§il diario di fede§

[fede1990]

mandamene un pò

Mandami indirizzo in pvt......io ti mando numero di postpay!!

[GO HARD]

Mandami indirizzo in pvt......io ti mando numero di postpay!!

scambio equo

[fede1990]

[fede1990]

WO DELTS-BIC 05nov15

MILITARY r120''
4x6 @48
6 @48,5

LENTO MANUBRI SU PANCA r120''
4x6 @24

ALZATE FRONT BIL EZ PRESA INV SS ALZATE LATERALI ALLA MACCHINA r60''
8+10 @30+20
2x8+10 @30+25

SHOULDER PRESS (presa neutra) r45''
15 @35
2x15 @36
(presa neutra-presa larga prona-presa neutra) 15+15+15 @36+26+16

SCROLLATE MP r60''
8 @105
4x8 @106

CURL BIL EZ r120''
4x6 @43
6 @43,5

CURL HAM MAN SU PANCA r60'
3x8 @14

CURL CAVO BASSO CORDA r45''
15 @20
15 @21
15 @22
15+15+15 @23+18+13


Bell'allenamento anche questo!!!
Spalle doloranti e pesanti ier sera e, a fine stripping al curl, i bicipiti li sentivo pieni e affaticati.

ANALISI WO: Mi sono piaciuti tutti, sono più corti di quelli scorsi ma parecchio intensi e provanti sul muscolo target: esco dalla gym con i muscoli doloranti ma non distrutto...questo credo che sia sintomo di un buon volume/intensità/ dell'allenamento stesso!!!!


Intanto....PESO A STAMANI (APPENA ALZATO): 62,4kg (-0,1kg rispetto a settimana fa)
Mantengo queste kcal e si va avanti!!!!!!

Da lunedì inizio creatina mono + beta a!!!!

[fede1990]

Oggi rest completo!!!

Domani e domenica WO mattutini!!!

[Mike91D]

Con la crea non rischi di "sballarti" i tuoi piani di alimentazione? Mi spiego meglio.. la crea aumenta la ritenzione di liquidi, quello che banalmente molti scambiano per "riempire il muscolo d'acqua" ma fatto sta che c'è una minore espletazione... visto che ti stai pesando con attenzione ogni settimana dovresti mettere in conto un aumento "plus" che è tutta acqua..

[fede1990]

Con la crea non rischi di "sballarti" i tuoi piani di alimentazione?

Ciao Mike.....buondì!!!!
Non credo...più persone qui su BW mi hanno detto che la creatina non dovrebbe dare ritenzione...se presa nel momento e nelle quantità giuste...nel ciclo precedente non ho notato "svarioni" nel peso corporeo sia nel momento dell'assunzione sia nello stop...al contrario, ho notato i suoi effetti, maggiorati con l'assunzione contemporaneamente della beta a. su recupero (during e post) e mantenimento della forza (during e post).
Vediamo come reagisco questa volta...a' detta di Unk il secondo/terzo ciclo dopo lo stop del primo, gli effetti dovrebbero essere più evidenti...sperimentiamo!!!!

[fede1990]

WO 07nov15

PRESSA 45* r120" (ROM completo)
8 @170
8 @175
8 @180
2×8 @185

SPINTE PANCA DEC BIL r120" (spotter solo nello stacco del bil)
2×5 @80
5 @82
5 @84
5 @85

SPINTE PANCA PIANA MAN r120"
3×6 @30
6 @32 (spotter solo nello stacco dei man)

CROCI PANCA 30*r60" (ROM AMPIO)
3×8 @16

CROSSOVER CAVI BASSI r60"
3x10 @15

CHEST PRESS r45"
15 @45
2×15 @50
15+15+15 @50+40+30

ADDOME AS USUAL

[fede1990]

Buongiorno a tutti amici!!!!
""Colazionato"" (ottima!!!) e via in gym x dorso/tric!!!!

C'amon!!!!!

[Mike91D]

buon wo fede, mi raccomando facci diventare invidiosi noi che la domenica mattina stiamo sul divano di casa perchè la palestra è chiusa :P

[fede1990]

WO BACK-TRIC 08nov15

TRAZIONI (ROM completo) r120''
4x6 @BW

REMATORE BIL DEADSTOP (da step) r120''
4x6 @75
6 @75,5
2x6 @76

LAT MAC INVERSA STRETTA r60''
2x8 @60
2x8 @60,5

PULLEY LARGA PRONA SS PULLEY CAVO BASSO TRIANGOLO r75''
10+12 @40+50
10+12 @42+52
10+12 @42+54

PULLDOWN BT CAVO ALTO r60''
15 @35
15 @36
15 @37
15+15+15 @37+27+17

PULLOVER (su panca dec) r45''
2x20 @16

SPINTE PANCA DEC PRESA STRETTA r120''
6 @60
6 @62
2x6 @64
6 @65

DIPS (profonde-tra panche-sovraccarico su cosce) r90''
8 @50
2x8 @52

PULLDOWN CAVO ALTO ASTA V r45''
15 @20
15 @22
15 @23
15+15+15 @24+14+9

buon wo fede, mi raccomando facci diventare invidiosi noi che la domenica mattina stiamo sul divano di casa perchè la palestra è chiusa :P

Ciao Mike!!!!
Direi che l'ultimo "nuovo" WO programmato è andato benone...te che dici?!


Bello rifare le trazioni dopo tanto tempo...ho preferito non sovraccaricare subito ma curare molto il ROM sia in fase di trazione (con sbarra al petto) sia in discesa (con allungamento completo). Ancora ottime sensazioni per quanto riguarda il rematore con fermo sugli step.
Ho eliminato, per questo ciclo, la french press dalla routine dei tricipiti per la panca presa stretta: ne ha giovato il mio gomito sinistro e anche lo stimolo...puliti puliti tutti i colpi (con anche qualche fermo al petto) con solo lo spotter nello stacco del bilancere!
Nelle dips il ""problema"" è trovare qualche aiutante volentieroso -la domenica mattina è tutto dire- che mi carica 52kg sulle cosce (potrei fare a casa con la mia ragazza, visto che a peso corporeo ci siamo!!) ma il lavoro localizzato sui tricipiti ripagano l'attesa dell'aiutante!
Ottimo WO!!!!


Ieri sera poi cena al circolo di un paesino in campagna con covaccino (senza mozzarella) con prosciutto crudo, rucola e pomodorini!!!

[fede1990]

Oggi a tutte zampette e qualche crunch con sovraccarico (con la macchina e dal cavo)!!!!!!

Stamani riattaccato integrazione di crea+beta a.

[zeroschwerkraft]

Oggi a tutte zampette e qualche crunch con sovraccarico (con la macchina e dal cavo)!!!!!!

Stamani riattaccato integrazione di crea+beta a.

Beato te che hai voglia di fare addome io non lo sto più allenando ..come finisco gli allenamenti sono sempre stanco.. infatti è appannatino comincio ad avere un pò di spessore sulla panzetta

Buon wo

[fede1990]

Beato te che hai voglia di fare addome io non lo sto più allenando ..come finisco gli allenamenti sono sempre stanco.. infatti è appannatino comincio ad avere un pò di spessore sulla panzetta

Ciao amico Zero!!!!!!
Per svariati mesi nemmeno io l'ho più allenato...ho ripreso da scorsa settimana ma solamente con sovraccarico (e anche abbastanza pesante)...non mi ci metterei mai a fare 100 o 200 crucnch a corpo libero!!!!
Per il fatto dell' "appannatino"...beh...credo che sia soprattutto la dieta iper (che spero ti stia seguendo) a renderlo in quella maniera.
IMHOavere un addome forte e ipertrofico credo che, oltre all'aspetto visivo impressivo a BF basse (12-10%), serva soprattutto in tanti esercizi in cui proprio l'addome serve come stabilizzatore o viene coinvolto come muscolo "aiutante"!!!

[...............] comincio ad avere un pò di spessore sulla panzetta

Sarei proprio curioso di vederlo stò spessore sulla panzetta ...ahahahahahahaha...(NO FRC!!! )

Buon wo

Gracia Zero!!!!!

[fede1990]

Chiusa con ieri un'altra bella tripletta di allenamenti!!!!


WO LEGS 09nov15

SQUAT (al paralello) r120''
2x5 @63
5 @64
3x5 @65

PRESSA 45° (ROM completo-peso carrello 35kg) r120''
3x8 @185
8 @187,5

AFFONDI BIL r60''
10 @32
10 @33
10 @34

LEG EXT r60''
3x12 @12
12+12+12 @12,5+7,5+5

STACCHI GT r90''
3x6 @58
6 @59

LEG CURL SDRAIATO r60''
12 @15
2x12 @17
12+12+12 @18+13+8

LEG CURL IN PIEDI (gamba alterna) r60''
3x10 @30

CALF MACHINE (in piedi) r45''
2x15 @150
2x15 @160

ADDOME AS ASUAL (reps tra 8 e 20 con sovraccarico)


Ho fatto come consigliato da jonny94 e invertito curl sdraiato con curl in piedi.
Primo WO con crea+beta a.: i recuperi sembravano davvero infiniti e sono riuscito ad aumentare qua e là i carichi con belle sensazioni di lavoro sulle zampette, soprattutto sui femorali, ancora doloranti tutt'ora!!

Oggi full rest!!!