§il diario di fede§

[Unknown]

Io lo so icchè tu stai facendo te....tu ti alleni in silezio...all'oscuro di tutti e poi tu te ne uscirai con una foto in "Lo famo strano" che un tu entri nemmeno nello spazione per il post!!!!
Bestiaccia!!!!!

[jonny94]

fede, sei in una fase in cui tieni il volume parecchio alto, o ti alleni sempre cosi?

[zeroschwerkraft]

Weilà Zero!!!!
Io lo so icchè tu stai facendo te....tu ti alleni in silezio...all'oscuro di tutti e poi tu te ne uscirai con una foto in "Lo famo strano" che un tu entri nemmeno nello spazione per il post!!!!
Bestiaccia!!!!!

Ahahah ahah ma che bella fantasia
Magari [emoji14]

A maggio comunque quando feci il primo aumento di kcal (quello che ho fatto venerdì), l'accusai un pochino a livello di pesantezza e digestione, soprattutto dopo cena: il tutto però passò dopo alcuni giorni di "assestamento".
Ad oggi invece nessun sintomo ricollegabile a quell'episodio di maggio (trattasi comunque sempre di 2700kcal...che per alcuni utenti è una normo!!!)

Io con e senza aumenti di kcal soffrirò sempre la mancanza di quel dell'appetito naturale che contraddistingue molti!

Eccetto quando mi alleno a certi orari e sono passate diverse ore dall'ultimo pasto allora il post wo non è sentito particolarmente in quanto la fame non manca in quel caso il corpo si fa sentire che vuole molti carbo e pro


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[fede1990]

fede, sei in una fase in cui tieni il volume parecchio alto, o ti alleni sempre cosi?

Ciao Jonny!!!!
Benvenuto!!

Non ho quasi mai tenuto un volume basso (tantomeno l'intensità)....solo ultimamente (leggendo qua e là il discorso richiami e dopo confront con Manx su un altro diario-qui non commenta) ho provato a sperimentare il richiamo del muscolo "indietro" (petto e trapezio) il giorno dopo il WO vero e proprio - per il trapezio sono veri e propri richiami intensi in altre sedute/ per il petto invece è un richiamo il giorno dopo e due WO completi a week.

Ecco spiegato il volume un pò più alto del MIO normale (in riferimento alle schede che BALOS mi aveva consigliato quasi un annetto fa!).


Credo comunque che sia una questione di personale abitudine "della propria esperienza sportiva" che porta a riuscire a sopportare un volume medio/alto con intensità medio/alta di allenamento: correvo in bicicletta e le gare medie/lunghe duravano 3/4h in bici quasi sempre a 70-80% FCmax medio e per sostenere una gara del genere la preparazione e la programmazione degli allenamenti erano pressochè quotidiani.
VOLUME e INTENSITA' ALTA!!!
Sono d'accordo che si tratta di un altro tipo di allenamento ma la predisposizione al "lavoro duro e costante" rimane nel tempo (imho!).

Io con e senza aumenti di kcal soffrirò sempre la mancanza di quel dell'appetito naturale che contraddistingue molti!

Zero ma te sei un essere fuori da ogni categoria umana!!!!!

[fede1990]

WO 14set15

CURL HAM MAN r60''
4x8 @14
8 @16
8+8+8+8 @14+10+8+4

FRENCH PRESS r75''
4x10 @39
10 @39,5

CURL BIL EZ SS CURL BIL EZ PANCA SCOTT r75''
8+8 @36+24,5
2x8+8 @36,5+25
8+8 @37+25

PUSH DOWN INVERSO CAVO ALTO SS PUSH DOWN CAVO ALTO CORDA r75''
2x12+12 @37+22
2x12+12 @38+23

KICKBACK CAVO ALTO r45''
15 @25
15 @26
15 @27
15+15+15+15 @27+22+17+12

SCROLLATE MP r45''
3x10 @88
2x10 @89

CURL CAVO BASSO ASTA DRITTA r45''
3x15 @26
15+15+15+15 @26+21+16+11

SCROLLATE MAN r30''
5x10 @28

[fede1990]

Oggi full petto e, se riesco, richiamo i bicipiti!!!!

[Martin4]

Buon WO fede! Attendo io responso di questo allenamento!

[fede1990]

Buon WO fede! Attendo io responso di questo allenamento!

Ciao Martin!!!!
Il WO è andato bene!!!!
La panca piana continua a crescere piano piano, in maniera costante e alquanto inaspettatamente!!!
Ieri pomeriggio sono riuscito a chiudere DA SOLO 6alzate con 71,5kg e, all'ultime due, ci ho messo anche un fermo leggerissimo al petto: già soddisfattissimo così, ho provato i 72kg e sono riuscito a chiuderli con un leggerissimo tocco dello spotter nell'ultima alzata!!!
....per un mingherlino di 61kg di BW non credo che sia male!!!!
(IMPORTANTE!!!!: Lo spotter che mi ha aiutato nelle ultime due serie vedendomi fare l'arco nel setting esordisce con questa domandina a fine serie "Ma non ti fai male alla schiena?" )
Sul resto del programma sul petto non ho niente da segnalare se non le ottime sensazioni a livello di lavoro sul muscolo!
Il richiamo pesante dei bic (ho fatto il curl con bil ez in piedi) si è sentito tanto: dopo due serie avevo già le braccia in fiamme e ier sera avevo dolorini forti!!!! Aggiunto anche un 5x10 di scrollate con i manubri con basso rest!

Per tutto settembre continuerò ad introdurre questa specie di richiami sui punti carenti il giorno dopo il WO vero e proprio per poi staccarlo almeno due/tre mesetti: per quanto riguarda le schede, fino a quando non sento uno stallo (che per ora non c'è in quasi nessun distretto) continuo con queste, come da consiglio di BALOS!!!!

Questa settimana poi è l'ultima dell'assunzione dell'HEMAVOL 1scoop nel post WO insieme a pro/malto/crea/beta a: da settimana prossima si cambia e qui aspetto informazioni da Unk (si aumenta? doppio scoop pre e post? tutto pre?).

WO 15set15

PANCA PIANA r120''
5x6 @70,5
6@71
6 @71,5
6 @72 (leggerissimo spotter)

SPINTE PANCA 30* MAN r75''
4x8 @24
25 @8

CROCI PANCA DEC SS CROCI PANCA 30* r75''
4x8+8 @12+12
(strip solo su panca dec) 8+8+8+8 @12+8+6+4

CROCI CAVI ALTI r60''
3x12 @17,5
12+12+12+12 @17,5+12,5+7,5+5

PANCA DEC BIL r75''
4x15 @47

CURL BIL EZ r60''
4x8 @37

SCROLLATE MAN r30''
5x10 @28


Oggi meritato riposo!!!!

[fede1990]

Oggi si ritorna in gym!!!!!
Il programma della parte finale della settimana prevede oggi pomeriggio SPALLE, domani PETTO e sabato mattina DORSO+BIC!!!!

Daiiiiii!!!!!

Questa settimana poi è l'ultima dell'assunzione dell'HEMAVOL 1scoop nel post WO insieme a pro/malto/crea/beta a: da settimana prossima si cambia e qui aspetto informazioni da Unk (si aumenta? doppio scoop pre e post? tutto pre?).

Riposto la domanda ad Unk x l'assunzione dell'HEMAVOL....probabilmente si è perso in qualche sgabuzzino di qualche sperduta palestra del milanese o forse ha trovato una BELLA milanese e ha mandato a cagare tutti!!!!

[Unknown]

+1 scoop pre !

[fede1990]

+1 scoop pre !

.....insieme a crea e beta a 30min pre WO is ok???

P.S.: Me lo immaginavo!!!
P.S.2: per quanto tempo?? altre 4 settimane??

[Unknown]

.....insieme a crea e beta a 30min pre WO is ok???

P.S.: Me lo immaginavo!!!
P.S.2: per quanto tempo?? altre 4 settimane??

Si per entrambe

[fede1990]

Perfetto!!!!

Thanks!!!!!

[fede1990]

Mica male l'allenamento di ieri!!!!
Da segnare (positivamente) uno svenamento mai visto prima in zona spalle sia destra (c'era sempre stata) sia sinistra (quasi mai presente!!!!).
Mi è piaciuto molto il WO!!!!

WO 17set15

ALZATE LAT SING r60''
4x12 @13 (ho preso il manubrio componibile -da ricordare che in totale pesa 2kg- e ho aumentato di 1kg; sembra poco ma l'ho sentito e ho cercato di cheattare con la schiena il meno possibile...ottimo aumento!)

MILITARY r90''/120'' (qui sto aumentando come nella panca...ottime sensazioni!)
5x8 @40,5
8 @41
8 @41,5
8 @42
8 @42,5 (no spotter ma dure dure le ultime due alzate)

ALZATE LAT SS ALZATE FRONT BIL DRITTO r75''
3x10+10 @10+21,5
10+10 @10+22

ALZATE A 90* su PANCA CURVA r60''
3x10 @20
(stripping curando il ROM e qualche fermo) 10+10+10 @20+10+6

SCROLLATE MP r45''
5x10 @89

SHOULDER PRESS SS ALZATE LAT ALLA MACCHINA r45''
3x20+15 @30+5

SCROLLATE MAN r30''
5x10 @28



Aggiornamento peso a stamani appena alzato: 60,9kg (+0,2kg rispetto a settimana)
Si rivede il segno + con l'aumento delle kcal nei giorni ON solo da carbo...si continua così!!!

[fede1990]

WO 18set15

PANCA 30* r90'
5x8 @53,5
8 @54
8 @54,5 (spotter ultima alzata)

SPINTE PANCA PIANA MAN r75''
4x8 @26
25 @10

CROCI PANCA DEC SS CROCI PANCA 30* r90''
4x8+8 @12+12
(stripping solo sulla panca dec) 8+8+8+8 @12+8+6+4

CROCI CAVI ALTI r60''
15 @17,5
2x15 @18
15+15+15+15 @18+13+8+5

SPINTE PANCA DEC BIL r90'' (no spotter)
4x15 @47
15 @47,5
15 @48

SCROLLATE MP 5x10 @89

SCROLLATE MAN 5x10 @28



WO 19set15

SPINTE PANCA DEC BIL r90'' (richiamo pensante petto)(no spotter)
10 @53,5
10 @54
10 @54,5
2x10 @55

REM BIL DRITTO (busto circa 90°) r90''
5x8 @64,5
8 @65

LAT MACHINE PRONA LARGA (fermo movimento petto/mento) 60/90''
15 @37,5
12 @47,5
3x8 @57,5
15 @37,5

PULLEY CAVO BASSO CORDA r60''
10 @44,5
2x10 @45
(stradiato x terra con fermo) 25 @17

PULL DOWN BT SS T-BAR MACHINE LARGA PRONA r75''
10+15 @30+17
10+15 @30+18
10+15 @30+19

REMATORE MP SS T-BAR MACHINE NEUTRA STRETTA r75''
8+10 @46+22
8+10 @47+23
8+10 @47+24

CURL HAM MAN r60''
5x8 @14

SCROLLATE MP r45''
5x10 @90

CURL BIL EZ SS CURL BIL EZ PANCA SCOTT r90''
8+8 @37+25
3x8+8 @37,5+25,5

SCROLLATE MAN SS ALZATE LATERALI ALLA MACCHINA r30''
5x10+15 @28+5

CURL CAVO BASSO ASTA DRITTA r30''
3x12 @26



.........per chi dice che allenarsi 4 vlt a settimana si va in over-training!!!