Il diario di magnus :):)

[Vodka Lemon]

culo a terra

Thx =)

[magnus991]

Si ma con lo squat atg ho notato notevoli miglioramenti, oltre ad essere un esercizio che esprime una maggiore padronanza della tecnica e del carico, per non parlare dell'uscita dalla hole che richiede una forza non indifferente..

Mi ha aiutato tanto fare un richiamo dove uso all'incirca il 40% dell'RM con 2" di tenuta in accosciata completa

[1Campione]

sarebbe lo squat da pl, mentre gli squat da bb posso andare bene anche fino al parallelo

[jonny94]

Cosa significa atg?

culo a terra

[Vodka Lemon]

Cosa significa atg?

[magnus991]

Sisi al parallelo, ma non per scelta perché ero inchiodato adesso ho recuperato il problema però, e 100kg in atg ê un gran traguardo per me che comunque prossimamente aumenterò

[1Campione]

In accosciata completo è un esercizio diverso, quindi diversi carichi

squat atg è bestiale.. prima lo facevi fino al parallelo? non ricordo

[magnus991]

In accosciata completo è un esercizio diverso, quindi diversi carichi

[1Campione]

dove sono finiti i 100 e passi kg di squat di una volta?

[magnus991]

Concordo appieno

wo gambe devastante...

squat (warm up 15)-10-8-6-4 RP (4-4-4) @ 50-70-80-90-100-(80-60-40) @ 180"
leg press carrello 3 X stripping 10+8+6 @ 120-100-80 @ 120"
stacchi GT SS femorali caviglie bloccate 3x10 SS 3x15 @ 40 @ 120"
leg ext singolo 2x8+8+8 rest pause 10" @ 20 @ 30"
leg curl singolo 2x8+8+8 rest pause 10" @ 10 @ 30"
calf pressa orizz. 3x15 @ 170kg @ 60"
calf seduto 2x25 @ 20 @ 30"

Ditemi che ne pensate di come pensavo di integrare:
pre colazione = 2g beta alanina
colazione = 2g omega3 e multivitaminico
pre pranzo = 2g beta alanina
prewo = 2g beta alanina, 3,5g crea, 500mg vit C, 5g bcaa
during wo = 30g maltodestrine, 10g bcaa
post wo = 3,5g crea, 2g beta alanina, 5g glutammina (so che è inutile ma me l'hanno regalata e devo usarla), 2g leucina

forse la beta mi conviene assumerla solo pre cola e pre wo, oggi l'ho presa pre e post wo.

[1Campione]

Ci mancherebbe altro!!! Ma mi sono dovuto scontrare con realtà differenti... Mi spiego... Più di qualche persona mi ha richiesto una scheda poco faticosa, con almeno 40 minuti di cardio (blando) per non essere stanchi il giorno dopo. Non ne capisco il senso, ma ok ci sta, come si dice il cliente ha sempre ragione si dice

ma allora qui entra in gioco l'anamnesi del cliente, cosa che però ho fatto solo io o almeno sono stato l'unico a farne una vera e propria, ma nei grandi centri la quantità è di sicuro una prerogativa più importante della qualità, purtroppo!

vedere ragazzi con voglia di fare, con schede penose che poi per recuperare si spaccano di curl mi ha fatto male al cuore

Guarda non mi esprimo perché offenderei anche il padrenostro che ci maledice dai cieli... comunque sono sempre del parere che bisognerebbe valutare l'interesse del soggetto in questione.. è uno che viene in palestra tanto per.. magari costretto.. scazzato credendo nei miracoli (diventare "grosso" senza far fatica) oppure uno come come noi che crede in quello che fa, e si allena per raggiungere un obbiettivo consapevole dei sacrifici e tutto il resto? Nel primo caso mi comporterei come un classico istruttore italiano, non vale neanche la pena perdere tempo con gente che non si vuole applicare e che alla fine butta via soldi aggratis...mentre nel secondo caso darei tutto me stesso! Non sono né istruttore né PT, o cazzi vari però farei così. La serietà delle palestre, in linea generale, è alquanto nulla. E coloro che si iscrivono non sono da meno. Ne trovi pochi che vanno in palestra per "fare" BB. Meglio zumba e porcherie varie..
A per non parlare di quelle che: "No non voglio faticarmi troppo, ormai sono vecchiotto (magari sono over 30) voglio solo tenermi in forma, giusto qualche muscoletto ma nulla di che" e via con le schede da femminuccia e cardio a gogo... POVERI IGNORANTI!

[magnus991]

ti prego non diventare uno di loro, mantieni il tuo onore!

Ci mancherebbe altro!!! Ma mi sono dovuto scontrare con realtà differenti... Mi spiego... Più di qualche persona mi ha richiesto una scheda poco faticosa, con almeno 40 minuti di cardio (blando) per non essere stanchi il giorno dopo. Non ne capisco il senso, ma ok ci sta, come si dice il cliente ha sempre ragione si dice

ma allora qui entra in gioco l'anamnesi del cliente, cosa che però ho fatto solo io o almeno sono stato l'unico a farne una vera e propria, ma nei grandi centri la quantità è di sicuro una prerogativa più importante della qualità, purtroppo!

vedere ragazzi con voglia di fare, con schede penose che poi per recuperare si spaccano di curl mi ha fatto male al cuore

[1Campione]

Oggi è arrivato l'ordine : leucina, beta alanina, creacore, 2 sciroppi walden farms e 12 quest bar gusto cookies and cream

iniziato il lavoro in palestra, fare l'istruttore per adesso mi sta dando parecchie soddisfazioni ho ancora moltissimo da imparare anche se ho notato di saperne più della maggioranza degli istruttori che girano nella mia palestra, tutto fitness e circuitini, se ne salva uno solo che però è una persona che osserva il mondo dall'alto che per carità ne sa e si tiene informata con corsi di aggiornamento e tutto ma non dalla mentalità apertissima, vedremo

giá mi hanno consigliato di prepararmi dei modelli da rifilare ai nuovi iscritti per non perderci tempo dietro, no words

ti prego non diventare uno di loro, mantieni il tuo onore!

[magnus991]

Oggi è arrivato l'ordine : leucina, beta alanina, creacore, 2 sciroppi walden farms e 12 quest bar gusto cookies and cream

iniziato il lavoro in palestra, fare l'istruttore per adesso mi sta dando parecchie soddisfazioni ho ancora moltissimo da imparare anche se ho notato di saperne più della maggioranza degli istruttori che girano nella mia palestra, tutto fitness e circuitini, se ne salva uno solo che però è una persona che osserva il mondo dall'alto che per carità ne sa e si tiene informata con corsi di aggiornamento e tutto ma non dalla mentalità apertissima, vedremo

giá mi hanno consigliato di prepararmi dei modelli da rifilare ai nuovi iscritti per non perderci tempo dietro, no words

[Bc9999]

altre cose che a me aiutano molto sono le spezie, magari mangio 3 giorni la carne macinata scelta ma con le spezie la rendo 3 giorni in modo diverso con sapori che non c'entrano nulla, oppure il sugo con la salsa di pomodoro stesso discorso, con le spezie si cambia il gusto =D

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ok!
anche il ketchup se non sbaglio ha dei valori buoni

se lo fai in casa si...