Bel diario, ottimi carichi! Mi segno
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-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -
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Grazie lenz...per gli ottimi carichi insomma diciamo buoni ma mi piacerebbe migliorare ancora un bel po', comunque benvenuto qui siamo pochi ma buoni
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A breve termine 130kg in panca, 140 stacco, 80 lento. Squat massimali non ne faccio visto che non sono ancora perfetto nell'esecuzione. Ovviamente il mio obbiettivo è sempre la massa per questo non seguo programmi specifici per la forza.
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Originariamente Scritto da Baldo65 Visualizza MessaggioDue settimane di assenza dal diario ma non dalla palestra ovviamente oggi8:
petto bici
panca piana bil RP 8-8-6-6-4-2 kg 85-90-95-110 120"
panca piana manubri presa parall RP 3x8 32kg 90"
Panca inclinata manubri ss croci cavi 3x8+8 24kg -25kg 60"
panca piana multipower ss fly manubri su inclinata 80kg- 16kg 60"
fst7 crpssover 25kg
trazioni bici 4x8 5kg 120"
curl manubri 3x6 20kg 90"
panca scott 2x8 40kg 60"
fst7 curl al pulleyWhere is Jessica Hyde?
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Sicuramente potrei avere qualcosa in più se non mi stancassi con altre serie prima ma diciamo che ho bisogno di essere bello caldo per essere sicuro nell'affrontare un massimale, devo sentire il muscolo bello pieno e reattivo e senza le serie pesanti prima questo non succede
---------- Post added at 12:27:00 ---------- Previous post was at 12:14:18 ----------
Oggi andrà più o meno così
trazioni prone larghe 5x8
trazioni supine 3x8 ss macchina aperure 3x8
stacchi 4x4
rematore bil prona ss pulley 3 x8+8
Lat mach larga neutra 3x10
rem manubrio 3x8
fst vertical row
curl bilanciere 3x8
panca scott 3x6
concentrato 2x10
speriamo bene..
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Ottimi obiettivi! Panca sei un bel po avanti! Lo stacco come mai è cosi sproporzionato?? Hai comunque un buonissimo carico!!
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Perchè ho iniziato a farlo da aprile quando ho ripreso ad allenarmi, non lo avevo mai fatto prima quindi ancora sto lavorando sulla tecnica e non avendolo mai fatto ho i lombari piuttosto deboli..
---------- Post added at 12:55:59 ---------- Previous post was at 12:41:31 ----------
Comunque paul se vuoi segnarti e seguirmi un po' non mi offendo
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Originariamente Scritto da Baldo65 Visualizza MessaggioPerchè ho iniziato a farlo da aprile quando ho ripreso ad allenarmi, non lo avevo mai fatto prima quindi ancora sto lavorando sulla tecnica e non avendolo mai fatto ho i lombari piuttosto deboli..
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Comunque paul se vuoi segnarti e seguirmi un po' non mi offendo
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Grazie, mangiando come un vitello si ottengono questi risultati altro che proteine.. Piattoni di pasta e via!
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Originariamente Scritto da Baldo65 Visualizza MessaggioGrazie, mangiando come un vitello si ottengono questi risultati altro che proteine.. Piattoni di pasta e via!
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Fatto, riscontro positivissimo per il pull down alla lat che è una vera goduria. Poi quando avrò tempo posto i carichi di ieri e oggi per poterli confontare comunque ho fatto un 4x6 di stacchi con 96kg fatti bene quindi ottimo..
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Originariamente Scritto da Baldo65 Visualizza MessaggioGrazie lenz...per gli ottimi carichi insomma diciamo buoni ma mi piacerebbe migliorare ancora un bel po', comunque benvenuto qui siamo pochi ma buoniISSA Certified Personal Trainer
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Lunedì
panca piana bil 8-6-6-6-4-2 85-90-95-110kg
dips 4x8 20kg
dist man su piana 3x8 32kg
croci man su inclinata 3x10 16kg
dist bil su inclinata ss dist man su inclinata 3x8+8 60kg ss 24kg
fst7 crossover
panca piana stretta ss french 3x8+8 60kg ss 25kg
Push down stripping 3x8 45kg
pushbdown 2xmax 25kg
---------- Post added at 15:57:43 ---------- Previous post was at 15:52:09 ----------
Martedì
trazioni prone 4x8 10kg
trazioni supine ss macchina 3x8+8 10kg
stacchi 4x6 96kg
rem bil prona ss pulley 3x8+8 56kg ss55kg
pull down lat 3x10 20kg
rem manubrio 32kg 3x8
fst7 vertical row
curl bici seduto manubrio 3x8 20kg
p scott 3x6 40kg
concentrato 2xmax 16 kg
i pesi degli es con manubri sono sempre riferiti al singolo manubrio.. Quindi il curl bici seduto con manubri è di 20 pigne a manubrio, il che mi gasa un botto! I bici iniziano a spingere!
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