«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Ragazzi non cammino sono a pezzi come poche volte in vita mia, e di doma ne ho avuti...oggi nonostante la quantità di lavoro disumana e ritmi infernale, quindi dieta di cui ancora adesso mi mancano la bellezza di 120 gr di carbo, mi son sparato un Wo dorso da paura...


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[jonny94]

cos'hai fatto per le gambe per distruggerle cosi?

[ugox@]

Ciao jonny...
Squat
Leg curl
Leg press
Addome


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[ugox@]

Ogni tanto mi faccio vivo, a presto mi dovrebbe arrivare il pc, quindi ritornero ad aggiornare per bene...!

Ho iniziato ad insegnare in due corsi, quindi sto più massacrato ancora ahahha...

Ieri primo giorno in crossfit, e vi dico solamente gli orari che ho fatto....dalle 11.00 alle 13.00 due pt, poi sala pesi fin le 19.00, e dalle 19.00 alle 20.30 crossfit, poi due pt, e alle 22.30 gambe ahahahha....squat leg curl e leg press come se piovesse....carbo alzati ancora un pochino per via del crossfit, gli ho portati a 550...

[ugox@]

Peso stamane 75,9


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[ugox@]

Oggi giorno rest ...buondì


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[ugox@]

Ieri wo di petto e bicipiti..ultima settimana e poi cambio qualcosina bel allenamento...
Comunque devo rivedere l integrazione e aumentarla, faccio due lezione fosse di crossfit ( al lunedì e al mercoledì) è una di funzionale al mercoledì, che poi sono di seguito funzionale e crossfit

Devo buttare un piano bello hard


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[ugox@]

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Buon di riporto al volo la giornata di oggi

1 pasto
350 uva e 40 pro
3 cps orange

2 pasto
100 riso
100 hamburger di pollo
100 polpa pomodoro
80 gr ragù fatto in casa da me
10 olio
Fagioli bianchi 125
5 cre 4 beta 2 citrullina

3 pasto ore 16
100 riso
100 hamburger di pollo
100 polpa pomodoro
80 gr ragù fatto in casa da me
10 olio
Fagioli rossi 125 gr

Ore 17.50
1 barretta marza energy +watt

Ore 18.00
Corso funzionale

Ore 19.00
1 barretta marza energy +watt + 14 gr di xtend

Ore 19.10
Corso crossfit

Ore 20.30 fine crossfit
50 gr avena + 25 pro
5 crea 4 beta 2 citrullina

Ore 20.40 Personal

Ore 21.40 xtend 14 gr
Inizio Wo gambe

Post Wo 30 gr di peptopro 2,5 gr di taurina

Dopo un ora e mezza 100 gr di riso 220 gr di vitello magrissimo

Manca un altro pasto da decidere per stasera


Dalle undici fino alle sei in sala fitness

A vitamine e omega 3 varie durante la giornata

2 lt di acqua con 40 di glicerolo sorseggiato



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[ugox@]

During Wo gambe, sto a pezzi


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[ugox@]

Ogni tanto posto anche i gruppi più carenti, non che il resto sia avanti eh


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---------- Post added 02-10-2014 at 15:11:22 ---------- Previous post was 01-10-2014 at 19:52:26 ----------

Oggi giorno off al cento x cento


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[ugox@]

Wo dorso polpacci andato...da settimana prossima si cambia !


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[ugox@]

Da oggi si sale ancora di 50 gr di carbo in tutti i giorni...integrazione modificata


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[ugox@]

allenamenti che proseguono, dopo la breve vancaza sicula..!

[Il_Monatto]

allenamenti che proseguono, dopo la breve vancaza sicula..!

ho visto le foto...buon ristorante...anche se preferisco quello di sotto...:thumbs:

[ugox@]

Ciao mona...[emoji6]

Wo che procedono, questa settimana dieta altalenante causa l inondazione sto aiutando degli amici colpiti quindi amen


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