Simon's diary!

[Simonnnn]

Perfettoo, allora proverò così thankss Fra

[fracaste94]

Figurati

[Simonnnn]

Oggi wo di gambe:

Squat 4x6 50kg + asta
Leg press 3x10 110kg
Leg ext 3x8 65kg
Leg curl 3x10 30kg
Calf 3x12 65kg

Questa volta finalmente ho sentito lavorare le gambe

[fracaste94]

Ho fatto anche io gambe ieri.. sono ancora del tutto incapace di fare più di 30m in autonomia
Simon, non ricordo.. ti alleni in multi o monofrequenza?

[Simonnnn]

Ho fatto anche io gambe ieri.. sono ancora del tutto incapace di fare più di 30m in autonomia
Simon, non ricordo.. ti alleni in multi o monofrequenza?

Anche io ora ho ancora qualche problemino nel scendere le scale

Mi alleno in monofrequenza, ho lasciato un wo intero per le sole gambe!

---------- Post added at 19:51:42 ---------- Previous post was at 19:38:53 ----------

Purtroppo ho finito le whey
Per il post wo con che fonte proteica posso sostituirle prima che le ordino di nuovo?

[fracaste94]

Simon's diary!

Simo, dato che è una mono secondo me dovresti aggiungere un ex per i femorali e uno per i polpacci!
Ti consiglio il mezzo stacco rumeno per i femorali.. Ho i glutei e i femorali a pezzi!
Cmq una qualsiasi va bene, uova o tonno o carne.. Quello che più ti va

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Simo, dato che è una mono secondo me dovresti aggiungere un ex per i femorali e uno per i polpacci!
Ti consiglio il mezzo stacco rumeno per i femorali.. Ho i glutei e i femorali a pezzi!
Cmq una qualsiasi va bene, uova o tonno o carne.. Quello che più ti va

[Simonnnn]

Perfetto dal prossimo wo allora proverò i mezzi stacchi rumeni
Scusa l'ignoranza ma mezzi perchè non scendi fino in fondo giusto? (sai che per gli stacchi io ancora son negato )

[fracaste94]

Simon's diary!

Si, l'esecuzione è diversa.
Il movimento parte dalla posizione eretta col bilanciere aderente al corpo. Butti il culo indietro tenendo il più in alto possibile, la schiena come conseguenza si abbassa per non perdere l'equilibrio. Scendi col bilanciere sempre aderente fino alle ginocchia o poco più, comunque fino a che senti tensione sui glutei e i femorali e fino a che la schiena è in posizione di forza, se senti pressioni sulla zona lombare o altro stai sbagliando qualcosa.
Per tutto il movimento la schiena deve essere dritta ma non piatta, la curva lombare deve esserci, non accentuarla ne diminuirla

[Simonnnn]

Perfetto, tutto chiaro proverò

---------- Post added at 15:31:40 ---------- Previous post was at 10:28:47 ----------

Tornato ora dal wo, oggi: Petto, bicipiti, spalle

Panca piana 8-6-6-4 60/65/65/70 kg
dip 3xmax
spinte inclinata 3x8 22kg
croci piana 2x12 16kg

Concentrato 4x6 14kg
curl ez 3x8 20kg + asta

alzate frontali 3x10 8kg
alzate lat 3x8 8kg

abs


Spuntino post wo: 100g di crudo + 2 fette di pane + 7 gallette di riso + fetta di anguria

Purtroppo in mancanza delle whey mi è rimasto solo il crudo, ho finito tutto..uova,tonno, devo assolutamente andare a far spesa

[fracaste94]

Simo! Ma lento avanti/military non lo fai?

Cmq gran bei carichi per il petto

[Simonnnn]

Avrei pensato di aggiungerlo nella sessione del lunedì con dorso tricipiti e spalle (di spalle faccio solo arnold, quindi lo aggiungerei qui, può andare?)

Per il petto sì, non ho mai avuto problemi a caricare, ora sto aumentando di 5kg ogni settimana o max due per quanto riguarda la panca e le distensioni
E finalmente sto mettendo su pesoo, ho messo quasi 5kg in due settimane!

[fracaste94]

5kg in due settimane?? E' un po' tanto imho.. non so quanto muscolo possa esserci li sotto!
Comunque lento avanti e dorso non vanno d'accordo.. non so i motivi non chiedermeli

Io metterei military nel WO di oggi al posto delle frontali

[Simonnnn]

E le frontali le metto nel wo del dorso?

---------- Post added at 18:15:55 ---------- Previous post was at 18:13:34 ----------

Comunque volevo chiederti una cosa Fra! Ma te sei sempre stato in massa, cioè non hai mai iniziato un periodo di definizione?
Perchè aumentando così i carbo a me sembra di ingrassare, soprattutto nella zona dell'addome..

---------- Post added at 18:16:56 ---------- Previous post was at 18:15:55 ----------

E comunque ho sbagliato io, mi son pesato dopo pranzo e pesavo 75kg, mi son ripesato ora e ne peso 73,4

[fracaste94]

Simon's diary!

Puoi levarle proprio.
Io no mai fatto definizione, ma non puoi fare paragoni tra me e te.. Ciascuno risponde in modo diverso a seconda del suo metabolismo.. Io brucio molto e metto su poco grasso, sono fortunato in questo senso.
Poi oh, adesso sto a 400g di cho magari succede qualcosa e mi appanno di colpo

[Simonnnn]

Io per ora sono sulle 300/350g di cho, però facendo conto che prima arrivavo a stento a 180g è stata una bella botta
Ora mi sto mantenendo sulle 2900kcal, senza differenza tra giorni on e off, dici che può andare come incremento calorico?