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C) Squat 8(46kg)/6(48kg)/6/4(50kg) 120' Squat frontale 3x6 120' 40kg Affondi manubri 3x12 90" 10kg Stacco GT 4x8 90'42kg Calf bilanciere da seduto(40kg)ss in piedi manubri(18kg x manubrio) 4x12+12 90'
Carichi:
Ho variato il calf in piedi utilizzando i manubri, e ho aumentato il calf da seduto a 40kg.
Mi sono pure dimenticato di fare gli ABS per la fretta, ma li faccio adesso .
---------------------------------------------------------- FINE 6* WEEK MONOFREQUENZA ----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------- INIZIO 1* WEEK MULTIFREQUENZA ABA -----------------------------------------------------------------------------
# Martedi 4/2/2014
A)
Squat 4x6 120'' 50kg
Affondi 3x10 90'' 12kg
Panca piana 4x6 120'' 38kg
Panca inclinata manubri 3x8 90'' 12kg
Lento avanti seduto 4x8/10 90'' 16kg
Dip 3xmax. 90''
French press barra dritta/corda cavo alto 3x8 15kg 90"
-
"Peso kg senza bilanciere"
-
Mi sento pronto ad aumentare lo squat, da settimana prossima 52kg!
La cosa che mi da piu' problemi e' la panca piana, non sono ancora abituato a farla col bil. 220cm, e questo mi penalizza e influisce sulla tecnica, quindi mi tengo basso di kg ma esecuzione pulita.
Oggi shopping :
ho coprato bcaag, ossido nitrico e il triangolo per variare il pulley basso.
---------- Post added 06-02-2014 at 16:39:41 ---------- Previous post was 05-02-2014 at 21:34:31 ----------
# Giovedi 6/2/2014
B) Stacchi da terra 4x4 120'' 52kg Trazioni presa neutra 4x max. 120'' Rematore manubrio 3x8/10 90'' 18kg Pulley cavo basso triangolo 3x10/12 90'' 40kg Standing leg curl 4x8/12 90'' -kg da stabilire- Curl bilanciere 3x10 90'' 20kg (bil. 155cm)
Sono impaziente di provare il nuovo pre-wo!!!!!!
---------- Post added at 21:41:36 ---------- Previous post was at 16:39:41 ----------
PRIMA ASSUNZIONE NITRIC PUMP: Bhe, che dire, un allenamento fantastico quello di oggi!
Verso le 4:40 ho preso bcaa e 3 caps nitric, sperando in un effetto energizzante(o qualcosa di simile, insomma che mi desse un minimo di carica), sulla descrizione del nitric c' era scritto di prenderlo 15 minuti prima del wo, e cosi ho fatto, alle 4:55/5:00 ho iniziato l' allenamento. L' effetto da me sperato pero' non arrivava! Deluso inizio l' allenamento, partendo dal riscaldamento per gli stacchi con serie di avvicinamento al carico allenante, ecc.. Ero molto concentrato a "sentirmi", volevo capire se mi faceva effetto oppure no questo nitric, ma anche se cercavo di sentirlo non lo percepivo, sono arrivate cosi' le 5:15+- (35 minuti dall' assunzione).
Ignaro del perchè non faceva effetto inizio gli stacchi, e a metà della prima serie mi è arrivata una vampata di calore intensa.. ecco, è arrivato!
Dalla spossatezza iniziale mi è salita una carica notevole, ho subito dovuto aumentare i carichi, non speravo in una cosa del genere, pensavo che non me ne sarei accorto piu' di tanto dell effetto, invece mi ha dato una scossa pazzesca!
Ora, voi starete pensando, ma che cazz di effetto vuoi che ti diano queste sostanze, smettile di sparare str**** , ma a me hanno dato piu' di quanto avessi sperato(vista la fama negativa del vitamin mi aspettavo poco o niente), sono pienamente soddisfatto di questo pre-wo. Concludo dicendo che questo è il primo vero pre-wo che assumo, solitamente mi limitavo ai bcaa,un caffe e ginko biloba(e a volte l' alcar, che un minimo di energie le donava, ma in "silenzio" durante il wo), magari è anche questo il motivo di tale effetto, magari sono molto sensibile a qualche sostanza(chi lo sà...)la dentro, ma se è sempre cosi' su di me non chiedo altro! (L- arginina alfa cheto glutarato 1500 mg - N- acetil-L-glutamina 900 mg - L-arginina-L-aspartato 502,8 mg - L-citrullina- DL-malato 349,8 mg - L-taurina 300 mg - Caffeina 150 mg - Niacina 18 mg 113%RDA - Maca andina e.s. 149,4 mg - di cui beta- ecdysterone 0,747 mg)
Carichi:
Ho aumentato lo stacco a 54kg, e ho fatto un numero notevole di trazioni.. solitamente sono una spina nel fianco(non mi piacciono molto) ma oggi non mi pesavano!
Ottimo wo, ero distrutto alla fine... Ho incrementato notevolmente il numero delle dip.
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Minc**a che stanchezza, sto studiando davvero tantissimo, non trovo il tempo per uscire manco il sabato sera da un mese e passa ... :/
Ricapitolando la mia giornata di oggi, mi sono alzato alle 5, ho studiato fino ad ora, tra poco parto e vado a scuola fino alle 16:00, torno faccio gli addominali, studio, ceno, e poi studio di nuovo fino alle 00:30... Lets go!
La maturita' di merda, devo passarla :/ ...non mi hanno mai bocciato, ma rifare un anno non ho voglia... Sono perito informatico, non hai idea di quante cose devo studiare di rete e programmazione... php, c++, html, java ... Aiutooo ahahah!!!
---------- Post added at 16:24:23 ---------- Previous post was at 16:22:55 ----------
Minchia quando la finisco faccio un falo' di tutto quello che ho di scuola e tanti saluti!!!
Ragazzi mi sono deciso a mettere le foto dei progressi raggiunti fino ad ora(anche se mi vergogno un po' a mettere le foto ahah), per annotarli nel diario
Su su via con gli insulti
MAGGIO 2013:
CIRCA 9 MESI DOPO... FEBBRAIO 2014:
Allenamento: 3xweek multifrequenza
Dieta: Per ora sono a 3510/3530 kcal/day(55cho/\25pro/\15/20fat +-), ero sceso di peso e ho rialzato subito di 100kcal come mi hai consigliato tu, Lenz
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letto sto arrivandooo !
.
!
, ma a me hanno dato piu' di quanto avessi sperato(vista la fama negativa del vitamin mi aspettavo poco o niente), sono pienamente soddisfatto di questo pre-wo. Concludo dicendo che questo è il primo vero pre-wo che assumo, solitamente mi limitavo ai bcaa,un caffe e ginko biloba(e a volte l' alcar, che un minimo di energie le donava, ma in "silenzio" durante il wo), magari è anche questo il motivo di tale effetto, magari sono molto sensibile a qualche sostanza(chi lo sà...)la dentro, ma se è sempre cosi' su di me non chiedo altro! (L- arginina alfa cheto glutarato 1500 mg - N- acetil-L-glutamina 900 mg - L-arginina-L-aspartato 502,8 mg - L-citrullina- DL-malato 349,8 mg - L-taurina 300 mg - Caffeina 150 mg - Niacina 18 mg 113%RDA - Maca andina e.s. 149,4 mg - di cui beta- ecdysterone 0,747 mg)
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