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giuro che non metto più piede in palestra il lunedi pomeriggio. E' pieno di donne che occupano tutte le macchine cardio ( e va bene xk non ne tocco una) ma gli uomini?? tutte alle macchine per spalle e braccia ecc....e a me è toccato fare di nuovo gambe, mentre volevo provare la scheda per la parte alta=((
tra l'altro mi sono dimenticata di fotografarla per farvela commentare
Volevo dire al mio PT di fare una multifrequenza divisa in 3 giorni ma mi aveva gia preparato una scheda A: parte alta B: gambe + addome
Io a questo punto alterno A-B-A / B-A-B nelle settimane di questo mese....poi cambio
la scheda gambe prevede:
15 minuti bike orizzontale io ho fatto il riscaldamento ''squat'' del mitico Manx!
Squat con bilanciere 4x10 1'
Leg Press 4x15 80 kg
Sitting Calf 15 kg 4x 10
Stending Gluteus 4x 12 20 kg
Adduttori 4x 12 15 kg
Abduttori 4x 12 20 kg
Crunch obliqui 3x 20
crunch semplici 3x 20
plank 3 x 1 min
Però non sono sicura sulle ripetizioni, se sono 12 o 15 mmmmmm
Pareri??
non è un pt....a meno che tu non lo paghi ad ogni seduta....ma un semplice istruttore di sala. Tabella cmq pessima....scegliti uno dei modelli per neofiti.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
giuro che non metto più piede in palestra il lunedi pomeriggio. E' pieno di donne che occupano tutte le macchine cardio ( e va bene xk non ne tocco una) ma gli uomini?? tutte alle macchine per spalle e braccia ecc....e a me è toccato fare di nuovo gambe, mentre volevo provare la scheda per la parte alta=((
tra l'altro mi sono dimenticata di fotografarla per farvela commentare
Volevo dire al mio PT di fare una multifrequenza divisa in 3 giorni ma mi aveva gia preparato una scheda A: parte alta B: gambe + addome
Io a questo punto alterno A-B-A / B-A-B nelle settimane di questo mese....poi cambio
la scheda gambe prevede:
15 minuti bike orizzontale io ho fatto il riscaldamento ''squat'' del mitico Manx!
Squat con bilanciere 4x10 1'
Leg Press 4x15 80 kg
Sitting Calf 15 kg 4x 10
Stending Gluteus 4x 12 20 kg
Adduttori 4x 12 15 kg
Abduttori 4x 12 20 kg
Crunch obliqui 3x 20
crunch semplici 3x 20
plank 3 x 1 min
Però non sono sicura sulle ripetizioni, se sono 12 o 15 mmmmmm
Pareri??
Io ti ho già detto la mia correzione poi vediamo gli altri
non è un pt....a meno che tu non lo paghi ad ogni seduta....ma un semplice istruttore di sala. Tabella cmq pessima....scegliti uno dei modelli per neofiti.
=(( si è un istruttore, scusami, per abbreviare la parola, ho completamente sbagliato.
@Manx, Dici che la tabella è pessima...ok, ma tu in questa cosa cambiaresti? (io me ne sto facendo una per neofiti, è solo per capire)
ah, molto utile il link http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda, finalmente ho capito molto termini e significati. Benedetto sia chi l'ha creato.
Sarà lo studio di stamattina e altri pensieri ma sono un po confusa, mi aiutate a venire a capo dei miei rompicapo???=)=)
sono un po rallentata di mio e sono anche donna, quindi uomini esperti abbiate pietà delle mie paranoie...
Non riesco a capire che lavoro sto facendo in palestra. l'obbiettivo a cui miro è avere gambe simili a queste
tenendo conto che vado in palestra 3 volte a settimana e che vorrei allenare le gambe in modo mirato lunedi e giovedi...( c'è qualcosa di male e di sbagliato nel farlo 2 volte a settimana) che lavoro fare?? squat/stacchi GTcome fondamentali, nei multiarticolari c'è la pressa e come isolamento la standing gluteus....in realtà anche adduttori e abduttori...
insomma, vorrei avere un fisico scolpito ma entrare sempre nei miei jeans...non ho paura di diventare miss olympia perchè so che non è facile, ma le fitness model ecco hanno un fisico a cui possiamo aspirare più facilmente noi donne che non vogliamo pomparci troppo...
che dite?
che devi magnà molto di più di quanto mangi ora e spinge come un'ossessa in palestra.
:|
Maab, si lo so che devo magnare! da ieri sono a 1400, settimana prossima 1600 e arrivo al mio TDEE che dici va bene? ho ascoltato i tuoi consigli! Ma per questa bodyrecomp devo stare sui 40-30-30 o altre divisioni? più proteine o più carbo??
Per la palestra, si, voglio spingere come un'ossessa, non ho paura dei pesi,ma non so come lavorare sin da ora
Sarà lo studio di stamattina e altri pensieri ma sono un po confusa, mi aiutate a venire a capo dei miei rompicapo???=)=)
sono un po rallentata di mio e sono anche donna, quindi uomini esperti abbiate pietà delle mie paranoie...
Non riesco a capire che lavoro sto facendo in palestra. l'obbiettivo a cui miro è avere gambe simili a queste
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tenendo conto che vado in palestra 3 volte a settimana e che vorrei allenare le gambe in modo mirato lunedi e giovedi...( c'è qualcosa di male e di sbagliato nel farlo 2 volte a settimana) che lavoro fare?? squat/stacchi GTcome fondamentali, nei multiarticolari c'è la pressa e come isolamento la standing gluteus....in realtà anche adduttori e abduttori...
insomma, vorrei avere un fisico scolpito ma entrare sempre nei miei jeans...non ho paura di diventare miss olympia perchè so che non è facile, ma le fitness model ecco hanno un fisico a cui possiamo aspirare più facilmente noi donne che non vogliamo pomparci troppo...
che dite?
Te lo spiego in modo semplice...tu volendo puoi arrivare dove vuoi fin ad un certo punto perché poi si inizia a parlare di genetica.. ho capito che tu aspiri ad avere delle gambe come quelle però non è che se ti dico fai X-Y-Z arrivi a quel risultato stessa cosa vale se ti dico Z-X-Y.. tu devi metterti nell'ottica di allenarti bene mangiare bene e riposarti bene.. poi pian piano i risultati verranno fuori.. riguardo la scheda è sicuramente da sistemare quella che ti ha dato l'istruttore ed a mio parere allenare 2 volte le gambe e troppo (per allenare intendo allenate bene non come le classiche ragazze che fanno lo squat con 2,5 kg per parte) le gambe sono molto sfiancanti e se non erro sono quelle che hanno bisogno di piu riposo
Bene, allora col sudore e la determinazione si arriva dove si vuole
Si cavolo. Sento grandi energie dentro me stessa, quando voglio veramente una cosa puoi giurarci che prima o poi la ottengo. Sono tosta, ma sono stata una cretinetta un po fragile, ma ora me ne frego dei giudizi degli altri. Voglio la mia salute e il corpo a cui miro.
Tra l'altro da quando frequento la palestra ho osservato la parte femminile....cavolo stanno tutte a camminare, sull'ellittica e sullo step o peggio a fare zumba!!!!!!
Ci fosse una sola che alza un bilanciere o fa un affondo o uno squat....''nooooooooo se faccio pesi mi vengono subito i muscoli e divento grossa''
---------- Post added at 15:04:41 ---------- Previous post was at 15:00:04 ----------
Te lo spiego in modo semplice...tu volendo puoi arrivare dove vuoi fin ad un certo punto perché poi si inizia a parlare di genetica.. ho capito che tu aspiri ad avere delle gambe come quelle però non è che se ti dico fai X-Y-Z arrivi a quel risultato stessa cosa vale se ti dico Z-X-Y.. tu devi metterti nell'ottica di allenarti bene mangiare bene e riposarti bene.. poi pian piano i risultati verranno fuori.. riguardo la scheda è sicuramente da sistemare quella che ti ha dato l'istruttore ed a mio parere allenare 2 volte le gambe e troppo (per allenare intendo allenate bene non come le classiche ragazze che fanno lo squat con 2,5 kg per parte) le gambe sono molto sfiancanti e se non erro sono quelle che hanno bisogno di piu riposo
Io con i pesi ci voglio dare dentro. Mi piace tornare fradicia dalla palestra, tra l'altro non ho dolori che possono farmi pensare di dover diminuire il carico o altro. Se vado in palestra ci vado per sfinirmi (quasi), insomma non deve essere tempo perso. Pensavo però che 72 ore di riposo per le gambe fossero sufficienti!
Per gli squat anche io, (dopo aver letto i 3d con tutte le spiegazioni per serie ecc) penso sia meglio un 4x8 ma che peso usare? a casa caricavo 10 kg, ma in palestra ho il bilanciere che gia di suo ne pesa 6... aumento di altri 6 kg? cosi ne ho 12!!! è un buon inizio????
Si cavolo. Sento grandi energie dentro me stessa, quando voglio veramente una cosa puoi giurarci che prima o poi la ottengo. Sono tosta, ma sono stata una cretinetta un po fragile, ma ora me ne frego dei giudizi degli altri. Voglio la mia salute e il corpo a cui miro.
Tra l'altro da quando frequento la palestra ho osservato la parte femminile....cavolo stanno tutte a camminare, sull'ellittica e sullo step o peggio a fare zumba!!!!!!
Ci fosse una sola che alza un bilanciere o fa un affondo o uno squat....''nooooooooo se faccio pesi mi vengono subito i muscoli e divento grossa''
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Io con i pesi ci voglio dare dentro. Mi piace tornare fradicia dalla palestra, tra l'altro non ho dolori che possono farmi pensare di dover diminuire il carico o altro. Se vado in palestra ci vado per sfinirmi (quasi), insomma non deve essere tempo perso. Pensavo però che 72 ore di riposo per le gambe fossero sufficienti!
Per gli squat anche io, (dopo aver letto i 3d con tutte le spiegazioni per serie ecc) penso sia meglio un 4x8 ma che peso usare? a casa caricavo 10 kg, ma in palestra ho il bilanciere che gia di suo ne pesa 6... aumento di altri 6 kg? cosi ne ho 12!!! è un buon inizio????
Io ho detto la mia opinione 2 volte alla settimana se vengono allenate seriamente sono troppe, una sessione basta Riguardo al peso.. scusa la franchezza ma io come faccio a dirtelo? Prova se vedi che 12 sono troppi cali se invece noti che sono pochini aumenti..come tutti gli esercizi prima trovi il peso ideale poi mangi e spingi
Ciao Always
Mi segno per seguire il tuo percorso, visto che è come il mio
Anch'io voglio rimodellarmi e asciugare il fisico il più possibile...
Ti auguro buon diario!
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mi fa piacere che tu mi abbia questa considerazione su di me hahahah 
sin da ora
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