Proviamoci...missione sotto gli 11"

[jhon j]

Ci provo :d

---------- Post added at 19:23:21 ---------- Previous post was at 14:49:29 ----------

Sono ancora in fase di potenziamento...

il tempo oltre tutto mi dà una mano...l'obbiettivo è a settembre ma già a luglio qualcosa deve saltar fuori...

Tra poco inizierò anche i lavori in pista, stiamo a vedere

Ho una massa muscolare nettamente e notevolmente aumentata rispetto a qualche anno fà...

Già l'anno scorso a due anni dall'ultimo giorno di attività...feci dei temponi sui 60m in 6"7 ....stravolgente o come direbbe qualcun'altro, ancestrale, visto che in piena attività stavo sui 6"8 e visto che erano quasi due anni che non correvo più...

la causa del mio ritiro è stata il lavoro...orari improponibili visto che mi allenavo 7giorni alla settimana...ma se uno ha una passione prima o poi ritorna... ora concretamente l'unica cosa che posso fare per orari, preparazione, condizione e quant'altro sono i 100m... ormai è quasi un ossessione... obbiettivo sotto gli 11"

ci provo o meglio...ci devo crederci

---------- Post added 18-05-2013 at 11:08:02 ---------- Previous post was 17-05-2013 at 19:23:21 ----------

Attualmente 3 sessioni di pesi e 1 di corsa, per lo più tecnica ed esercizi...

le sessioni di pesi strutturate 1 solo "zampe" -1 petto/spalle -1 circuito misto

faccio cicli da 4 settimane... e modifico l'integrazione settimana per settimana

attualmente è cosi :

Giorni di riposo

MATTINA : l-carnitina / thermo

10.30 : myofusion

POMERIGGIO : l-carnitina

SERA: zma

Giorni di allenamento

MATTINA : l-carnitina / thermo

POMERIGGIO : l-carnitina

PRE WO : kre-alkalyn / aakg / bcaa / tirosina / b-alanina

POST WO : kre-alkalyn / taurina / caseine

SERA : zma

[ugox@]

Eccomi amico mi segno...!

Già l'anno scorso a due anni dall'ultimo giorno di attività...feci dei temponi sui 60m in 6"7 ....stravolgente o come direbbe qualcun'altro, ancestrale, visto che in piena attività stavo sui 6"8 e visto che erano quasi due anni che non correvo più...

Ps prova a smettere altri due anni che dovresti farli in 11"

[jhon j]

Eccomi amico mi segno...!



Ps prova a smettere altri due anni che dovresti farli in 11"

[jhon j]

ieri zampe

riscaldamento squat 5x5 100/110/120/130

squat 5x5 140

squat 25x1 110

stacchi da terra 5x4 110

affondi 20x2 30

front squat 10x2 50

allenamento siddisfacente

[jhon j]

Ieri petto e spalle

panca piana

manubri

non riesco ad aver tempo per potermi fare un programmino

[conv999]

Eccomi jhon J. ...
Quanti anni hai??

[jhon j]

sono vecchio...30

[conv999]

AZZ ... sotto gli undici... bel traguardo! Importante è avere una MISSION!

[jhon j]

AZZ ... sotto gli undici... bel traguardo! Importante è avere una MISSION!

diciamo che mi piacerebbe... i 100m sono l'unica distanza che "non puoi allenare" la velocità te la dà madre natura...

diciamo che dopo anni di inattività sono curioso di vedere cosa riesco a combinare

Conv tu a integrazione come sei messo? nel senso riesci a darmi delle dritte per la fase cut...

[conv999]

Cerco di non giocarmi le cartucce ora perchè vorrei essere tirato un po di piu ma piu in la' ..verso luglio agosto..

Sto solo giocandomi i carbo e vedo scendere l'ago della bilancia mooolto lentamente senza fretta.
Ora ho reintrodotto pian piano un po di cardio e prima del WO(che ha il cardio) assumo Alpha T2 , caffeina e tirosina.

---------- Post added at 16:49:26 ---------- Previous post was at 16:47:58 ----------

...Sto pian piano aumentando un po' i fats (riducendo ancora un iccolo step i carbo) perche vedo che mi aiutano un po' ormonalmente.. (IO si che sono vecchio!)..

[jhon j]

ora come ora sto andando anch'io soft, con la dieta ho eliminato tutto il superfluo e mi sto trovando bene...come integrazione sto andando di l-carnitina e OEP

mi sto concentrando ancora sulla fase di forza visto che ho tempo fino a luglio per iniziare a fare lavori in pista...e li dovrò mettermi davvero sotto per tirarmi come DIO comanda

per il momento sto puntando sull'integrazione pre wo soprattutto...ho provato diversi mischioni ma vuoi per sapore e giramenti di testa ho detto basta...ora ho trovato la mia ricetta

per la fase di luglio ne sto sentendo una marea...parlano bene dell'accopiata alphamine+erase...

[conv999]

Ma quanto ti serve "tirarti" ai fini della performance?

Io sono un po troppo dipendente da stimolanti ultimamente... nulla di strano .. ma mi rendo conto che bevo troppi caffè.
Alphamine mi stuzzica ma l'Oep non saprei.

Io credo che si debba predisporre il corpo alla mobilitazione dei grassi che poi vadano ossidati... Se abbiamo il plasma pieno di Free Fatty Acid e poi non ossidiamo siamo al punto di partenza.

E liberare FFA con l'integrazione (o predisporre il corpo a liberarli) è relatevamnete semplice ....ma lo è anche con una attenta ipocalorica.
Il difficile è trovare un integratore che aiuti ad ossidare e per quel che vedo, la parte termogenica di un integratore può equivalere alla stessa differenza che c'è tra fare 25 minuti di corsa o 30...quindi il "termogenico " in se aiuta relativamente.

[jhon j]

ai fini della performance è tutto...

io generalmente non bevo nemmeno il caffè...quindi gli stimolanti li sento bene

si be chiaro, un termogenico in se non serve a nulla, come quasi tutti gli integratori...bisogna avere un piano di integrazione da abbinare ad una tipologia di allenamento e dieta per un determinato fine...

tu fai o facevi qualche sport?

[conv999]

Ho giocato agonisticamente a tennis maho primeggiato solo fino a 15 - 16 anni ........... poi gli altri son cresciuti e io son rimasto lo stesso.
In pratica a 12 anni ero gia strutturato come un adulto e serviva per vincere.

Ho continuato a giocare a livello agonistico fino ai 30 circa .... ma molto lontano dai circuiti che contano rimanendo nei tornei di ambito puramente locale..

[jhon j]

ieri allenamento bello inteso parte sopra...

ottime risposte...

certo che sta pioggia...