«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Oggi primo vero giorno di relax alimentare ...colazione con granitozza con due brioche a pranzo lasagne e bisteccona....domani primo Wo della settimana perché avevo fatto una seduta di osteopatia il lunedi


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[ugox@]

Oggi gran Wo a sensazione visto che mi allenerò due volte in questa settimana...
Mi son fatto...
Stacco sumo 5x3
Squat 5x6
Stacco rumeno 3x10
Stacco gt 3x10
T bar PC2" 2x6
T bar 1x6 PC2" + scalo il peso 1xmax + PC finale e slow
Trazioni inverse 4x5 + PC finale e slow
Curl bil dritto 3x10 slow + allultima serie un SS curl man panca 45 gradi 1xmac +PC finale e slow


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[ugox@]

Intanto avevo staccato tutta l'integrazione settimana scorsa e la riprenderò solamente una volta su...gli allenamenti procedono così come il relax...

Una da lo famo strano..io il mio capo e il mio migliore amico ahahaha




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---------- Post added 27-08-2014 at 08:52:03 ---------- Previous post was 26-08-2014 at 10:23:24 ----------

Ieri Wo dorso in un garage con 40 gradi almeno ahahaha
Sempre a sensazione e bufferato...

Stacco regolare 3x3 110kg
Stacco regolare 1x10 TC 70kg
Rematore manubrio 6-8-10-8-6 30/26/22/26/30
Rematore bilanciere prono 2x10 30kg PC
Rematore bilanciere supino 2x10 SLOW and PC
ALzate a 90 3x10 ultima in dropset
Curl bil dritto 2x8 30kg
Curl panca 45 supino 1x6 dropset partendo da 14kg


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[ugox@]

Femorali

Stacco sumo 7x3
Stacco gt 4x10
GM 2x20
Step up 2x8 + max bw finale
Quad e strizzata di chiappe inginocchiato sullo step 3x10+10bw


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[ugox@]

Stamattina petto spalle tricipiti

Panca inclinata
Croci inclinata
Croci piana
Military press
Alzate laterali
Alzate a 90
Freniche press manubri


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[Sly83]

Grande Ugone ;-)

[ugox@]

Ciao peppone ultima settimana in sicily e poi si ritorna a pieni regime al lavoro, nel freddo nord...
Aspetto tue direttive quando hai tempo per ripartire a mille, per questa nuova stagione...grazie per la condizione che mi hai permesso di raggiungere quest anno amico mio


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[Sly83]

Ho già' in testa cosa farai :-D

[ugox@]

Ahahaha me gusta..la inizio da subito


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[ugox@]

Allora ho fatto l ultima settimana in Sicilia senza Wo...poi due full body, e da ieri sono di nuovo al nord...ieri 1400 klca di cui 100 da carbo, oggi 2526 di cui 160 di carbo...avevo fatto un due giorni easy easy prima di partire, per questo le calorie son "basse"

Domani primo Wo


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[ugox@]

Wo b appena concluso, panca piana curl e calf...nel curl non riuscivo a piegare il braccio anche se andavo avanti a colpi da 4-5 ehehe


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[AndryPata90]

Ugone al top

[ugox@]

Grazie amico mio..pian piano sto ricercando di trovare i ritmi pre vacanza, ancora alimentazione bassa di klca che comunque sto cercando di alzare, e integrazione blanda...lavoro a palla, non ho un minuto dal mattino alla sera, e ho in mente qualche bel progettino da attuare...

Tutto questo si riflette in tanta stanchezza.....


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[ugox@]

Oggi Wo gambe...

Comunque quest anno sti polpacci infami devono venir fuori


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[ugox@]

Gambe distrutte e polpacci inchiodati ...


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