«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[jonny94]

sottilette con la cioccolata??? o.O

cmq nelle alzate a 90 cosa sbagliavi?

[elan]

ma è buono?

[ugox@]

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Si sinceramente era squisito, poi i husto si sa son personali...stasera ad esempio albume, menta tritata finissima e mocha, come verdura radicchio e maionese ps maionese diciamo mezzo sgarro al posto dell'olioLa presentazione fa schifo, perche eran mezzo litro di albumi e gli volevo far fare la crosticina..!Sent from my iPhone using Tapatalk---------- Post added 28-11-2013 at 20:29:13 ---------- Previous post was 27-11-2013 at 22:28:26 ----------Wo andato.!Usate un po' di tecniche di intensità..Stacco sumo 5x6Lat machine larga 4x8Pulley machine 3x20Curl ez 5x6Curl al cavo basso 3x20During wo avevo un pump mai visto, l hemavol abbinato al resto e alla dieta fatta bene sta pagando...La miglior forma che ho mai raggiunto.!Sent from my iPhone using Tapatalk---------- Post added at 20:32:11 ---------- Previous post was at 20:29:13 ----------

Wo andato.!Usate un po' di tecniche di intensità..Stacco sumo 5x6Lat machine larga 4x8Pulley machine 3x20Curl ez 5x6Curl al cavo basso 3x20During wo avevo un pump mai visto, l hemavol abbinato al resto e alla dieta fatta bene sta pagando...La miglior forma che ho mai raggiunto.!Post doccia...Ps so che finiro negli immondi ahahahaSent from my iPhone using Tapatalk

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---------- Post added at 21:28:40 ---------- Previous post was at 20:32:11 ----------

Fra post wo liquido e solido son volate 1450 klca...dirta chiusa a 2575 come da programma...!


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[Yuri]

uelà Ugo bel lavoro amico, stai messo benino, continua così!

[ugox@]

Buon di....! cioa yuri era una vita che non ti leggevo, spero che sia tutto ok!

Io gia al lavoro, oggi giornata super piena, faccio dalle 9 fin le 8 e poi ho due personal, post personal mi alleno...la cosa buona è che già ho tutti i pasti e l'integrazione pronti..!



---------- Post added at 15:16:49 ---------- Previous post was at 10:49:46 ----------

Stasera gambozze...!


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[Yuri]

Buon di....! cioa yuri era una vita che non ti leggevo, spero che sia tutto ok!

Io gia al lavoro, oggi giornata super piena, faccio dalle 9 fin le 8 e poi ho due personal, post personal mi alleno...la cosa buona è che già ho tutti i pasti e l'integrazione pronti..!



---------- Post added at 15:16:49 ---------- Previous post was at 10:49:46 ----------

Stasera gambozze...!

ogni tanto ricompaio mi alleno sempre duro ma i risultati non sono più quelli di una volta... troppi infortuni e stress sul lavoro... ultimamente però sto decisamente meglio e sto facendo buoni progressi a volte penso di aprire un diario anche io ma poi mi accorgo che non avrei il tempo per curarlo come si deve!
comunque passerò a trovarti spesso

[kayne92]

Buon di a tutti



Idem per me, post infortunio ci voleva un pò di motivazione ...

Ecco la giornata di ieri....abbastanza sporca e un filo bassa in pro, ma di mattina ero al lavoro e stavo senza altra carne ma sopratutto fino a lunedi sono senza proteine....durissima senza pro tenerle alte

Ps oggi giornata di corsa e addome....la calcolo come giornata ON o OFF.?



[ATTACH=CONFIG]135485[/ATTACH]





Recchia benvenuto...!

L'orange triad uno dei migliori multivitaminci presenti sul mercato, che fa pure da joint support....6 cps al die però!







Bella..!!



Bene bene, vedo che sei stramotivato...! Ottimo...!

Io colazione con 3 uova intere e 100 gr di pane con un filo di sale e glassa di aceto balsamica + origano

Complimenti per il Diario! ora mi sottoscrivo anche io! io cmq le alzate a 90° le faccio steso su panca piana e tenendo i gomiti in linea con le spalle il più possibile e sembra fuzionare bene!
p.s. che programma usi per la dieta?

[ugox@]

ogni tanto ricompaio mi alleno sempre duro ma i risultati non sono più quelli di una volta... troppi infortuni e stress sul lavoro... ultimamente però sto decisamente meglio e sto facendo buoni progressi a volte penso di aprire un diario anche io ma poi mi accorgo che non avrei il tempo per curarlo come si deve!
comunque passerò a trovarti spesso

Bene l'importante è lavorare...!

può solo farmi piacere

Complimenti per il Diario! ora mi sottoscrivo anche io! io cmq le alzate a 90° le faccio steso su panca piana e tenendo i gomiti in linea con le spalle il più possibile e sembra fuzionare bene!
p.s. che programma usi per la dieta?

Grazie prima usavo quel programma, attualmente utilizzo un app sull'iphone...son senza pc...

Ieri gambozze esplose...!...a fine wo non sono riuscito a far il pasto solido dopo aver preso il liquido (all'incirca lo faccio 40 minuti dopo), mi sentivo troppo male, stavo per sboccare oltre che addormentarmi...

Un'oretta e mezza dopo mi son sparato il mio pasto tranquillamente, più ciò messo lo sgaretto settimanale che non avevo fatto...

1 kebab
1 pacco di grisbi intero
1 stecca di cioccolato fondente
1 pacco intero di Kellogs extra cioccolato fondente belga e nocciole :slurp:
Leg press
6@40 kg
6@40 kg
6@40 kg
6@40 kg
6@40 kg + rest pause


leg curl alzato
8@25 kg
8@25 kg
8@25 kg
8@25 kg


leg curl sdraiato
20@20 kg
20@20 kg
20@20 kg + pc + slow


step up bilanciere
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg


leg extension
8@65kg
8@65kg
8@65kg
8@65kg + pc + slow

squat al multypower
max@10kg + rest pause
max@bw + rest pause
max@bw + rest pause

[Sly83]

Immagino la sofferenza e me ne compiaccio :-D

[ugox@]

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Guarda l involuzione dei carichi e lo stato di sofferenza finale ( stavo proprio male eh, lingua bianca e spessa ero disidratato nonostante tutta l acqua che ho bevuto, mi si é bloccata la digestione imho)

Oggi low low low carb e stasera diciamo che faccio il secondo pasto libero ... Ci vado giu di carne pesante peró...!!!!


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[kayne92]

Mi piace un sacco l'allenamento che hai fatto per le gambe! senti tanta differenza tra il leg curl seduto e quello sdraiato?
p.s. comunque non ci hai dato delucidazioni per le alzate :P

[jonny94]

Bene l'importante è lavorare...!

può solo farmi piacere



Grazie prima usavo quel programma, attualmente utilizzo un app sull'iphone...son senza pc...

Ieri gambozze esplose...!...a fine wo non sono riuscito a far il pasto solido dopo aver preso il liquido (all'incirca lo faccio 40 minuti dopo), mi sentivo troppo male, stavo per sboccare oltre che addormentarmi...

Un'oretta e mezza dopo mi son sparato il mio pasto tranquillamente, più ciò messo lo sgaretto settimanale che non avevo fatto...

1 kebab
1 pacco di grisbi intero
1 stecca di cioccolato fondente
1 pacco intero di Kellogs extra cioccolato fondente belga e nocciole :slurp:


Leg press
6@40 kg
6@40 kg
6@40 kg
6@40 kg
6@40 kg + rest pause


leg curl alzato
8@25 kg
8@25 kg
8@25 kg
8@25 kg


leg curl sdraiato
20@20 kg
20@20 kg
20@20 kg + pc + slow


step up bilanciere
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg


leg extension
8@65kg
8@65kg
8@65kg
8@65kg + pc + slow

squat al multypower
max@10kg + rest pause
max@bw + rest pause
max@bw + rest pause

maiale!

[Sly83]

Da next week, aumenta di due rep e due setla pressa e lo squat ;-)

[ugox@]

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Perfetto la serie finale la tengo in rest pause alla morte giusto..?!




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[Sly83]

Ziii