§il diario di fede§

[zeroschwerkraft]

Fede stai benone, migliori di volta in volta, il petazzo cresce , nella prima foto si vede chiaramente che c'è carne in più pure nella parte clavicolare..Braccia bene, anche le gambe cominciano a distinguersi, polpacci pure ci siamo direi!
Continua così che quando metterai ancora un pò di carne e definirai l'anno prossimo ti toglierai un sacco di soddisfazione a vedere la ciccia magra in maggior proporzione rispetto la BF..

Buone vacanze!

[Simo6]

Dove vai di preciso Simo???
....li conosco beni i paesini sul litorale reggino!!!

E' un paesino dove i genitori di mia zia hanno delle casette in legno che affittano. E' piccolino ma a 10m dalla spiaggia e ben attrezzato (infatti è caro -io non pago )
Il mare è bellino, niente di che. Appena so il nome te lo dico

[fede1990]

Avoja !

FEDE È CONTENTO!!!

Basterà scrivere il peso (indicativo) ogni 10 giorni e magari una foto ogni 30 (possibilmente nelle solite "pose/distanze")

Quindi molto semplicemente quello che sto facendo adesso: peso ogni week (x capire andamento e gestire kcsl) e qualche pics di confronto!
Ottimo!!

Diciamo che io forzerei un pò il trapezio. Il resto mi sembra tutto ottimo conteggiando da dove sei partito.
Ricordati che hai un tricipite buono quindi vedi di lavorare bene il bicipite per far risaltare tutto il doppio.

Il trapezio effettivamente non l'ho mai allenato direttamente se non nel WO delle spalle con 4serie di scrollate: potrei ripetwrlo nel WO delle spalle ed inserirlo anche in quello del petto.
Discorso braccia ok: mi piacerebbe nelle prossime schede allenarle da sole ma poi non potrei fare 2vlt il petto...boh boh...vediamo!

Fai conto che per ora , fortunatamente , tutto il corpo risponde/muta quindi non ti focalizzare sui punti carenti ma fai il massimo in ogni distretto ... Quando andremo a "pulire" ci rimarrai per quello che avrai costruito.

Cerco di spingere bene su tutto: in allenamento poxhe seghe, tanta sofferenza, sudore e la giuata cattiveria!!!!
....SEMPRE!!!!

Quando andremo a "pulire" ci rimarrai per quello che avrai costruito.

LO SPERO!!!!
....ma x rimanerci particolarmente sorpreso, devo costruire...e costruire il meglio possibile!!!!

ps. Vedo che la vasodilatazione sta prendendo anche te ... non c è niente da fare , quando si fa un determinato programma per bene è la prima a spuntare

Che vorresti dire x "determinato programma"?
[emoji6] [emoji6] [emoji123] [emoji123]

[fede1990]

Ciao Zero!!!!

Fede stai benone, migliori di volta in volta, il petazzo cresce , nella prima foto si vede chiaramente che c'è carne in più pure nella parte clavicolare..Braccia bene, anche le gambe cominciano a distinguersi, polpacci pure ci siamo direi!

Troppi complimenti tutti insieme!!!!
Grazie veramente!!!
....il petto, da quando ho iniziato a tartassarlo due vlt x week, ha risposto particolarmente bene e anche le braccia sono migliorate!
Anche le gambe le sento più forti e rocciose ma x avere volume ancora le devo martellare!!!

Continua così che quando metterai ancora un pò di carne e definirai l'anno prossimo ti toglierai un sacco di soddisfazione a vedere la ciccia magra in maggior proporzione rispetto la BF..

L'anno prossimo.....quanti kg di ghisa ancora devono passare...dai dai!!!!
Questa programmazione mi piace sempre di più!!!![emoji123] [emoji123]

Buone vacanze!

Buone vacanze anche a te!!!![emoji111] [emoji111]

[fede1990]

Appena so il nome te lo dico

....fammi sapere Simo!!!![emoji106] [emoji106]

[fede1990]

Che vorresti dire x "determinato programma"?
[emoji6] [emoji6] [emoji123] [emoji123]

....quoto una mia domanda x Unk che ho aggiunto dopo, forse non l'ha vista.....



Aggiorno un pò il mio diario!
Ieri mattina ho allenato braccia pesantemente nella palestra di sempre e, nel primissimo pomeriggio, sono andato ad iscrivermi all'altra palestra nell'intorno dei paesi a dove abito io x sfruttare così la promozione dell'estate: per abbonamenti annuali sottoscritti entro l'8agosto, in omaggio 3mesi in più (totali 15mesi di abbonamento) più ingressi illimitati alla piscina interna/esterna (quando aperta) con incluso idromassaggio....TOP direi!
Fatto l'abbonamento, ho parlato con un istruttore di sala che mi ha chiesto le solite cose classiche (da quanto mi alleno, ogni quanto mi alleno, peso, altezza, età, obiettivi e altre millemila domande).
Ha storto il naso quando li ho detto che mi alleno in monofrequenza in 5split e, quando li ho elencato, su sua richiesta, lo splittaggio attuale (fatto con BALOS, non con Pluto o Pincopallino), mi ha detto che non approvava molto: io li ho detto che da settembre avrei cambiato qualcosa nella divisione dei distretti allenati ma rimanendo comunque sulla monofrequenza e su una 5split, facendoli capire che continuerò ad usare schede "mie" (che poi saranno fatte insieme all'aiuto di voi del forum) e che comunque chiederò in caso assistenza quando ne avrò bisogno.
La cosa buffa è stata quando mi ha chiesto se faccio uso di "supplementi" mettendo le mani avanti che, all'interno della palestra e sotto l'occhio di tutti, ci sono persone che fanno uso di sostanze "X" e che lui, da istruttore e socio del club, non consiglia e nemmeno approva: essendo però clienti che, come li altri pagano l'abbonamento x sfruttare manubri e bilanceri, "facciano quello che vogliono" [cit.]. Alla sua domanda comunque li ho detto che a me, su dieta e integrazione, mi segue Unknown e, nel momento che ha sentito quel nome, mi ha stretto la mano e mi ha detto "ALLA GRANDE!!!!" .....apparte gli scherzi, li ho detto a grandi linee i prodotti che uso ma, volutamente, sono stato molto vago senza darli modo di partire con qualche discorso sul "sesso degli angeli".

Dopo almeno un 15minuti di chiacchere, mi ha detto che gli avrebbe fatto molto piacere "vedere come mi allenavo", visto che "si nota molto che ti alleni e che stai avendo dei buoni risultati" [cit.]: ho fatto un WO veloce di spalle con diminuzione dei carichi dato il WO della mattina....credo di aver fatto bene ad assumere 3gr di BCAA during e 3gr BCAA subito post. La palestra è attrezzatissima ed è proprio come piace a me: rozza, poche macchine (le essenziali) e tanta ghisa, bilancieri e manubri incluse la panca declinata con appoggio del bilanciere e la panca per il lento avanti/dietro....non vedo l'ora di sfruttarla a dovere!!!!!


Stamani invece ultimo WO prima della partenza di stanotte (orario previsto 4.30-5): ho fatto dorso con richiamo bic/tric e petto.
Ho letto su un qualche diario il "REMATORE AL MULTIPOWER" in una sessione del dorso e, per curiosità, l'ho voluto provare con un carico gestibilissimo e concentrandomi nel mantenere il busto il più parallelo la suolo: ottime sensazioni e contrazione del dorso spettacolare (provato alternando presa prona con presa supina) -----> sperimentare cose nuove per accrescerci giorno dopo giorno!!!!!
WO bello bello...tosto tosto ma soddisfacente con doms presenti ora mentre scrivo a schiena (centrale e laterale), braccia (forti e concentrati su bic) e petto zona clavicolare: ci voleva proprio per chiudere la sessione estiva e attaccare con 2settimane di vacanze, mare, relax e tante belle girate!!

Ecco i dettagli:


WO 04giu15

CURL HAM MAN r75''
4x8 @16
8 @18 (spotter ultime 2chiusure)

FRENCH PRESS r75''
4x10 @40
10 @42,5 (esecuzione migliore sia con 40kg sia con 42,5kg)

CURL BIL EZ + PANCA SCOTT BIL EZ r90''
3x8+8 @42,5+27,5

PUSH DOWN CAVO ALTO ASTA DRITTA INVERSO + PUSH DOWN CAVO ALTO CORDA r75''
3x12+12 @31,25+18,75

KICK BACK CAVO ALTO ASTA V (no rest)
20+20+20+20 @10+7,5+5+3,75 +
20+20+20+20 @3,75+5+7,5+10

CURL CAVO BASSO r45''
3x15 @18,75
15 @20
15+15+15+15+15 @20+15+10+5+2



WO 05giu15

REM BIL DRITTO r90''
5x8 @70 (busto controllato - non propriamente 90°)

LAT MAC PRONA LARGA (fermo movimento mento/petto) r60''
15 @38,75
12 @51,25
3x8 @61,25
15 @38,75

PULLEY CAVO BASSO CORDA r60''
3x10 @40
25 @17,5 (metà con fermo in allungo/contrazione, metà esplosive)

PULL DOWN BT ALSTA LAT PRESA LARGA + REM 2MAN r75''
3x10+15 @32,5 +(18+18)

REMATORE MP (busto90° rispettato) + CURL HAM MAN ALT r60''
4x10+10 @30+(10+10)

PANCA 30* MAN + KICKBACK CAVO ALTO ASTA LAT r90''
4x8+10 @24+10

PULL OVER r45''
2x25 @10

[BALOS]

Passo x un saluto Fede, stare dietro a questo diario è sempre difficile... quanto scrivete!
Buone vacanze

[fede1990]

Passo x un saluto Fede, stare dietro a questo diario è sempre difficile... quanto scrivete!
Buone vacanze

Grazie BALOS!!!!![emoji5] [emoji5]
Chiacchere, chiacchere e tante chiacchere...ma certe volte anche qualche discorso sensato!!!!
Buon fine settimana anche a te!!!


Aggiorno mentre frescheggio sulla terrazza prima di cena: viaggio di ieri andato benissimo e arrivato al paesello dopo 8ore precise precise di viaggio con una sosta x rifornimento e servizi!
Ieri pomeriggio poi primo sole, bagno e pennica di 30min sulla sdraio!

Mio zio (ex BB, 181cm x 100kg) ha portato due manubri con un pò di ghisa (circa 10kg totali x man)...queste sono davvero tentazioni[emoji57] [emoji57]: forse (quasi sicuramente) farò qualche es x petto, spalle, bic/tric, rem e qualche affondo/squat in circuito.
Ieri alimentazione tutto come da programma (ma era facile xke avevo tutti i pasti pronti): da oggi, meno carbo (concentrati nella prima parte della giornata - colazione, spuntino, pranzo) e un pò più di pro su tutta la giornata!!!

Oggi altra giornata di mare piena e abbronzatura che riprendete subito il colore ambrato: stamani colazione con latte ps, 1panino con metà marmellata e metà proaciutto cotto, spuntino con fiocchi di latte 0fat, pranzo con riso freddo con tonno, zucchine, pomodori e prosciutto e merenda con bresaola.
Stasera petto di pollo alla griglia e zucchini lessi!!!

Ciao a tutti!!!
Buona serataaaaaa e buone vacanze!!!!!!

[Unknown]

....quoto una mia domanda x Unk che ho aggiunto dopo, forse non l'ha vista.....

Un programma impostato sui miglioramenti che si devono avere nel campo del BB e non in altre discipline che si sono (anzi , che hanno) scambiate per esso.

Alla sua domanda comunque li ho detto che a me, su dieta e integrazione, mi segue Unknown e, nel momento che ha sentito quel nome, mi ha stretto la mano e mi ha detto "ALLA GRANDE!!!!"

[fede1990]

Un programma impostato sui miglioramenti che si devono avere nel campo del BB e non in altre discipline che si sono (anzi , che hanno) scambiate per esso.

Capisco!!
Ti riferisci a PL o WL?

[emoji6] [emoji6] [emoji123] [emoji123]


Intanto oggi una bomba d'acqua con fulmini e tuoni ci ha fatto scappare dalla spiaggia e, dopo pranzo (2fette pane segale PEMA con una fettona di petto di pollo avanzata da ier sera ed un insalatona mega verde), siamo tornati a casa.
Ho colto l'occasione x provare i manubri da 8kg del mio zio [emoji57] [emoji57] [emoji123] [emoji123] :

10reps croci + 8reps curl ham alt
10reps arnold press + 8reps curl ham alt
10reps rem doppio (busto90°) + 8reps curl ham alt
x 3 serie con 1'rest tra SS

10reps alzate trasversali + 8reps tric dietro nuca alt
10reps alzate lat sing + 8reps tric dietro nuca alt
10reps rem sing (busto90°) + 8repa tric dietro
x 3 serie con 1'rest tra SS

10reps doppio curl con rotazione + 10reps tric dietro nuca 1manubrio + 10reps doppio curl ham + 10reps tric dietro nuca 1manubrio + 8reps curl conc + 8reps kickback
- no rest!!

Condizione after "mini" WO:



Merenda con un altra fetta di petto di pollo avanzata!!![emoji111] [emoji111] [emoji123] [emoji123]

[Rossella00]

Rendi molto in questa foto... Gran miglioramento in confronto alla condizione di inizio diario.
Buona domenica Fede, qui aspettiamo la pioggia sperando che rinfreschi un po'. All'ombra ci sono 36 gradi


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Unknown]

Capisco!!
Ti riferisci a PL o WL?

Magari fossero puro PL o WL ... non gli è bastato stravolgere(=infangare) il b.b. , ora si personalizzano anche quelle 2 categorie.

Condizione after "mini" WO:

Il miglioramento è palese. Stai andando avanti ogni giorno che passa.

ps. Di solito nelle foto "intere" si rende meno ... tu rendi il doppio

[Simo6]

Fede quei pantaloncini mi bloccano dal farti i complimenti

Scherzo, sei migliorato tantissimo da quando ti seguo

[t.durden]

Ottimo Fede bello massoso in questa foto veramente grasso :muscle:

[zeroschwerkraft]

Fede ottimo!
Sai che ti dico ? E' come vorrei essere io alla fine , semplicemente già così, la resa complessiva è molto buona, è una bella condizione decisamente, tra le varie ottenibili
Io parlo per me che ho sempre avuto una corporatura molto esile e metabolismo vorace e già poter rendere come rendi tu ora in foto per me sarebbe un primo punto di arrivo.
Complimenti


Durden prima di inviare i messaggi occhio al t9 hai dato del grAsso a fede mentre la parola doveva essere "grOsso"