«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Buondì a tutti....oggi inizio anche l erase...


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[ugox@]

Da oggi piccola modifica alla dieta cercando di salire di peso


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---------- Post added 23-07-2014 at 06:25:07 ---------- Previous post was 22-07-2014 at 12:20:32 ----------

Oggi giorno di gambe
Fat nei giorni ON a 60 grammi e nei giorni OFF a 30 gr, carbo portato a 500 gr oggi


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[andyx84vts]

ciao ugo e complimenti per la condizione .. una curiosità in merito alla scelta di tenere i fat piu' alti nei giorni ON rispetto a quelli OFF? come mai? ti chiedo perchè di solito viene consigliato di fare l'opposto.

[ugox@]

Ciao, no semplicemente son stati cosi fin adesso, cioè 1,2 gr nei giorno OFF e 0,8gr per kg nei giorni ON....

ora avendo aumentato i carbo di 100 gr negli ON, ho abbasssato di una cinquantina di grammi nei giorni OFF i fat, lasciandoli invariati nei giorni ON

comunque mi sa che ho preso qualche virus intestinale, azz....qui da me gira con sto tempaccio....tengo duro, e fra poco gambe...

---------- Post added 24-07-2014 at 11:25:58 ---------- Previous post was 23-07-2014 at 17:49:45 ----------

ieri giornata chiusa perfettamente alla fine, anche se mi son aiutato con due pasti liquidi...

510 carbo-69 fat - 240 pro

[ugox@]

Oggi altro giorno rest, mi allenerò domani sto troppo incasinato con il lavoro in sti giorni


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[fenix91]

Ugo Complimentoni, nelle ultime foto che hai postato noto che sei migliorato davvero tantissimo

[ugox@]

Ciao peppe e grazie, ma sai che vengo meglio nelle foto di quanto non lo sia in realtà...?? ahahaha

---------- Post added at 15:43:43 ---------- Previous post was at 15:43:07 ----------

Ps ho visto sia te che marco su cf

---------- Post added 26-07-2014 at 12:40:47 ---------- Previous post was 25-07-2014 at 15:43:43 ----------

Appena farta during petto


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---------- Post added at 13:14:44 ---------- Previous post was at 12:40:47 ----------

Una di dorso mi tremano le mani dalla stanchezza pardon ahaha


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---------- Post added 27-07-2014 at 09:06:24 ---------- Previous post was 26-07-2014 at 13:14:44 ----------

Peso di ieri mattina, 75,4 kg....ieri ho sgarrato ma senza esagerare sarò rimasto all incirca li x li con le calorie, ho mangiato poco perchè e andata così


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[ugox@]

Stanotte non so il perchè ma ho dormito malissimo e oggi sono distrutto...mi alleno domani oggi lo tengo sempre off


Donandina...ultimamente non digerisco bene nei giorni off la crea con la beta, rimango con aria in pancia e continuo ad eruttare...eppure non ho cambiato nada


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[ugox@]

Appena finito il si braccia, perché era il più corto, oggi 14 ore filate in palestra fra sala, 4 pt, e una parete di 60 ma da cartavetrare che stiamo rinnovando...


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---------- Post added at 21:41:29 ---------- Previous post was at 21:39:58 ----------

Wo grandioso nonostante i pochissimi pasti, infatti cerco di chiudere la giornata con i giusti macro con un pasto ora, e uno più tardi...forma during allenamento top personale, mai raggiunta...
Una foto fatta adesso un oretta quasi post Wo


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---------- Post added at 21:42:13 ---------- Previous post was at 21:41:29 ----------




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---------- Post added 31-07-2014 at 09:53:22 ---------- Previous post was 30-07-2014 at 21:42:13 ----------

Buongiorno ieri sera poi alla fine mega chet post Wo...


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[c34]

Sempre meglio vedo

[ugox@]

grazie amico...appena cenato, oggi volevo allenarmi ma sto veramente a pezzi, ho fatto una tirata al lavoro da paura, dalle 8 alle 8 di stasera porca *****...ahahaha

domani wo gambe e sabato up ..!

[jonny94]

belle le striature alla spalla
come le stai allenando?

[ugox@]

Le spalle credo siano il mio punto forte ..

Lento avanti al multy
Scrollate manubri
Alzate laterali
Alzate a 90


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[BALOS]

Grossi miglioramenti

[ugox@]

Grazie fabiuccio...oggi 500 di carbo, stasera gambe...non vedo l ora


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---------- Post added at 23:21:19 ---------- Previous post was at 13:15:24 ----------

Gambe andate...questa anno devo fare spuntare un minimo di polpacci, mi rovinano completamente le mie già secche gambe..

Stasera ho fatto un 4x12 con sosta isometrica di donkey calf
Calf alla leg press 1x40 (rm10)


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