+12 @45+57
10+12 @46+58

PULLDOWN BT r60''
3×15 @43
15+15+15 @43,5+33,5+23,5

PULLOVER r30'' (ROM completo-panca declinata)
2x20 @16

SPINTE PANCA DEC PRESA STRETTA r120'' (no spotter)
6 @69
2×6 @69,5
6 @70

DIPS TRA PANCHE r60'' (profonde-molto dure)
3x8 @55

PULLDOWN CAVO ASTA ASTA V r60''
15 @29
2x15 @29,5
15+15+15 @29,5+24,5+19,5

CARDIO (15' cyclette a FP alta)


Tra poco pranzo con i nonni, ceretta dalla mia estetista di fiducia e regalini di Natale x i familiari con 'morosa!!!

BUONA DOMENICA A TUTTI!!!!