Building Me Up - Diario di Lenz

[Strolicu]

Lenz, quale software usi per scrivere la dieta?

Ps: Hai una mail

[Lenz]

Myfitnesspal, sia online che l'app per ipod (non ho ricevuto nulla ><)

[Strolicu]

Myfitnesspal, sia online che l'app per ipod (non ho ricevuto nulla ><)

L'ho mandata sul mio account personale.. Risultato? Gmail me l'ha spostata nello spam.. Cerca li ahahahah

[Bc9999]

Building Me Up - Diario di Lenz

Ho scaricato anche io myfitnesspal ma non capisco bene come funziona, è un diario di allenamento e ok ma se io volessi usarlo solo per monitorare le kcal e i macro? Non ha i valori dei cibi comuni pre impostati? Bisogna creare tutta la scheda alimentare?


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[Lenz]

Ho scaricato anche io myfitnesspal ma non capisco bene come funziona, è un diario di allenamento e ok ma se io volessi usarlo solo per monitorare le kcal e i macro? Non ha i valori dei cibi comuni pre impostati? Bisogna creare tutta la scheda alimentare?


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In che senso? te ti crei i tuoi pasti, inserisci gli alimenti cercandoli nel database (nel caso non ci siano puoi crearli) e li vedi tutti i macro. Puoi usarlo sia per impostare la dieta-tipo, sia, come faccio io, per controllare l'introito dei macro quotidianamente (non sempre sennò impazzisci obv )

[Bc9999]

In che senso? te ti crei i tuoi pasti, inserisci gli alimenti cercandoli nel database (nel caso non ci siano puoi crearli) e li vedi tutti i macro. Puoi usarlo sia per impostare la dieta-tipo, sia, come faccio io, per controllare l'introito dei macro quotidianamente (non sempre sennò impazzisci obv )

ok capito! quello che mi interessava era sapere se c'era un database con gli alimenti per non doverli creare tutti io da zero che mi metto gli anni =D

[jonny94]

che bcaa stai usando?

[Bc9999]

Building Me Up - Diario di Lenz

Una curiosità Ludo: visto che non metti mai i pesi con cui fai i WO con quanto fai i big?
(Non è per vedere se sei meglio o peggio di me...tanto sai che sono una pippa xD)


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[Lenz]

che bcaa stai usando?

Adesso sto finendo i BCAA kyowa dell'isatori e l'elite recoup, poi ho anche l'xtend da finire e i bcaa classici della dymatize. Prossimo ordine però ho trovato un commerce che ha i kyowa a poco quindi mi butterò su quelli credo, anche se comunque i dyma son certificati GMP e NSF

---------- Post added at 18:08:29 ---------- Previous post was at 18:01:01 ----------

Una curiosità Ludo: visto che non metti mai i pesi con cui fai i WO con quanto fai i big?
(Non è per vedere se sei meglio o peggio di me...tanto sai che sono una pippa xD)


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Ma figurati haha! Sono la peggio pippa io, mi son tenuto strabasso fino ad questi mesi, sto iniziando ad alzare solo ora. Per il problema alla spalla se mi parte male un esecuzione finisce che mi si lussa in 5 secondi quindi sto curando molto molto bene l'esecuzione e sto aumentando molto progressivamente. Per di più ho una possibile sindrome del nervo sottoscapolare, difatti ho una forte differenza di forza tra la parte destra e sinistra del dorso, non sono fatto per sollevare carichi pesanti in sostanza
Comunque:
Dummbell bench press: 26+26kg
Rem man: 24kg
Lenti avanti: 16+16kg
Standing Curl/curl concentrato: 14kg
French press: mi pare una ventina, non ricordo perchè l'ho inserito all'ultimo wo al posto dello skull.

[jonny94]

xtend e recoup quale è meglio per te? e che gusto?

per l'altro e-commerce che hai trovato, se puoi mandarmelo in rep, che gli do un occhio, grazie

[Lenz]

xtend e recoup quale è meglio per te? e che gusto?

per l'altro e-commerce che hai trovato, se puoi mandarmelo in rep, che gli do un occhio, grazie

Dipende, io preferisco alternarli, l'etichetta è praticamente la stessa, la differenza è che il recoup ha un blend vitaminico mentre l'xtend elettroliti. L'elite poi usa ajinomoto però a livello di impatto non cambia molto, appena li finisco però li sostituisco con BCAA neutri e flavouring a parte.
A livello di gusto preferisco l'xtend (watermelon) l'elite lime non mi piace, il blueberry è buono, ora devo provare l'orange.

---------- Post added at 23:19:04 ---------- Previous post was at 20:53:52 ----------

Wo di oggi:

ABS Centrali

Lento Avanti 4x6 REST (90’’)

SUPERSERIE (X4)
Arnold Press 1x8
Lento avanti presa neutra 1x10 REST (1’)

SUPERSERIE (X4)
Lento Avanti alternato 7x20
Alzate laterali isometria (15’’) REST (20’’)

SUPERERIE (X3)
Military Press 1x15
T-pushup 1x8
Alzate al petto variante delt posteriori 1x10
Alzate posteriori da terra 1x12 REST (1’)

SUPERSERIE (X4)
Shrug variante Kelso 1x12
Superman 1x12 REST (1’)

SUPERSERIE (X4)
Arnold press 1x12
Alzate Frontali 1x8 REST (45’’)

Flessioni avambraccio variante 1 4x15 REST (1’)

SUEPRSERIE (X4)
Flessioni avambraccio variante 2 1x15
Estensioni avambraccio 1x12 REST (30’’)

[jonny94]

grazie, hai rep!

[Lenz]

non posso repparti, scrivimi diretto alla mail!

[Vodka Lemon]

Wo di oggi:

ABS Centrali

Lento Avanti 4x6 REST (90’’)

SUPERSERIE (X4)
Arnold Press 1x8
Lento avanti presa neutra 1x10 REST (1’)

SUPERSERIE (X4)
Lento Avanti alternato 7x20
Alzate laterali isometria (15’’) REST (20’’)

SUPERERIE (X3)
Military Press 1x15
T-pushup 1x8
Alzate al petto variante delt posteriori 1x10
Alzate posteriori da terra 1x12 REST (1’)

SUPERSERIE (X4)
Shrug variante Kelso 1x12
Superman 1x12 REST (1’)

SUPERSERIE (X4)
Arnold press 1x12
Alzate Frontali 1x8 REST (45’’)

Flessioni avambraccio variante 1 4x15 REST (1’)

SUEPRSERIE (X4)
Flessioni avambraccio variante 2 1x15
Estensioni avambraccio 1x12 REST (30’’)

Che carichi uilizzi nel military press? Bel wo comunque, ti trovi bene a fare molte superserie?

[Lenz]

Scusate ragazzi son stato senza internet fino ad oggi. Comunque oggi sono andato al corso ISSA, fantastico, Con l'apporccio biomeccanico capisci quanto la metà degli esercizi siano inutili e dannosi per le articolazioni xD Domani vi aggiorno bene su tutto!

---------- Post added at 20:17:58 ---------- Previous post was at 20:16:46 ----------

Nel military in mezzo 9+9kg, è giusto per tener caldo il muscolo e l'afflusso sanguigno in zona per poi andare a lavorare più specificatamente sui delt posteriori