Lunga strada verso hp-0 | 'schwerkraft log

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

Fino a poco tempo fa facevo 5 serie allenanti con 5 rip, da poco Kanzi ha suggerito di aumentare a 8x8 , ci ho provato ma con carichi oltre il 50% del mio ipotetico limite non reggo l esecuzione si sporca dopo le prime serie di avvicinamento, per ora il massimo di rip che sto facendo sono 6. Ma le ultime rip della serie allenante è capitato che mi sono fermato addirittura a 4. Come vedi ultimamente il numero di rip varia spesso, direi decrementa dal riscaldamento fino alla serie allenante.

Inviato dal mio LG-D802

[Manx]

parlane con kanzi, cmq se il problema è di esecuzione, abbassa le rip e il carico.

[zeroschwerkraft]

parlane con kanzi
Si gli avevo già accennato nel suo diario che avevo intenzione di revisionare la scheda, ne riparliamo dopo che s i libera dagli impegni di laurea.*
cmq se il problema è di esecuzione, abbassa le rip e il carico.
*Nel frattempo magari sperimento un pò:
Si abbassiamo i carichi e rip, con la serie allenante non utilizzerò più i carichi alti, piuttosto farò una 6x6 magari per cominciare, e dopo questa serie, faccio serie piccole con i carichi più alti, es:
- Serie avvicinamento Y*6 @ 50% -> 80%
- Serie allenante 6*6 @ X (80% del presunto massimale)
- 4 @ X + 2kg (90%)
- 2 @ X + 4kg (100%)
Non so se avrò miglioramenti sul mantenimento della tecnica, ma tentiamo..Piuttosto mi chiedo, ai fini dell'ipertrofia sarebbe efficace?

Comunque bad news, oggi mi sono svegliato e mi son reso conto che ho dormito con la spalla sinistra schiacciata (dormo di lato abitualmente), e mi faceva più male di ieri..oggi ho messo di quelle creme anti-infiammatorie che credo tutti hanno in casa (dicloreum), ma non so cosa aspettarmi..i giorni precedenti ho messo un pò di ghiaccio la notte prima di andare a dormire..
Oggi non so se tentare l'allenamento, ho paura per la panca piana però non vorrei rimanere secco visto che sono solo e nessuno può intervenire se non riesco a sollevare dopo il fermo sul petto..
Che incubo sta spalla

[Manx]

non chiudere il bilanciere con le viti...se rimani sotto fermi il bil. al petto, inclini a ds o a sx il bilanciere e la ghisa scivola via da sé...esperimento testato personalmente fino ai 120kg, piu' volte e con successo ci sono dei miei tutorial su youtube...su queste "tecniche"
Cmq se ti fa male la spalla...lascia perdere. Poi leggo meglio nel quote, ora ho un appuntamento all'uni.

[zeroschwerkraft]

non chiudere il bilanciere con le viti...se rimani sotto fermi il bil. al petto, inclini a ds o a sx il bilanciere e la ghisa scivola via da sé...esperimento testato personalmente fino ai 120kg, piu' volte e con successo ci sono dei miei tutorial su youtube...su queste "tecniche"
Ahaha mitico non li avevo visti, ma io non posso far cadere i dischi a terra , c'è un massetto di un appartamento in costruzione, se noti dai miei video ci sono vari cartoni e rivestimenti sotto la panca, è per evitare danni al massetto . E poi farei prendere un infarto a chi sta al piano terra , magari pensano che mi sia fatto male, è già successo una volta mentre preparavo il bilanciere, per un momento ho mollato il bilanciere da un lato e si è ribaltato con più di 10kg di ghisa , dovevi sentire voci disperate dal piano sotto

Cmq se ti fa male la spalla...lascia perdere. Poi leggo meglio nel quote, ora ho un appuntamento all'uni.

Eh ci provo a lasciare perdere, ma solo una settimana, massimo due, poi ......... non resisto molto a lungo senza far niente!

[Manx]

non lamentarti...se poi non guarisci...e peggiori le cose...

[zeroschwerkraft]

L'ironia e testardaggine in quella affermazione era per sfogare la rabbia che mi provoca sta faccenda.. gia è un brutto periodo per altre cose ci manca solo che va a farsi benedire pure questa mia voglia di fare pesi e attivita fisica e sarò pronto per essere sepolto proprio ora che avevo risultati e stavo cominciando a migliorare e prenderci gusto devo fermarmi .. magari dalla rabbia mangierò come se non ci fosse un domani oppure farò sciopero della fame e tornerò sottopeso -_-

Inviato dal mio LG-D802

[WhiteTyson]

in questo avatar sembra quasi tu abbia un buon bicipite...

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

in questo avatar sembra quasi tu abbia un buon bicipite...

Grazie White, si dai non è un bicipite da buttare!
I bicipiti comunque sono i risultati di cui posso andare più fiero finora!
Magari posterò in seguito qualche foto con tutto il braccio senza maglietta che copre le spalle per vedere meglio.

Inviato dal mio LG-D802

[Manx]

L'ironia e testardaggine in quella affermazione era per sfogare la rabbia che mi provoca sta faccenda.. gia è un brutto periodo per altre cose ci manca solo che va a farsi benedire pure questa mia voglia di fare pesi e attivita fisica e sarò pronto per essere sepolto proprio ora che avevo risultati e stavo cominciando a migliorare e prenderci gusto devo fermarmi .. magari dalla rabbia mangierò come se non ci fosse un domani oppure farò sciopero della fame e tornerò sottopeso -_-

Inviato dal mio LG-D802

si' ok...capisco...pero' le spalle...sono "cose" delicate...meglio stare fermi 20gg che 6 mesi...non pensi?

in questo avatar sembra quasi tu abbia un buon bicipite...

che bastardo

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

si' ok...capisco...pero' le spalle...sono "cose" delicate...meglio stare fermi 20gg che 6 mesi...non pensi?

Certo, hai ragione meglio un mese che 6..
Dici che posso fare gli esercizi a corpo libero che indicano per riassestare la spalla, o meglio non far niente? Oppure devo consultare osteopati o specialisti simili per una guarigione mirata? Anche se temo le spese :/

Inviato dal mio LG-D802

[Manx]

Certo, hai ragione meglio un mese che 6..
Dici che posso fare gli esercizi a corpo libero che indicano per riassestare la spalla, o meglio non far niente? Oppure devo consultare osteopati o specialisti simili per una guarigione mirata? Anche se temo le spese :/

Inviato dal mio LG-D802

esatto...con un osteopata vai a colpo sicuro. Ho molta esperienza in proposito

[zeroschwerkraft]

esatto...con un osteopata vai a colpo sicuro. Ho molta esperienza in proposito

Ti sei infiammato spesso la cuffia negli ultimi anni Manx??


Mi sono un pò documentato sulla cuffia dei rotatori e la palestra, come riscaldamento si consiglia di fare sempre esercizi per gli extrarotatori prima degli allenamenti dedicati alle spalle. Dopo questa disavventura farò assoluta attenzione a riscaldarmi per bene prima di allenare sopratutto spalle, non voglio mai più dovermi fermare e comunque compromettere i movimenti della vita quotidiana futura che sia anche per lavoro o altro se creo danni alla cuffia.Ma in primis non voglio mai rinunciare a fare attività fisica , che mi sta seriamente piacendo.

Comunque oggi ho comprato un antiinfiammatorio muscolare forte da prendere in compresse a rilascio prolungato anziché gels che non mi hanno fatto effetto i giorni precedenti, ieri notte non potevo a momenti più sollevare il braccio in alto (movimento simil military), mettermi magliette o giubbotti era fastidioso, ma ora a distanza di ore dall'assunzione delle compresse mi sento meglio il dolore sta diminuendo, i prossimi giorni spero sparisca del tutto e comunque che non ricompaia di nuovo in futuro appena riprendo gli allenamenti. Per precauzione comunque mi fermo ancora 2/3 settimane, anche se sto pensando di allenare solo le gambe con squat queste settimane di riposo per le spalle. Alla fine la presa del bilanciere per lo squat (back squat) non credo sia invadente come una panca piana e resto..Che ne dite voi?

Comunque i sintomi di astinenza si fanno sempre più invasivi, oggi avevo una voglia matta di appendermi sotto il sole in giardino alla sbarra per le trazioni sole + sbarra = booster energia e motivazione al naturale, avevo tanto desiderio e voglia ma ahimè se non voglio rovinare tutto adesso e compromettere il futuro meglio evitare

Alla prossima

[Manx]

mai infiammato la cuffia, mai...ho avuto altri problemi alla spalla, ma che non c'entravano nulla con la palestra (l'ho raccontato piu' volte). Nemmeno mi allenavo all'epoca. Pero' l'osteopata dal 2002 mi "raddrizza" una volta l'anno...ed è un'ottima cosa! Da provare.
p.s. gel, infiammatori, cremine....non servono ad una mazza.

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

Buongiorno

mai infiammato la cuffia, mai...ho avuto altri problemi alla spalla, ma che non c'entravano nulla con la palestra (l'ho raccontato piu' volte). Nemmeno mi allenavo all'epoca. Pero' l'osteopata dal 2002 mi "raddrizza" una volta l'anno...ed è un'ottima cosa! Da provare.

Non credo che un problema alla cuffia si possa risolvere con una seduta , magari.. spesso invece si legge che anche l'osteopatia non risolve sempre il problema a seconda del grado. Spero stavolta di scamparmela. Ma se proprio devo ci proverò se non passa subito!

p.s. gel, infiammatori, cremine....non servono ad una mazza.

D'accordo su gel e creme, ma non sono d'accordo sugli antiinfiammatori che siano in compresse o iniezioni o altro.
Allora è solo una coincidenza che oggi dopo essermi preso una compressa ieri , la spalla non mi faccia più male? Posso alzare il braccio senza accusare fitte, posso mettermi magliette senza soffrire, etc.
L'infiammazione è decisamente ridotta dell'80%, adesso sento ancora un lieve fastidio ma penso sparirà nel corso dei prossimi giorni con ulteriore riposo.
Non lo so forse la mia era una semplice infiammazione e non una rottura che è peggio, e con un antiinfiammatorio sta magari passando. Altri fattori di guarigione non ne ho in mente . Idee?


Inviato dal mio LG-D802