Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

[Vodka Lemon]

Ottimo, ti stai facendo una HG niente male

Grazie
Io non spendo quasi mai soldi in giro, vizi non ne ho e mi restano un sacco di soldi da investire nella HG Gia' sto programmando il prossimo acquisto

---------- Post added 05-06-2014 at 19:40:29 ---------- Previous post was 04-06-2014 at 21:30:23 ----------

6* Week Monofrequenza A-B-C-D (ultimo week)

Martedi': 3/6/2014 Petto/tricipiti

A)
Panca piana 10/8/8/6/4 120" 52/54/56/58 kg
Spinte man piana 3x8 90"16 kg
Croci panca piana 3x10 60" 8 kg
Dip 3x8 90"

Panca piana stretta 8/6/6/4 120" 40/42/44 kg (14x2/15x2/16x2)
French press manubri panca 90* 3x10 90" 8kg
Kickback 3x6 60" 8kg


Note:
I wraps mi hanno permesso una esecuzione ancora piu' controllata in tutti gli esercizi, è come se ti senti piu' forte sapendo di avere i polsi bloccati
Le dip le ho fatte meglio dell' altra volta, mi sentivo meno affaticato(quindi qualcosa sta migliorando, siccome i carichi sono sempre gli stessi), e quindi le ho eseguite molto bene.

Giovedi' 5/6/2014 Gambe

B)
Squat 10/8/6/6/4 120" 80/82/84/86 kg
Front squat: 3x6 90" 62kg
Affondi manubri 3x12 90" 24kg
Leg ext 3x8+max+max 90" rest pause(20") 40kg
Stacco gt 3x8 90" 64kg
Calf seduto 2 x max 60" 72kg

abs:

crunch 3x10 20kg
sit up 3x10 20kg
dragon flag 3x6
30"

Note:

Mi sono dimenticato di fare il front squat come 2* esercizio, e me lo sono ricordato solo alla fine del wo, dopo che avevo le gambe spezzate. All ' inizio stavo pensando di non farlo () siccome mi facevano veramente male le gambe... poi fortunatamente sono rinsavito, mi sono messo al rack e l' ho fatto... ogni 2 rep mi fermavo un 3/4 secondi su per evitare il peggio.. piano piano sono riuscito a farlo, ma sono svenuto del tutto alla fine, un crampo allucinante al quadricipite, pensavo si fosse rotto Un maleeeeee... chissà domani
Ho diminuito di 10kg il peso del calf press perchè volevo fare piu' ripetizioni (era 2xmax 60", sono riuscito a fare 1x32 e 1x30)
Alla fine di tutto ciò ho fatto gli abs, la dragon flag ti distrugge l' addome, 6 ripetizioni mi sembravano una infinità xD

Quindi un ottimo wo, ma di sicuro il front squat alla fine non lo farò mai piu', è mortale.

[Lenz]

Hahaha ci credo! Comunque anche io zero vizi e tanti dindi a disposizione, tra arco e integratori già qualcosina spendo, mo' mi sono preso un Pc nuovo e appena inizio a lavorare mi prendo un garage e mi faccio una HG della madonna

[Vodka Lemon]

Hahaha ci credo! Comunque anche io zero vizi e tanti dindi a disposizione, tra arco e integratori già qualcosina spendo, mo' mi sono preso un Pc nuovo e appena inizio a lavorare mi prendo un garage e mi faccio una HG della madonna

Ottimo!!!

[Vodka Lemon]

Sabato 8/6/2014 Spalle

C)
Military press 10/8/6/6/4 90" 32/34/36/38kg
Alzate laterali manubri 3x10 60" 8kg
Tirate al mento 3x8 90" 22kg
Scrollate man 3x12 60" 22kg x manubrio

ABS obliqui:

3x12 obliqui cavo basso 30kg
3x10 leg raise
3x10 pushup to chest full range
30"

Note:
Ho aumentato il military press e le alzate laterali con i manubri, mantenendo comunque una buona esecuzione.



---------- Post added at 01:03:02 ---------- Previous post was at 00:58:05 ----------

Settimana prossima farò l' ordine su MN, prenderò 2kg di pro isolate, 1kg creapure isatori, multi isatori, e un altro shaker.

Inoltre questa è la 6* settimana di questa scheda, da settimana prossima si cambia. Credo che opterò per una multifrequenza questa volta (in questi giorni la studio), almeno alterno i vari tipi di allenamento Sicuramente sarà una 4 split/week.

---------- Post added at 02:13:55 ---------- Previous post was at 01:03:02 ----------

Oggi ero a 3950kcal : 91 FAT/520 CHO/259 PRO

[magnus991]

1kg creapure isatori

Ci vai leggero bro

[Vodka Lemon]

Ci vai leggero bro

Ahahah almeno mi dura un po'

[Lenz]

Alza le pro e abbassa i chos!

[Vodka Lemon]

Alza le pro e abbassa i chos!

Piu' di 260gr di pro? Questa volta mi sono tenuto basso di cho a dirti la verità..a volte sfioro i 600gr

[Vodka Lemon]

In questi giorni mi è venuta la indole da fotografo

[Vodka Lemon]

p.s. Ludo, pensi che i carbo li tenga esageratamente alti? Da domani cerco di rifare tutta la dieta cmq

[Lenz]

No, nel tuo caso stai a posto, magari alza le pro e abbassali un pelo (rimanendo sulle stesse kcal) però stai in pieno boom ormonale, si vede, guarda che cavolo di risultati, continua a mangiare come se non ci fosse un domani

[Vodka Lemon]

No, nel tuo caso stai a posto, magari alza le pro e abbassali un pelo (rimanendo sulle stesse kcal) però stai in pieno boom ormonale, si vede, guarda che cavolo di risultati, continua a mangiare come se non ci fosse un domani

Proprio quello che volevo sentirmi dire, thanks !!!
Continuero' in ultracalorica allora (tra l' altro a me piace magnare un sacco, quindi e' perfetto)
p.s. Ho comprato il burro di arachidi... E' una drogaaaa

[GattoPardo16]

Che burro hai preso? E da quanto sei in iper?

[Vodka Lemon]

Che burro hai preso? E da quanto sei in iper?

il burro e' quello della calve... Sono in iper cosi spinta da 2/3 mesi...

Mi e' venuta la febbre, ieri sera era a 39...stamattina e' a 40...voglio morire

[GattoPardo16]

il top con sto caldo ti capisco, io mi ammalo più in estate che inverno