§il diario di fede§

[fede1990]

Oggi rest day...domani si riprende alla grande con WO petto!!!

[fede1990]

Oggi giornata pesantissima a lavoro: tra il caldo afosissimo, discussioni tra colleghi, beghe su beghe...per avere due giorni di ferie prossima settimana (più che leciti visto che è da Aprile che non prendo nemmeno 1ora di permesso) dovrò fare le peggio corse in tra domani/dopodomani e i primi giorni della settimana prossima...vabbè...so però che saranno fatiche x una bella causa!!!
Vabbè....STOP momento di sclero!!!

Mi sono comunque allenato e nonostante tutto è venuto fuori un buon WO: dura dura la panca piana (chiusa con spotter) mentre niente da segnalare sugli altri esercizi (esecuzioni leggermente migliori rispetto a scorsa week).
Ho incastrato qua e la crunch con sovraccarico dal cavo alto:

WO 01lug15

PANCA PIANA r120"
5×6 @72,5

PANCA 30* r60"
4×8 @22
20 @10

CROCI PANCA DEC + CROCI PANCA 30* r75"
4×8+8 @14+14

CROCI CAVI ALTI r60"
3x12 @10

PANCA DEC MP r90"
4×15 @42,5

"FLESSIONI" (ogni serie diminuisco larghezza mani) r30"
2×6+6+max (10/9)

A livello di alimentazione, stesso monte calorico di sempre: vediamo venerdì il peso.
Dallo specchio noto (con l'approssimazione della mia non tanto esperienza) che la BF non credo sia aumentata: addome ancora in vista e leggero accumulo nella zona lombare/ fianchi.

[fede1990]

Aggiorno in un attimo di tregua a lavoro.

Ieri allenamento dorso-tric: la palestra ha un buon sistema di aria condizionata ma ieri mancava veramente l'aria in sala.
Ho sudato da far paura quasi quanto i tizi che erano a fare cyclette o tapis-roulant (pazzi secondo me...io andrei a farmi delle belle corse la mattina con il fresco, se proprio volessi/dovessi fare attività cardio...vabbè...il mondo è bello perchè è vario!) ma in alcuni esercizi, nelle ultime serie, del back sono riuscito ad aumentare qualcosina (nella lat invece aumento notevole con il 3x8 CON fermo al petto chiuso con 55kg).
Ho provato anche a fare una serie in più a fine del 5x8 di rematore con un piccolo aumento (+1,25): l'ho chiuso ma ho alzato un pò il busto e questo non mi è piaciuto tanto (in maniera autocritica, non credo di essere arrivato a quale angolazione, forse 60°).
I piccoli aumenti qua e là li ho risentiti nella french press: ho chiuso comunque il 4x10 con 40kg totali ma ho avuto bisogno dello spotter nelle ultime due reps della terza/ultima serie.

Voglia di migliorarmi e crescere sempre altissima!

WO 02lug15

REM BIL (busto 90°) r90''
5x8 @60
8 @62,5 (inclinazione non rispettata)

LAT MACHINE PRESA LARGA PRONA r60''
15 @37,5
12 @48,25
3x8 @55

PULLEY CAVO BASSO CORDA r60''
3x10 @38,75

PULL DOWN ASTA LAT PRESA LARGA + REM DOPPIO MAN r75''
2x10+15 @31,25+14
10+15 @31,25+16

FRENCH PRESS BIL EZ r60''
4x10 @30

PUSH CAVO ALTO INVERSO + PUSH DOWN CORDA r60''
3x12+12 @27,5+16,25


Stamani peso appena alzato: 62,2kg (+0,3kg rispetto scorsa week)

[t.durden]

Dai fede, tieni duro

[fede1990]

Dai fede, tieni duro

Ci proviamo T.!!!!!
Grazie del sostegno!!!!!


Intanto il peso è in aumento e la BF è sotto controllo: ancora stesso monte calorico fino a nuovo stallo (o decrescita....speriamo di no!).

Settimana prossima mi allenerò lun-mart-merc per poi staccare due giorni: giov e ven ho preso ferie e la mia ragazza sta organizzando qualcosa a mia insaputa per una data importante.
Non so se iniziare già da lunedì ad introdurre BCAA (1h pre WO) e il prodotto pre WO Dr Jekyll (30min pre WO) od attaccare questi due con la crea mono (come? Unk aiutooooo!!!!) da sabato 11 dopo i due giorni di recupero: considerando che lun-mart-merc a lavoro saranno delle giornate impossibili (sarà già dura fare gli spuntini e pranzare), forse è meglio se attacco tutto l'11 e festa finita.
Terrò poi questo piano di integrazione (BCAA e pre WO) fino alla prima settimana di agosto (4 o 5 weeks, a seconda): le settimane centrali di agosto invece me la spaparanzo in ferie (MERITATISSIME) e in qualche spiaggia giusta.


Stamani mattina intanto prelievo del sangue ed urine in azienda per controllo annuale (esami di base eh...) di tutti i dipendente: vediamo che ne viene fuori.

[t.durden]

Stamani mattina intanto prelievo del sangue ed urine in azienda per controllo annuale (esami di base eh...) di tutti i dipendente: vediamo che ne viene fuori.

Ke sei un drocato

[Unknown]

Non so se iniziare già da lunedì ad introdurre BCAA (1h pre WO) e il prodotto pre WO Dr Jekyll (30min pre WO) od attaccare questi due con la crea mono (come? Unk aiutooooo!!!!) da sabato 11 dopo i due giorni di recupero:

Molto meglio l'11 secondo me (per più di un fattore).

Quando attaccherai con la crea fai 3gr (nella metà giornata in cui non ti alleni) +3pre +3post ON e 3+3 OFF , la dose prima dell'allenamento lo puoi aggiungere al prewo (prodotto)

[fede1990]

Ke sei un drocato

Io sono un angioletto soave ed innocente!!!![emoji56] [emoji56] [emoji56] [emoji56]

Ciao Unk!!!![emoji2] [emoji2]

Molto meglio l'11 secondo me (per più di un fattore).

Attaccare tutto l'11 (crea, BCAA ed pre WO) era la scelta che più mi convinceva: i primi tre giorni della prossima settimana saranno una tragedia x impegni lavorativi....passerà anche questo periodo su!!![emoji123] [emoji123] [emoji123]
Appoggio alla grande quindi il tuo consiglio: si ricomincia l'integrazione l'11 x 4/5settimane!![emoji6] [emoji6]

Quando attaccherai con la crea fai 3gr (nella metà giornata in cui non ti alleni) +3pre +3post ON e 3+3 OFF , la dose prima dell'allenamento lo puoi aggiungere al prewo (prodotto)

Quindi....se ho capito bene:

GIORNO ON (allenamento pomeriggio)
colazione -> 3gr crea
pre wo (45min prima) -> 3cps BCAA
pre wo (30min prima) -> 3gr crea con prodotto pre wo
during -> 3cps BCAA
post wo -> 3gr crea con pro + whey

GIORNO ON (allenamento mattina)
pre wo (45min prima) -> 3cps BCAA
pre wo (30min prima) -> 3gr crea con prodotto pre wo
during -> 3cps BCAA
post wo -> 3gr crea con pro + whey
+3gr crea in tutta la seconda parte del giorno

GIORNO OFF (no BCAA, no whey, no prodotto preWO)
colazione -> 3gr crea
cena -> 3gr crea

Che ne dici??
[emoji2] [emoji2]

[Martin4]

Ciao fede, ti seguo per curiosità ed anche perché sei Toscano come me

[fede1990]

Benvenuto Martin!!!
Intervieni quando vuoi e spero di poter rispondere alle tue curiosità (nel mio piccolo).

Che bello!!!
Coalizione toscana BW!!!
Te di dove sei di preciso?

[Martin4]

Grazie Fede e sicuramente quando ci sarà qualcosa da chiederti non esiterò a farlo.
Sono della Provincia di Livorno, entrambi Toscani DOC ma con accenti differenti

[Unknown]

Quindi....se ho capito bene:

GIORNO ON (allenamento pomeriggio)
colazione -> 3gr crea
pre wo (30min prima) -> 3gr crea con prodotto pre wo
prima di entrare in palestra -> 3cps BCAA
during -> 3cps BCAA
post wo -> 3gr crea con pro + whey

GIORNO ON (allenamento mattina)
pre wo (30min prima) -> 3gr crea con prodotto pre wo
prima di entrare in palestra -> 3cps BCAA
during -> 3cps BCAA
post wo -> 3gr crea con pro + whey
+3gr crea in tutta la seconda parte del giorno

GIORNO OFF (no BCAA, no whey, no prodotto preWO)
colazione -> 3gr crea
cena -> 3gr crea

Che ne dici??

[fede1990]

Grazie Fede e sicuramente quando ci sarà qualcosa da chiederti non esiterò a farlo.

[emoji111] [emoji111] [emoji106] [emoji106]

Sono della Provincia di Livorno, entrambi Toscani DOC ma con accenti differenti

Boia deh Martin!!!
Un mio ex professore di tecnologie chimiche alle superiori è di Rosignano e quasi tutti i fine settimana i miei genitori vanno alle spiagge bianche vicino alla Solvay (conosci??)

@Unk
Grazie x le correzioni Mr Integrazione!!![emoji6]

Due domande:
1. Ho la crea mono della SAN...va bene con il timing detto sopra?
2. A colazione l'ho sempre sciolta in una tazzome di thè verde...va bene così??

[Martin4]

[emoji111] [emoji111] [emoji106] [emoji106]



Boia deh Martin!!!
Un mio ex professore di tecnologie chimiche alle superiori è di Rosignano e quasi tutti i fine settimana i miei genitori vanno alle spiagge bianche vicino alla Solvay (conosci??)

Deh la conosco si! conosco principalmente Rosignano e Solvay, dove in quest'ultimo posto andavo spesso a fare dei lavoretti. Diciamo che sono più vicino a Rosignano

[fede1990]

Buongiorno a tutti gente!!!
Riporto allenamento di ieri mattina petto/bic:

WO 04lug15

PANCA 30* r90''
5x8 @55

PANCA PIANA MAN r60''
4x8 @28
20 @12

CROCI PANCA DEC + CROCI PANCA 30* r75''
4x8+8 @14+14

CROCI CAVI ALTI r60''
3x12 @10

PANCA DEC MP r75''
4x15 @45

"FLESSIONI" (diminuendo larghezza mani) r45''
2x6+6+max (10/11)

HAM CURL MAN r60''
4x8 @16

CURL BIL EZ + CURL BIL EZ PANCA SCOTT r75''
2x8+8 @40+25
8+8 @42,5+27,5

CURL CAVO BASSO ASTA DRITTA r45''
3x15 @17,5

Inserito crunch dal cavo alto alternando serie a medie reps (8/10) ed serie ad alte reps (20/25) con sovraccarico dal cavo alto con asta a V/corda/in piedi/in ginocchio.


Stamani full legs!!!!![emoji123] [emoji123] [emoji123]