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[Sly83]

Mui bien. Mi viene in mente "il ragazzo di campagna" quando cercava casa..mi son sentito così all'epoca :-D benr bene Ugone, ti aspetto al varco quando ci organizziamo ;-)

[ugox@]

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Ahaha peppe, ora vi faccio ridere... Ancora devo aprire la porta di casa, e mentre scrivo sono all aipa che mi fanno la prima bolletta della spazzatura da oggi a 31 dicembre, si portano avanti... Sticazzi


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[BALOS]

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Ahaha peppe, ora vi faccio ridere... Ancora devo aprire la porta di casa, e mentre scrivo sono all aipa che mi fanno la prima bolletta della spazzatura da oggi a 31 dicembre, si portano avanti... Sticazzi


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Ieri pagato l'IVA, poi mi sono accorto che ho saltato la tares, ho aperto un paio di bollette.....
... ho catabolizzato mezzo kilo di fegato


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[ugox@]

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Niente sonno stanotte LOL:

Riporto i due wo a sensazione di mercoledi e ieri...!

Mercoledi wo dorso rest sotto ak minuto...

Trazioni prone SS rematore manubrio:
5@bw SS 5@30kg
5@bw SS 5@30kg



Trazioni supine SS rematore manubrio PC:
5@bw SS 5@24kg
5@bw SS 5@24kg



Lat machine larga dietro SLOW e PC:
8@45kg
8@45kg
8@45kg



Pulley machine SS tirate triangolo alla lat machine PARZIALI:
8@70kg SS 8@30kg
8@60kg SS 8@30kg
8@50kg SS 8@30kg



Vertical row larga SS vertical row neutra PC:
10@50kg SS 10@40kg
10@50kg SS 10@40kg
10@50kg SS 10@40kg



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---------- Post added at 05:45:53 ---------- Previous post was at 05:34:25 ----------

Giovedi wo gambe...!

Squat:
3@103kg
3@103kg
3@103kg


Squat NO LOCK:
10@63kg
10@63kg
10@63kg

Leg curl SINGOLE più DOPPIA SLOW 4"
8+8+8@20
8+8+8@20
8+8+8@20

Leg curl alzato STRIPPING (serie finale tutta in PC 2")
6@25 + 6@15kg + 6@10kg

Leg extension STRIPPING (serie finale tutta in PC 2")
8@70kg + 8@60kg + 8@50kg

Calf seduto STRIPPING PC1" (in max e min allungamento) più burns finali
10@30 + 10@20kg + 10@10kg + burns


Calf alla pressa verticale STRIPPING PC1" (in max e min allungamento) più burns finali + max tempo in accosciata sui polpacci
10@100 + 10@70kg + 10@40kg + burns









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---------- Post added at 05:50:16 ---------- Previous post was at 05:45:53 ----------

Dieta tenuta sempre perfetta a 2200 nei giorni on e 2000 off, ieri è stato il top post wo mi ero tenuto mille calorie l, e le ho usate tutte pulite, fra riso integrale con salsa di pomodoro e ciligieno, merluzzo...gallette di farro marmellata e salmone, più insalatona...

Nemmeno il post wo liquido, mi son sparato tutta sta roba che stavo per svenire...dopo 3 orette sgarro post trasloco😃😃...bruschette, pollo, patatine fritte, birra e dolce...




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---------- Post added at 13:48:03 ---------- Previous post was at 05:50:16 ----------

Prima spesa fatta, detergenti e cose basilari per la casa, 60 euro e pedalare 😁😁


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[WhiteTyson]

ma luca dov'è finito?

[Pietro75*]

è all'ingrasso.............passa per natale cosi' lo mettiamo allo spiedo D:

[WhiteTyson]

è all'ingrasso.............passa per natale cosi' lo mettiamo allo spiedo D:

[Pietro75*]

white, anche te pero'.....co ste ***** de firmette

[WhiteTyson]

white, anche te pero'.....co ste ***** de firmette

free testobooster!

[ugox@]

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Ieri sera pulizie veloci e oggi giornata intera al corso, stasera full immersion e ho quasi finito...stasera dormo gia qui, prima notte da solo...


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---------- Post added at 03:42:03 ---------- Previous post was at 02:53:00 ----------

Appena finite quasi tutte le pulizie, lavoribe peró fatto bene come piace a me...😃

Da domani devo rimettermi a dieta, stasera ho fatto schifo...😃😍😍😍


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[Sly83]

Fai riposare un po' il sistema per un giorno, frutta/verdura/acqua e poche pro e grassi ;-) niente stimolanti e zuccheri semplici da fonti scrause :-D

[ugox@]

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Amico buondì scusami per sto casino che ho combinato per tutta sta settimana fra allenamenti e dieta, ma sta cosa della casa ma messo in fibrillazione, alle 5 stanotte ero la che caricavo la lavatrice e leggevo tutti i programmi ahahah...poi mi son programmato tutta la caldaia e alla fine ho dormito 40 minuti... Stasera lo spacco il letto, se c arrivo ahaj


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---------- Post added at 10:22:09 ---------- Previous post was at 10:16:50 ----------

Comunque stasera vado a far la spesa, non vedo l ora di riempire il frigo ahaha


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[Sly83]

Guarda Ugone, io la mia forma top l'ho trovata nel primo periodo dopo il "trasloco". Ti regoli bene i ritmi e vai alla grande

[ugox@]

Peppe possono andare come esercizi...? cambia pure tutto quello che vuoi, stasera mi alleno, non vedo l'ora....!!!!!!



A Femorali - Dorso
Leg Curl
Stacchi GT
Cosa metto per far pump nei femorali un'altra leg curl?
Stacco
Pulley machine
Lat machine prona


B Petto - Bicipiti
Panca inclinata bilanciere
Croci su piana
Chest press neutra
Curl ez
Curl manubri su panca 30°



C Quadricipiti - Polpacci - Addome
Squat
Step up bilanciere
Leg extension
Calf alla pressa
Calf seduto
Kneeling twisting crunch
Crunch "mafioso" lo chimano cosi sul forum.


D Spalle - Tricipiti
Military press
Alzate laterali
Shoulder press neutra
French press
Reverse french press al cavo basso

[Sly83]

Per la A fai due leg curl, poi stacco classico, rematore manubrio, lat, pulley presa larga e finisci con le iperestensioni col peso corporeo ;-)