«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Ok da oggi si ritorna in careggiata...!

Stasera corso e poi post corso wo...


Credo di fare qualcosa del genere..un po' fuori dai miei soliti schemi.

Sumo 8*5
Rumeni 4*10
Leg curl su alte rip SS Pressa 45° con rom che concentra l'enfasi sul femorale
Leg ex su alte rip SS hack squat su basse rip
Leg ex in rest pause SS hack su basse rip con rom centrale
Squat in isometria
Polpacci
Addome

[ugox@]

Sto a pezzi ahahah....

Alla fine il wo è stato cosi

8*5 sumo 150 kg tutte chiuse bene
leg curl SS pressa verticale enfasi sul femorale con pc 2" 2x30+12
leg curl alla gironda + pressa verticale enfasi sul femorale e PC in basso 3" + squat bw basso 2x12+12+max
leg extension SS hack squat rom centrale con pc bassa e alta di 2" 2*30+12
leg extension SS hack squat rom centrale 2*10+10+10 (RP) + 12
Squat profondo con pc 3" + isometria SS sissy squat 2*max+max
Calf alla pressa orizzontale 1x100 rm 20 PC in EC CC di 3"
Calf liberi 1x100 PC in EC CC di 3"
+ isometria finale

[ugox@]

Comunque la giornata alimentare libera di ieri piu lo stop di due giorno mi hanno ricaricato e oggi non avevo quella stanchezza muscolare che avevo tutti i giorni da un po di tempo...ho anche riposato meglio stanotte.

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[ugox@]

Piu tardi chiudo a 508/34/182

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[ugox@]

Buongiorno...oggi wo petto e spalle frontali (m divido in due sessioni a sto giro)
Domani tocca al dorso e delt post...sabato braccia e domenica rest..
Da lunedi abbasso a 4 wo + 1 wo cardio a settimana...pero aumento le calorie nei giorni off (attualemente sto a 500/50/200 on e off e 300/60-70/200...li porto a 400/60/200)...rivedo i wo e inserisco 25' minuti di cardio post wo (quindi 100' settimanali piu un ora di functional)...

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[ugox@]

Attualmente faccio due sgarri settimanali...vediamo un po

Ovviamente accetto critiche e insultu vari

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[Manx]

Attualmente faccio due sgarri settimanali...vediamo un po

Ovviamente accetto critiche e insultu vari

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Preparazione graduale agli sgarri giornalieri natalizi...come da manuale

[ugox@]

Ahahaha ma va anche quest anno non posso andar giù...mi tocca trascorrerlo qui al nord da solo.... Forse quache panino o cena in piu fuori... ma per il resto sarà un mangiar al solito e da solo ahahaha
Ps di solito mi alleno i giorni di festa quando tutti fanno cene e pranzi vari

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[BALOS]

Ahahaha ma va anche quest anno non posso andar giù...mi tocca trascorrerlo qui al nord da solo.... Forse quache panino o cena in piu fuori... ma per il resto sarà un mangiar al solito e da solo ahahaha
Ps di solito mi alleno i giorni di festa quando tutti fanno cene e pranzi vari

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Consiglio mio: vai al cinema nei giorni di festa...tipo pranzo di natale ....passa via e ti diverti e solitamente c'è poca gente

[ugox@]

E ma andar al cinema da solo lo vedo ancora piu triste, personalmente mi fa quest effetto...

Comunqie grazie del consiglio fabione

Ps sto mettemdo su qualche chiletto anch io



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[ugox@]

Alla fine oggi ero veramente distrutto dalle gambe di ieri, non avrei mai potuto fare panca..adduttori e abduttori infiamme ahahah...!!

Ho optato per spalle.

Lento superman 4*8 18 kg manubri tutte slow
Alzate lat singole oblique PC 2" e slow 2x10 no rest 6kg
Alzate lat da seduto PC e slow 6kg
Alzate frontali su panca a 45° con PC 2" SS alzate frontali da in piedi 2x15+15 5 kg
Alzate frontali combo alzate laterali 2x10 5 kg
Military press rom ridotto per le spalle 1x30 20 kg

[ugox@]

Oggi vado di dorso - delt post .... domani mattina di petto e tricipiti...
Ieri ho fatto anche 25 minuti di camminata velocissima con inclinazione del 6%

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[ugox@]

Sono molto soddisfatto stasera perché ho ricevuto dei commenti positivi ma sopratutto costruttivi da una persona\amico\prepatore che stimo moltissimo...nel mio piccolo significa tanta ma tanta motivazione...!!

Domani alle sette sveglia e via di dorso, che poi lavoro giornata intera...

Alla fine sono andato di petto, e dopo aver mangiato alle 4...mi sono allenato per le dieci quasi...il lavoro è lavoro purtroppo quando capita c'è poco da fare...ma va benissimo cosi, anzi più capita meglio è

Panca piana 4x8 80kg
Croci su inclinata PC 3" SS Croci su piana 2*8+12
Croci ai cavi PC 3" 3x20 circa
Chest press 1*30+max+max (prime due con pc )

[ugox@]

Wo di oggi a stomaco vuoto per via degli orari.

Tbar 4x8 pc2"
Tbar 1x8+ deloading a esaurimento
Vertical row 3*10 pc 2"
Lat machine in ginocchio 2x15
French press 5*8
Push down pc 2" 3*12
Push down fune 1*12 + deloading a esaurimento
Curl ez gomiti bloccati dietro 5*8
Curl manubri panca 45° 1x12 in stripping partendo da 10 kg arrivando a 3 kg spremuti alla morte


oggi punto a chiudere a 400 gr di carbo 150/180 di pro e grassi bassi.

[ugox@]

ieri ho chiuso a 440\65\200

peso stamattina 77,6

Fra poco wo gambe...semplice semplice....

Squat pause 5*20
Pressa verticale 4*30