Diario di Matteo - HP -6

[Bc9999]

Io ti leggo Don

[DoN TeO]

in realtà avevo addocchiato una cosa del genere

http://www.ebay.it/itm/ANELLI-DA-GINNASTICA-REGOLABILI-KOOLOOK-REGOLABILI-ULTRA-STRONG-SPED-RAPIDA-/251606260652?pt=Abbigliamento_ed_Accessori_palestra&hash=item3a94e6dbac

c'è scritto regolabili quindi in teoria dovrebbero essere molto simili al trx...
il trx mi attira parecchio ma ha dei costi un pochino più alti e siccome lo userei solo per "integrare" in HG devo pensarci bene!

---------- Post added 10-12-2014 at 08:54:17 ---------- Previous post was 09-12-2014 at 10:47:00 ----------

Ieri sera sono andato in palestra in quanto omaggiato con ingresso gratis...
Fa sempre piacere rivedere i vecchi compagni di ghisa!

Petto	Panca piana 4x6	6 6 6 6	90 90 90 90	90 90 90
	Manubri inclinata 3x8 - H4	8 8 8	32 32 32	90 90
	Panca declinata 3x8	8 8 8	70 70 70	60 60
	Pectoral Machine 3x12	12 12 12	40 45 45	60 60
SS	croci alte SS 2x15	15 15	15 15
SS	croci basse 2x15	15 15	10 10	60
Bicipiti	Curl Bilanciere 4x6	7 7 7 7	38 38 38 38	90 90 90
	Curl martello seduto 3x8	8 7 8	18 18 18	60 60
	Concentrici 2x15 SS	12 12	12 12
SS	Curl negativo	12 12	10 10	60

Qualche feedback
- la panca piana che a casa a fatica concludo in 4x6@90 con lo spotter, il bilanciere differente o i tempi di recupero da 2 persone che si alternano è stata molto semplice
- finalmente ho potuto fare i manubri su panca inclinata (purtroppo da solo non riesco a sollevarli)
- la pectoral machine è una figata! anche con pesi bassi oggi ho dei doms a parti del petto che non mi dolevano da moltissimo tempo!!
- l'unico lato negativo: in 1 ora e 3/4 ho fatto meno di quello che faccio in HG in 1 ora e 15...

[DoN TeO]

WO ieri sera

Spalle M	Lento avanti 4x10	12 12 9 8	57 57 57 57	90 90 90 - fino mento
	Lento dietro 3x10	12 12 12	29 29 29	90 90 - poco peso
	Lento avanti presa N 3x8 SS	8 8 8	13 13 13	60 60
SS	Arnold 3x8	8 8 8	13 13 13	60 60
	Alzate laterali seduto 2x15	12 12 12	6 6 6	60 60
	Scrollate bil 2x15	12 12 12	69 69	60 60
Tricipiti	Panca stretta 4x10	10 10 9 8	61 61 61 61	90 90 90
	French bomber declinata 4x8	8 8 8 8	32 32 32 32	60 60 60 - fatto male
	Distensioni dietro testa SS	10 9 8	10 10 10
SS	Cavi 4x12	12 12 12	Rosso	60 60

finalmente sembra che oggi abbia dei doms alle spalle!!! Ho forse trovato la combinazione magica???

Dieta: io ci provo, mi applico, mi impegno!!! Ma ogni giorno ce n'è una... iera sera, tanto per fare un esempio: mio padre si presenta a casa con 10 Kg di affettati e formaggi tra i quali: gorgonzola, briè, grana, culatello, coppa, salame, salame di cinghiale e ovviamente abbiamo dovuto saggiare per verificare la bontà di questi prodotti!
Risultato: +0.7 Kg in un solo giorno!!!

Ho paura che fino a quando vivrò in casa con i miei sarà sempre la solita solfa!!!

[DoN TeO]

sono fermo dal 24 Dicembre per ferie e poi per influenza...
Lunedì prossimo vorrei riprendere e fare un nuovo ciclo di 7-8 settimane
facendo le prime 4 fullbody e poi se me la sento passare ad una multi AB in 3xweek (oppure restare tutto il ciclo in fullbody)

Premetto che non ho mai fatto una fullbody quindi non ne conosco i principi, ho provato a documentarmi (quando avevo la febbre alle 4 di notte, quindi magari non ho capito molto) ma non mi sembra ci siano particolari indicazioni; vorrei fare una cosa del genere:

lun
panca piana
lento avanti
skull crusher
squat
trazioni
curl bil
abs

mer
trazioni
rematore presa sup
affondi
polpacci
curl bil ez
panca dec
alzate lat
panca stretta

ven
pana incl
lento dietro
french press
front squat
rematore
squat gt
polpacci
abs

per serie e reps ci devo ancora ragionare,
qualche idea?

[Bc9999]

Farei i fobdamentali nell ordine delle 4-6 rip e i complementari 8-10, una cosa classica insomma oppure se vuoi aumentare i carichi una pregressione lineare o simili

[DoN TeO]

ok grazie
quello che volevo capire è fondamentalmente se fare 1 esercizio per gruppo (come ho pensato) oppure diversamente

[Bc9999]

Nelle fullbody di solito si mantiene un esercizio per gruppo muscolare, ruotando il primo esercizio per non sbilanciare i gruppi muscolari,nel senso: un gg prima squat un gg prima panca ecc ecc

I fobdamentali li terrei fissi, se non fai stacco fai rematori o trazioni, cambierei nelle diverse sedute gli esercizi di assistenza, i complementari, cm hai fatto tu, per es frontnsquat un gg e affondi l altro

---------- Post added at 17:21:40 ---------- Previous post was at 17:20:59 ----------

In linea di massima farei
Petto gambe dorso 1-2es
Spalle braccia 1es

---------- Post added at 17:23:53 ---------- Previous post was at 17:21:40 ----------

La seduta A mi piace, nella B manterrei lo squat, magari meno serie e nella C cambierei il lento dietro!

Puoi anche mantenere sembre fissi Panca Squat e Trazioni(o Rematore) in tutte le sedute e cambiare gli es x spalle e braccia

[DoN TeO]

Wow quanti suggerimenti! Grazie mille!!!

[Bc9999]

Wow quanti suggerimenti! Grazie mille!!!

Prego

[DoN TeO]

ciao!
proviamo a riprendere il diario!
situazione pre vacanze
63 Kg

situazione attuale
62 Kg

Oggi, dopo 2 settimane di full body per riprendere carichi decenti e senza un regime alimentare preciso ricomincio provando a fare una cosa del genere
1) petto spalle tricipiti
2) dorso bicipiti gambe
3) full body

[Martin4]

Ciao Teo, inizio a seguirti per curiosità e per vedere i tuoi progressi. Magari ci scappa anche qualche cosa(sicuramente) che possa imparare

[DoN TeO]

Benvenuto!!!
Qualcosa da imparare dubito, purtroppo non sobo abbstanza preparato ma grazie per la fiducia!!!

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[DoN TeO]

Domenticavo, ieri ho provato i miofasciali con il mattarello da cucina... Stasera vediamo come vanno i dolori!!!

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[DoN TeO]

Ieri primo vero allenamento: petto spalle tricipiti
Abbastanza soddisfatto
Ho provato a mettere la panca inclinata come primo esercizio e la piana come secondo
Inoltre sulle spalle ho fatto quasi tutti esercizi "grossi" e uno solo di isolamento, speriamo sia la volta buona!
Il gomito non mi ha dato molta noia, magari il miofasciale con il mattarello è servito!!!

[DoN TeO]

WO ieri
dorso bicipiti e gambe
soddisfatto!
Kcal 2000 per tutta la settimana e peso stabile
carico foto