Finalmente si fa sul serio !

[jonny94]

allora, dipende, da consumare a casa o fuori casa?

[Regigio]

a casa

[jonny94]

bhè a casa, puoi mangiare un sacco di alternative al posto di pane e tonno( quindi carbo e proteine):
-fiocchi di latte con fette wasa
-yogurt greco con 1 frutto(a basso ig)
-panino con frittata

ecc

[Regigio]

wasa? che roba è? XD

[jonny94]

http://www.google.it/imgres?imgurl=http://www.bodyweb.com/attachment.php%3Fattachmentid%3D37535%26stc%3D1%26d%3D1176762264&imgrefurl=http://www.bodyweb.com/threads/115170-cosa-sono-le-fette-wasa&h=190&w=245&sz=31&tbnid=_PdtE0MRFM_HOM:&tbnh=110&tbnw=142&zoom=1&usg=__cUr0iGUcXFh1N2RskTPksLT-898=&docid=MsEpSbKkoa8JgM&sa=X&ei=qERgUqTIEoax4wSztYHYBA&sqi=2&ved=0CDUQ9QEwAQ

una specie di "crackers", si trovano in quasi ogni super mercato

[Regigio]

sono permessi ? cioè nn sono come i salatini?...

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cmq dm questa sarà la mai dieta :
colazione
latte 250 ml
60g fiocchi d' avena
10g miele

spuntino
70g di pane
56g di tonno al naturale
15g mandorle

pranzo
100g riso integrale
150g faiolini lessi
250g peperoni
olio 15g
merluzzo 210g

spuntino(pre workout)circa 2 ore del wo
mela 250g
100g pane int
80g fesa
15g mandorle

post wo (cena)
70g gallette di riso
200g petto di pollo

165 pro 331 carb 50grassi

[jonny94]

nono, vanno benissimo, sono fatti con farina integrale di segale, li usano in molti!

[Regigio]

la dieta va bn per dm ? ;D

[jonny94]

dipende, la dieta è soggettiva! quante kcal sono?

cmq cosi ad occhio, toglierei la mela nel pre wo, e aumenterei il riso nel post wo!

[Regigio]

ho messo 90g di gallette ed eliminando la mela sono 2423 una cosa nn ho capito nn so definire la mia attività cioè faccio palestra 3 volte a settimana 50 minuti , a scuola faccio 2 ore di educazione fisica ma essendo uno studente sto molte ore seduto devo moltiplicare il mio bmr per 1.4 o .13 ?

[jonny94]

più che fare tutti questi calcoli....con questa dieta stai crescendo? aumenti di peso?

[Regigio]

da quando sono passato alle 2400/2500 sto crescendo leggermente mentre quando stavo sulle 2300/2400 il peso nn variava

[jonny94]

hai una foto da postare? cosi vedo la condizione e ti riesco a consigliare meglio!

[Regigio]

come si postano?

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file:///C:/Users/Luigi/Desktop/vvkf.JPG

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doh o-o

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si vede ? ?

[jonny94]

non non si vede!

devi cliccare sul terzultimo tasto(sopra, dove rispondi) , poi scegli il file e fai carica file