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[ugox@]

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Sera ragazzo giornata chiusa a 1600 klca con 80 grassi di grassi 60 di carbo diretti e indiretti e il resto pro...



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[ugox@]

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Ieri wo petto bicipiti, giornata chiusa a 2500 klca con 21 grammi di grassi totali


Petto:
Panca piana manubri 60"
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
5@30kg


Croci manubri su piana 60"
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg


Panca piana bilaciere wide 30"
20@30kg + RP
20@30kg + RP
20@30kg + RP


Curl ez 60"
6@35kg
6@35kg
6@35kg
6@35kg
6@35kg


Curl al cavo basso corda 30"
20@10kg
20@10kg
20@10kg + RP



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---------- Post added at 21:14:01 ---------- Previous post was at 21:12:47 ----------

Foto da minchione fatta intra wo ...!!!

Domani tocca ai femorali...!!





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[Sly83]

Migliori di continuo, aspetto le gambe

[ugox@]

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Era sotto megapump


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---------- Post added 04-12-2013 at 00:08:47 ---------- Previous post was 03-12-2013 at 23:06:25 ----------

Aggiorno che ho un attimo di tempo per quanto riguarda la dieta....!!!

Carbo da: mele\pere (solamente a colazione 50 gr max di carbo), riso integrale, un po dai fagioli e dal mais, gallette

Pro: albumi (1 litro al giorno lo daccio fuori tranquillamente , petto di pollo, merluzzo, caseine prenanba, isolate post wo,yogurt greco a volte.

Fat: olio extra, tuorli, noci, maionese o sottilette 2-3 volte a settimana

Lattuga/finocchi/radicchio/valeriana ecc in quantità a ogni pasto

Condimenti: peperoncino/pepe nero/curcuma/sale integrale, sale rosa dell hymalaya, rosmarino, salvia e aceto di mele a ogni pasto


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---------- Post added at 08:01:29 ---------- Previous post was at 00:08:47 ----------

Buon di ...finalmente si fa colazione

Ps mi sto cercando un offerta adsl più sim per il cellulare che non costi una fucilata ahah


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---------- Post added at 16:50:59 ---------- Previous post was at 08:01:29 ----------

Fra poco si magna per il pre wo, poi pt moooolto interessante non vedo l'ora, e dopo wo...! poi finisco di cucinare che ho ospiti a cena, sono a pezzi è dalle 6 che corro....ahahah!

[NaturalHardCore]

Fai pt a qualche **** confessa!

[ugox@]

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No no a un bambino che deve perdere un bel pô di kg, coordinarsi e aprirsi con gli altri!

A fine sessione ero sudato marcio ahaha

Poi ieri mega wo gambe dorso, che me lo sono sparato pero solamente con 900 klca in corpo, era dalle sei di mattina che correvo e non ho avuto il tempo materiale per mangiare...!!

A cena, alle 23.30 avevo pure ospiti (una coppia) che prima erano scettici mentre cucinavo, poi fra il risotto con pollo, pancetta, cipolle e miele ecc ecc

Di secondo crostini di albumu e tuorli con scaglie di cioccolato e noci tritate, accompagnato da finocchi conditi con un bel po d spezie e salsa di soia senza sale

Dolce spettacolo: total greco, con grattugiato il cioccokato fondente le mandorle, qualche goccia di stevia e glassa di aceto nalsamico, messo un oretta in congelatore

Risultato son rinasti stupiti dal sapore di tutto ahaha

Piccole soddisfazzioni personali, intanto a lavorio la serieta paga e prendo il posto anche in segreteria visto che una deve amdar via, ottimo


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[Sly83]

Molto ottimo ;-)

[AndryPata90]

grande Ugone sei da esempio per molti giovani

[ugox@]

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Grazie, ma gli esempi da seguire so altri...

Ora posto il wo dal pc


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---------- Post added at 13:43:46 ---------- Previous post was at 13:42:37 ----------

Ps comunque ieri ho chiuso a 3200 circa facendo due conti, che occhio mi son fatto con gli alimenti


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---------- Post added at 13:59:32 ---------- Previous post was at 13:43:46 ----------

Carichi diminuiti su certi esercizi, ma tecnica e sensazioni nettamente aumentati...!!..Dorso che esplodeva a fine wo...!..

Oggi low low carbo e rest, starò a 1600-1800 klca

Leg curl 60"
6@45kg
6@45kg
6@45kg
6@45kg
6@45kg


Leg curl alzato NO REST
8@27,5kg
8@27,5kg
8@27,5kg
8@27,5kg


Stacco 30"
20@53kg
20@53kg
20@53kg


Rematore manubrio (lo faccio alla rastrelliera, quindi non propriamente a 90° eh) NO REST
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg


Lat machine 60"
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg


Vertical row larga 30"
20@35kg
20@35kg
20@35kgv + RP


Panca hypertension 30"
BW@11
BW@8
BW@5

[c34]

R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Bel.wk ad alta intensità ... O pause brevi o tante rip ... Interessante approccio

[ugox@]

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Buon di faccio colazione e poi wo mattutino che oggi è strapiena la giornata..!


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---------- Post added at 20:49:18 ---------- Previous post was at 07:23:39 ----------

Ottimo wo stamattina...sono devastato adesso, pomeriggio c'e stato mega macello


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---------- Post added 07-12-2013 at 00:07:51 ---------- Previous post was 06-12-2013 at 20:49:18 ----------

Stasera leggero...pero domani sveglia alle sei, vado a lavorare al mercato (il vecchio lavoro, 50 eurozz son sempre 50 eurozz) smonto alle dodici che attacco in palestra e via altri 50... E alle sette pt...poi gambozze e pizza da amici!!!





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[Sly83]

Buon lavoro Ughissimo ;-)

[ugox@]

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Grazie amico..

Wo andato in 15 minuti pause max 15-30 secondi, oggi girava un pó così mentalmente...sarò sincero nel dir che ancora non sono sereno e ci sono giorni di merda come oggi...pazienza siamo umani
Leg press verticale
7x8

Leg ex SS squat al multy
4x8+8



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[Pesca]

dai che stai andando alla grande

[ugox@]

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dai che stai andando alla grande

E pescuccia non gira tutto in torno alla palestra...ieri è oggi ho staccato ogni cosa, alimentazione ecc ecc...spero domani vada meglio...


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---------- Post added at 12:03:35 ---------- Previous post was at 12:03:04 ----------

Ovviamente ti ringrazio


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