Mui bien. Mi viene in mente "il ragazzo di campagna" quando cercava casa..mi son sentito così all'epoca :-D benr bene Ugone, ti aspetto al varco quando ci organizziamo ;-)
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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
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Ahaha peppe, ora vi faccio ridere... Ancora devo aprire la porta di casa, e mentre scrivo sono all aipa che mi fanno la prima bolletta della spazzatura da oggi a 31 dicembre, si portano avanti... Sticazzi
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R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza MessaggioAhaha peppe, ora vi faccio ridere... Ancora devo aprire la porta di casa, e mentre scrivo sono all aipa che mi fanno la prima bolletta della spazzatura da oggi a 31 dicembre, si portano avanti... Sticazzi
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... ho catabolizzato mezzo kilo di fegato
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Niente sonno stanotte LOL:
Riporto i due wo a sensazione di mercoledi e ieri...!
Mercoledi wo dorso rest sotto ak minuto...
Trazioni prone SS rematore manubrio:
5@bw SS 5@30kg
5@bw SS 5@30kg
Trazioni supine SS rematore manubrio PC:
5@bw SS 5@24kg
5@bw SS 5@24kg
Lat machine larga dietro SLOW e PC:
8@45kg
8@45kg
8@45kg
Pulley machine SS tirate triangolo alla lat machine PARZIALI:
8@70kg SS 8@30kg
8@60kg SS 8@30kg
8@50kg SS 8@30kg
Vertical row larga SS vertical row neutra PC:
10@50kg SS 10@40kg
10@50kg SS 10@40kg
10@50kg SS 10@40kg
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Giovedi wo gambe...!
Squat:
3@103kg
3@103kg
3@103kg
Squat NO LOCK:
10@63kg
10@63kg
10@63kg
Leg curl SINGOLE più DOPPIA SLOW 4"
8+8+8@20
8+8+8@20
8+8+8@20
Leg curl alzato STRIPPING (serie finale tutta in PC 2")
6@25 + 6@15kg + 6@10kg
Leg extension STRIPPING (serie finale tutta in PC 2")
8@70kg + 8@60kg + 8@50kg
Calf seduto STRIPPING PC1" (in max e min allungamento) più burns finali
10@30 + 10@20kg + 10@10kg + burns
Calf alla pressa verticale STRIPPING PC1" (in max e min allungamento) più burns finali + max tempo in accosciata sui polpacci
10@100 + 10@70kg + 10@40kg + burns
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---------- Post added at 05:50:16 ---------- Previous post was at 05:45:53 ----------
Dieta tenuta sempre perfetta a 2200 nei giorni on e 2000 off, ieri è stato il top post wo mi ero tenuto mille calorie l, e le ho usate tutte pulite, fra riso integrale con salsa di pomodoro e ciligieno, merluzzo...gallette di farro marmellata e salmone, più insalatona...
Nemmeno il post wo liquido, mi son sparato tutta sta roba che stavo per svenire...dopo 3 orette sgarro post trasloco😃😃...bruschette, pollo, patatine fritte, birra e dolce...
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Prima spesa fatta, detergenti e cose basilari per la casa, 60 euro e pedalare 😁😁
Sent from my iPhone using TapatalkLast edited by ugox@; 15-11-2013, 05:36:26.
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Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggioè all'ingrasso.............passa per natale cosi' lo mettiamo allo spiedo D:"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCiò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
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Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggiowhite, anche te pero'.....co ste ***** de firmette"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCiò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
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Ieri sera pulizie veloci e oggi giornata intera al corso, stasera full immersion e ho quasi finito...stasera dormo gia qui, prima notte da solo...
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Appena finite quasi tutte le pulizie, lavoribe peró fatto bene come piace a me...😃
Da domani devo rimettermi a dieta, stasera ho fatto schifo...😃😍😍😍
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Amico buondì scusami per sto casino che ho combinato per tutta sta settimana fra allenamenti e dieta, ma sta cosa della casa ma messo in fibrillazione, alle 5 stanotte ero la che caricavo la lavatrice e leggevo tutti i programmi ahahah...poi mi son programmato tutta la caldaia e alla fine ho dormito 40 minuti... Stasera lo spacco il letto, se c arrivo ahaj
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Comunque stasera vado a far la spesa, non vedo l ora di riempire il frigo ahaha
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Peppe possono andare come esercizi...? cambia pure tutto quello che vuoi, stasera mi alleno, non vedo l'ora....!!!!!!
A Femorali - Dorso
Leg Curl
Stacchi GT
Cosa metto per far pump nei femorali un'altra leg curl?
Stacco
Pulley machine
Lat machine prona
B Petto - Bicipiti
Panca inclinata bilanciere
Croci su piana
Chest press neutra
Curl ez
Curl manubri su panca 30°
C Quadricipiti - Polpacci - Addome
Squat
Step up bilanciere
Leg extension
Calf alla pressa
Calf seduto
Kneeling twisting crunch
Crunch "mafioso" lo chimano cosi sul forum.
D Spalle - Tricipiti
Military press
Alzate laterali
Shoulder press neutra
French press
Reverse french press al cavo basso
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