«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Wo andato...niente alla fine gli affondi non li ho fatti, c'era il bilanciere olimpico già montato e mi ha tentato troppo...comunque confermo questa sessione e me la tengo, soddisfatto...wo semplici e veloci.

Prima il dorso e poi
Stacco sumo 4x8 120kg ma son venuti su facile facile...
Leg curl alla gironda 3x10
Rumeni 2x15

[ugox@]

Oggi wo spalle bicipiti....e poi mi provo sto pilates.. ( anche perchè voglio provare tutti i corsi anche, un buon istruttore deve essere preparato anche su quello che vende ai clienti)

[ugox@]

gli allenamenti procedono, e ho variato leggermente i macro...400\200\50 ON e off 250\200\80...abbassato i grassi dopo il post di marco, effettivamente era anche tanto che li tenevo alti, poi quando faccio i due pasti liberi per ovvie così si alzano ancora, quindi..

[menphisdaemon]

Bravo!


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[ugox@]

Grazie Marco...stasera femorali - dorso....

[Alien96]

Ciao ugox.. manx mi ha deto che sei di Alessandria...io mi sono trasferito qua per studiare, volevo consigliata una buona palestra sono stato alla somatos (piaciuta tantissimo) ed alla egopalestre (non mi é piaciuta)..magari ci scappa anche qualche wo ciao!

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[ugox@]

Ciao ugox.. manx mi ha deto che sei di Alessandria...io mi sono trasferito qua per studiare, volevo consigliata una buona palestra sono stato alla somatos (piaciuta tantissimo) ed alla egopalestre (non mi é piaciuta)..magari ci scappa anche qualche wo ciao!

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Ciao...! Io sono di Tortona, 10 km da Alessandria (ieri sera ero in Ale al Bellavita ).....La migliore è la somatos, dove ci vanno appunto tutti i grossi...!

Studi o lavori.? Allora qualche volta ci alleniamo qui da me con la palestra chiusa

[ugox@]

Comunque allenamenti che procedono, cosi come la forma....oggi rest e lo sposto a domani il wo, sto verniciando e cambiando l'arredamento in casa, è da solo mi sto facendo un culo quanto una casa appunto ..

Ps sto facendo un effetto fighissimo in salotto e camera da letto!

[Alien96]

Mi sono iscritto a biologia qua...si la somatos finora mi é sembrata la migliore, oggi provo la orion 😁

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[Alien96]

Ps: magari mi dai qualche dritta su cosa si faccia qua perché io ho trovato il mortorio

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[ugox@]

eccomi...quindi in alessandria c'è movimento all'iBar il venerdì sera, poi ci sono il the class, lo zettel e il nolità come discoteche...!

vicino c'è la bella vita, un mega centro con cinema fighissimo, ma soprattutto piscina con percorso caldo freddo sauna ecc e in più c'è anche il flowrider, l'unico surf indoor in italia..!

vicino c'è la luna rossa, una discoteca che fino a qualche anno fa era una delle migliori di tutta la zona, ora è carina (io sabato ero li ad esempio)....

nella mia zona, sempre vicino comunque 10 km, c'è salice terme un paese che di estate ti farà paura per quanta gente c'è, ma sopratutto quanta **** c'è...la ci sono molti discobar diciamo IN al venerdì e sera, e poi il club house e golf come discoteche...

a tortona sto sabato riapre il docks, una bella discoteca (se vieni ci mettiamo d'accordo io vado qui)...per altre info se mi vuoi aggiungere su face vedi te.!

[Alien96]

Si dai se mi mandi rep ti aggiungo io non ho modo di muovermi..non ho auto qua ahah
Sabato pensa che mi avevano invitato ad andare al luna rossa e ho declinato
Di tutti questi posti che mi hai detto non ne avevo sentito praticamente nessuno d'estate torno nella mia amata sicilia quindi non saró qua, almeno dopo la fine degli esami..comunque oggi sono stato alla palestra aequilibrium e non mi é piaciuta granché..tutta roba kinesis con cavi e fili...mi iscrivo alla somatos, c'é anche un aria migliore

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[ugox@]

Allenamenti che procedono, adesso sto a 5 wo più il mercoledì il corso di functional (si può definire un richiamo generale, con un misto di aerobica a bassa e alta intensità )

Dieta giorni ON 430\200\50 OFF (Mercoledì e Domenica) 250\200\70 (quindi grassi tagliata ancora un pochino e carbo aumentati i giorni ON)

2 pasti liberi in più che dovrebbero cadere distanti fra loro, tipo martedì sera e sabato sera...ma stanno cadendo sempre di venerdì sera e sabato...ne approfitterò per spingere di più il sabato, che è anche la split più impegnativa da un certo punto di vista..!

[Alien96]

Ugox non ti sei fatto sentire piú 😁

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[ugox@]

Gambe ko ancora oggi e dorso che inizia a far male da ieri....oggi giorno off con il corso, non so come riuscirò a farlo con le gambe in ste condizioni...

Tengo l'integrazione ON in questo giorno off, mentre domenica la tengo da giorno OFF