§il diario di fede§

[fede1990]

Il conteggio secchi sale a 3 ora

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] .....vediamo quanti si accodano!!!!

Ahahahahah Zero arrabbiato!!!!!
Sei troppo divertente!!![emoji2] [emoji2]

.....ma poi convinta eh sta'qui: "Suvvia Fede dicci un pò quale gliè i'segreto!!??" (per cosa poi?? Essere secchi??)
Io ho fatto solo x dire "Ehhhhh....." ma c'ha pensato la mia responsabile che era subito dietro a risponderle "Ta' a mangiare la quantità di roba che mangia tullo vedi che tu gonfi!!!" (informata di quello che mangio dato che certe volte faccio lo spuntino in ufficio davanti a lei)[emoji123] [emoji123] [emoji6] [emoji6]

[fede1990]

Odio i sekki

[emoji33] [emoji33] [emoji33] [emoji123] [emoji123] [emoji123]

[fede1990]

Fede sei secco

Ubriacone birraiolo!!! [emoji23] [emoji23]

[fede1990]

Comunque il secco oggi gnene ha date secche e ha portato allo sfinimento il suo petto mignon: come accennato tempo fa, x cercare di reclutare meglio il pettorale, ho abbassato il carico sulla panca piana (-2,5kg); l'ho gestita meglio e lo spotter è intervenuto solo nelle ultime reps delle ultime due serie.
Tutto regolare negli altri esercizi: WO duro e lo stop del pre WO un pò si è sentita; a fine allenamento comunque belle belle sensazione di gonfiore e dolorini.

MAI MOLLAREEEEEEE!!!![emoji123] [emoji123]

WO 23giu15

PANCA PIANA r90"
5×6 @72,5

PANCA 30* MAN r60"
4x8 @22
20 @10 (con fermo minimo 1")

CROCI PANCA DEC + CROCI PANCA DEC r75"
4×8+8 @14+14

CROCI CAVI ALTI r60"
3×12 @10

PANCA DEC MP r90"
3×15 @45

"FLESSIONI" (a diminuire larghezza mani)
2×6+6+max (10/6)

Cena con pasta integrale (85gr) aglio, olio evo (1cucchiaio) e peperoncino, tonno affumicato coop (100gr) e porzione media di zucchine saltate (1cucchiaio di olio evo).

[Simo6]

cercare di reclutare meglio il pettorale, ho abbassato il carico sulla panca piana (-2,5kg);

In che senso?

[fede1990]

In che senso?

Nel senso che mi ero accorto scorso allenamento che peccavo troppo nella tecnica reclutando le spalle e non riuscendo a tenere sia l'adduzione sia l'arco : chiudevo tutte le serie (con "troppo spotter" nelle ultime 2alzate) ma sentivo poco il pettorale e un coinvolgimento sempre maggiore (all'aumentare delle serie) del deltoide.

Io sono di questa filosofia (provata su di me): meglio 2, 2,5, 5 kg in meno nel carico totale ma una tecnica di esecuzione il più possibile pulita per coinvolgere il muscolo target che cariconi inpressionanti x fare solo scena e rimanerci sotto al bilanciere se non hai uno dietro che fa la serie x te....tutto qua!!!

[zeroschwerkraft]

Ahahahahah Zero arrabbiato!!!!!
Sei troppo divertente!!![emoji2] [emoji2]

.....ma poi convinta eh sta'qui: "Suvvia Fede dicci un pò quale gliè i'segreto!!??" (per cosa poi?? Essere secchi??)
Io ho fatto solo x dire "Ehhhhh....." ma c'ha pensato la mia responsabile che era subito dietro a risponderle "Ta' a mangiare la quantità di roba che mangia tullo vedi che tu gonfi!!!" (informata di quello che mangio dato che certe volte faccio lo spuntino in ufficio davanti a lei)[emoji123] [emoji123] [emoji6] [emoji6]

Ahah forte la tua reponsabile, ben detto

[Unknown]

Sappiamo tutti cosa vuole da te la tua responsabile ma dille che non se ne fa niente perchè il cardio ti farebbe catabolizzare.
In fase di definizione la contatterai.

[Simo6]

Sappiamo tutti cosa vuole da te la tua responsabile ma dille che non se ne fa niente perchè il cardio ti farebbe catabolizzare.
In fase di definizione la contatterai.

Ahahahahah

[fede1990]

Ahah forte la tua reponsabile, ben detto

.....ti farei vedere quando inizia a inveire imprecando verso tutti i santi in paradiso perchè non li preparo i documenti in scadenza...o perchè qualcuno in reparto fa qualche cavolata...ahahahahaha...altro che forte!!!

Sappiamo tutti cosa vuole da te la tua responsabile ma dille che non se ne fa niente perchè il cardio ti farebbe catabolizzare.
In fase di definizione la contatterai.

Ciao Unk, !!!!

Ahahahahah....non credo che sia quello il suo pensiero nei miei confronti...e poi weh...ha circa 64anni e li manca 5mesi scarsi alla pensione....suvvia!!!!!

Per quello in grassetto...beh...grazie di avermelo ricordato!
....ora pensandoci potrebbe essere quello la causa del kilo perso della ora che ho i BCAA, provvederò ad integrare al momento....

Ahahahahah

[zeroschwerkraft]

.....ti farei vedere quando inizia a inveire imprecando verso tutti i santi in paradiso perchè non li preparo i documenti in scadenza...o perchè qualcuno in reparto fa qualche cavolata...ahahahahaha...altro che forte!!!

Immagino l'ansia fatta a persona..
Come sono io quando ho scadenze e ci sono cose che gli altri mi combinano e mi fan perdere altro tempo
In quei casi sono a rischio catabolizzazione

Sappiamo tutti cosa vuole da te la tua responsabile ma dille che non se ne fa niente perchè il cardio ti farebbe catabolizzare.
In fase di definizione la contatterai.

[fede1990]

Oggi full delts e se gnà fo col tempo un altro pò di addome!!!!

[fede1990]

Ciao mondo!!

Riporto WO ieri pomeriggio; pesante ed intenso, soprattutto le superserie!
Il 3x20 alla shoulder press a fine routine mi gonfia la porzione spalla-braccio in maniera assurda (nel mio piccolo).
Sono riuscito anche ad infilare qua e la qualche serie spinta di crunch dai cavi (4x10/8 con corda e asta V): buono così!

WO 25giu15

ALZATE LATERALI SINGOLE r60''
4x12 @14

MILITARY r90''
5x8 @42,5

ALZATE LATERALI + ALZATE FRONT BIL DRITTO r60'
4x10+10 @10+27,5

SCROLLATE MP + ALZATE 90* r90''
4x12+10 @80+20

SHOULDER PRESS r45''
3x20 @32,5

Tornato a casa, sistemato la borsa della gym e cena.
Serata molto piacevole a girallare x la fiera paesana e a vedere i fuochi d'artificio per il patrono (San Giovanni) in un paese mugellano insieme alla mia ragazza e amici; dormito solo 5ore ma non sono troppo spompo, mi sento bene: forse cappotterò (nel vero senso della parola) stasera....ma vabbene così!!!


Tutto sommato (credo oggettivamente) sto procedendo bene e il percorso punta dritta verso : considerando che ho stoppato la crea ON/OFF da tre week e ogni prodotto pre-WO da circa 5gg, per ora i carichi non sono scesi (solamente nella panca piana x reclutare in maniera più giusta il pettorale) e le esecuzioni sono nella mia norma; accuso solo un pò più nel rest tra le serie (soprattutto nelle SS) ma non sto comunque aumentando di troppo i recuperi.


Domani pesatura del polletto e vediamo se aggiustare il tiro delle kcal o no: da prossima settimana intanto sostituisco la frutta pre WO con le wasa integrali associandogli 3cps di BCAA e altre 3 during.
Dalla prossima ancora, dopo rispettivamente 30gg e 2week di stop, riprendo assunzione di crea mono (come prima? - 6gr pre WO giorni ON e 6gr colazione giorni OFF credo che ad Unk non piaccia molto) e del prodotto nuovo pre WO (Dr.Jekyll della PRO SUPPS).

SU!! SU GUYS!!!
VAMOSSSSSS!!!!!
Buona giornata a tutti i lettori!!!

[t.durden]

Gli aminoacidi li prenderei a stomaco vuoto, se fai 3 during 3 appena finito?

[fede1990]

Ciao T.!!!

Appena finito faccio shaker di maltodex+pro+crea; il pre WO l'avrei pensato così:
1h30 prima -> WASA integrali;
45' prima -> BCAA;
20'/30' prima -> prodotto pre WO;
during -> BCAA

Può andare?