Diario di leoncino il Dominicano :-)

[GattoPardo16]

Cortisone per? Comunque si direi che è per quello

[leonidasbrunis]

R: Diario di leoncino il Dominicano :-)

Mal di schiena....ogni tanto mi prende ed è l'unica cosa a farmelo passare...soffro di lordosi lombare ed inclinazione del bacino

[leonidasbrunis]

La rimetto pure qua...tanto per aggiornare...peso 83.5 kg

[leonidasbrunis]

Bene aggiorno così da mantenere un Po attivo il post
Mi alleno 3xweek in mono
Petto -bici- trici
Gambe
Dorso-spalle
Sono in ipo da 2 mesi a 2400 kals
In massa ho toccato quasi i 90kg ( di ciccia purtroppo ) lol mi sono lasciato un Po andare e bla bla bla...ora sto rimediando e sono sui 84 kg con bf contenuta ...spero di arrivare a 75kg almeno in uno stato decente ..
Sto seguendo 1 persona in allenamento e alimentazione ...con ottimi miglioramenti
Spero vada tutto per il meglio[emoji16]
La spalla va meglio anche se non posso fare nessuna spinta su inclinata perché mi tira dal trapezio ...boh ..Devo farmi vedere...saluto a tutti

Inviato dal mio HTC One

[leonidasbrunis]

Wo di ieri legs
Legs ext 4x12 buffer
Front squat 4x6
Stacco sumo 5x6
Affondi multip slow 3x8 + 1xmax
Leg press Rc 2x20
Leg curl 3x12 pausa in contrazione
Reverse leg curl 3xmax
Stacco gt 3x6
Calf in tutte le salse


Inviato dal mio HTC One

[leonidasbrunis]

Oggi allenamento a digiuno ...Felice di essere arrivato finalmente ai 100 kg di FS 😊😊

[leonidasbrunis]

La cena

[cardi]

riso, pollo al curry e? avocado e cipolla per caso?

[GattoPardo16]

I piatti indecifrabili di Leo

[leonidasbrunis]

I piatti indecifrabili di Leo

[emoji1]

Bravo cardi... è pollo al curry con yogurt magro... E invece l'avocado in teoria si Magna così dalle nostre parti.... Una salsa con le cipolle (lavate col sale) ,limone,coriandolo e sale [emoji4]

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Lunedì dopo una lunga chiacchierata con Massimo Venturelli sto facendo un pensierino per iniziare a farmi seguire...secondo lui ho una buona struttura per combinare qualcosa ...boh vedremo quando lo rivedro[emoji2] ...sicuramente il pallino me l'ha messo in testa[emoji1]

[leonidasbrunis]

Inizierò a postare in modo un Po continuativo (se riesco ) alimentazione e allenamento
Ora sono a 2300 kals
I macros variano quasi tutti i giorni ...diciamo che solo i carbo tengo fissi a 250 ...
Mi continuò ad allenare in 3xweek in mono per problemi di tempo ...e mi trovo fino ad ora bene... Seguo come molti di voi sanno l ' IIFYM 😁
Ora il peso e stabile sugli 80.5 kg e mi piacerebbe arrivare ad essere almeno HP tirato (lo spero ) quest'anno voglio andare giù pesante con la bf dato che i volumi li tengo abbastanza bene ,insomma si vedrà[emoji4]

[cardi]

allenandoti 3 x week tieni un volume abbastanza alto?

[leonidasbrunis]

In che senso ? Come allenamento dici?

[cardi]

si, hai parecchie serie?

[Unknown]

Inizierò a postare in modo un Po continuativo (se riesco ) alimentazione e allenamento
Ora il peso e stabile sugli 80.5 kg

Bentornato !