«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Pensavo di strutture cosi i wo: 2 on 1 off

Petto/Bicipiti/Deltoidi/25 minuti di cardio in fascia - Gambe/Polpacci/Addome - Dorso/Tricipiti/Del Post/Trapez/25 minuti di cardio in fascia - Polpacci/Gambe/Addome

[ugox@]

Wo andato zero cedimento...

[ugox@]

wo gambe andato, tutto incentrato sulla parte femorale....

fatti anche addome e polpacci!

[ugox@]

Giornata chiusa con macro perfetti..!

[ugox@]

Wo andato... dorso delt post tricipiti trapezio...!!

[ugox@]

wo petto - bicipiti andato, dovevo fare gambe ma ho sbattuto un ginocchio qualche ora prima e non riuscivo a piegarlo...le rimando a domani cambia poco tanto.!

[ugox@]

Ieri sera poi ho fatto un cheat ma abbastanza pulito, le circostanze lo imponevano...!

[Manx]

Ieri sera poi ho fatto un cheat ma abbastanza pulito, le circostanze lo imponevano...!

imponevano la pulizia...o il cheat?
ah, ma lafettina...che diavolo di fine ha fatto? sei ancora in contatto con lui?
Ciao

[ugox@]

imponevano la pulizia...o il cheat?
ah, ma lafettina...che diavolo di fine ha fatto? sei ancora in contatto con lui?
Ciao

il cheat ahahah

si si luca lo sento ogni tanto su Facebook, sta bene e si gode la vita

[BALOS]

Bella Ugo, mi raccomando diamoci sotto con la massa [emoji106]

[Manx]

il cheat ahahah

si si luca lo sento ogni tanto su Facebook, sta bene e si gode la vita

quindi magna a go go
salutamelo

[ugox@]

Bella Ugo, mi raccomando diamoci sotto con la massa [emoji106]

ci proviamo come ogni anno, in cui fallisco miseramente

quindi magna a go go
salutamelo

sarà fatto..!!

[ugox@]

buondì....da oggi nuova routine, sempre 2 giorni on un giorno off...ho buttato giu questo programma, si accettano critiche e insulti grazie...!!

da settimana scorsa +0,1kg...quindi calorie in leggero aumento



Petto/Bicipiti/Deltoidi ant/25 minuti di cardio in fascia
Panca inclinata manubri 2*10 Stripping
Chest press rm 15 1*50 PC 2"
Croci ai cavi enfatizzando il petto basso rm 12 1*50
Curl bil dritto RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW
Alzate frontali manubri su inclinata 3*12 SLOW + PC

Gambe/Polpacci/Addome
Stacco sumo 2*4 + 1*8 TC
Stacchi gt 4*8
Stacchi rumeni 4*12
Leg curl alla gironda rm 20 1*50 PC 2"
Abduttori 3*20
Calf sitting 3*15 PC 1" Stripping
Calf alla leg press orizzontale rm 20 1*100
Crunch classici con enfasi sulla contrazione e sulla pc 6*max

Dorso/Tricipiti/Del Post/Trapez/25 minuti di cardio in fascia
Rematore bilanciere a 90° 4*8 PC2"
Rematore manubrio 3*10 Stripping
Stretcher triangolo 5*8 PC 2"
Vertical row rm 15 1*50 Variando in ogni serie la presa, partendo da larga a stringere a farla diventare prona e bassa nell'ultima serie
Scrollate a 45 SS Alzate a 90 4*8
French press RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW
Scrollate 3*15 Stripping Ultima serie in pc 2" e burns

Polpacci/Gambe/Addome
Calf sitting 3*15 PC Stripping
Calf alla leg press orizzontale rm 20 1*100
Front squat leg press verticale 5x8 pc 1"
Leg press orizzontale sopra al parallelo per enfatizzare il quadricipite rm 20 1*100
Leg ex 5*12 PC2"
Adduttori 3*20 PC 2"
Crunch classici con enfasi sulla contrazione e sulla pc 6*max

integrazione
pre wo: epic dedicate + crea + beta + bcaa
post wo: peptopro
post wo: glycofuse + crea + gluta + taurina

[ugox@]

Wo andato ieri così, il peso è basso ultimamente proprio perchè sto capendo finalmente come isolare ben benino a ogni ripetizione ogni singolo muscolo..
Cardio non iniziato ancora, per motivi di tempo..

Petto/Bicipiti/Deltoidi ant

Panca inclinata manubri 2*10 Stripping
20/16/12KG
Chest press rm 15 1*50 PC 2"
40KG
Croci ai cavi enfatizzando il petto basso rm 12 1*50
7,5kg
Curl bil dritto RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW
18kg
Alzate frontali manubri su inclinata 4*12 SLOW + PC
4kg

[ugox@]

Wo gambe andato...ottimo lo stacco chiuso con 135kg in 5*6
Giornata chiusa con i seguenti macro
350/50/250