«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Pietro75*]

complimenti ughino

[otrebla1984]

Ugo, bravo! La parte alta è palesemente migliorata, di tanto anche..complimenti

[elan]

dai ***** ugo!!!

mi fa piacere che ha sbrogliato la matassa....per il resto upper ad alto livello,gambe da completare.nel complesso stai davvero bene,questo è l anno della svolta

mi sn perso l hp attuale ugone

[Sly83]

Ugo a decorrenza immediata, aumenta in ogni set per le gambe le reps di due. E tieni un secondo supplementare di peak contraction in ogni ripetizione;-)

---------- Post added at 09:32:30 ---------- Previous post was at 09:30:16 ----------

Piuttosto abbassi un pochino il carico. Le cosce necessitano VOLUME allenante e tensioni continue, stampiamocelo in testa :-D non tralasciare mai le leg curl, mi racumandi

[Pietro75*]

comunque occhio al bicipite destro, a me sembra davvero molto piu' grosso del sinistro..........

Ancora ti fai le seghe vero ?? buahahahhahahahah

[NaturalHardCore]

[ugox@]

Brò per me non c'è problema per vederci solo che bisogna organizzarci bene essendo che adesso anche io lavoro! Appena ti posso reppare ti mando il mio numero nuovo che forse non lo hai o forse si inizia con 342...
Scappo a nanna brò mi ha fatto piacere sentirti!!!

no poi mandamelo !

Ugo ottimabforma davvero .. Gambe da massacrare ma.con le tue.leve sara un bel lavoro ... Ma gia lo.sai
Upper vermante in ottima forma ... X il resto ribadisco quello.detto su fb ... Avanti e costruisci :thumbup:

yep ci lavoriamo su..grazie Lory.!

complimenti ughino

Ciao pietruzzzz <3 <3 ..ti sei ripreso te.? grazie roccia

Ugo, bravo! La parte alta è palesemente migliorata, di tanto anche..complimenti

Che piacere rivederti Alby...ci sarai a PD.? ...grazie te sempre troppo gentile, oltre a essere il mio punto d'arrivo ideale

dai ***** ugo!!!




mi fa piacere che ha sbrogliato la matassa....per il resto upper ad alto livello,gambe da completare.nel complesso stai davvero bene,questo è l anno della svolta

mi sn perso l hp attuale ugone

speriamo che sia l'anno giusto! ...l'integrazione sta facendo il suo dovere comunque

Ugo a decorrenza immediata, aumenta in ogni set per le gambe le reps di due. E tieni un secondo supplementare di peak contraction in ogni ripetizione;-)

---------- Post added at 09:32:30 ---------- Previous post was at 09:30:16 ----------

Piuttosto abbassi un pochino il carico. Le cosce necessitano VOLUME allenante e tensioni continue, stampiamocelo in testa :-D non tralasciare mai le leg curl, mi racumandi

recepito mister...! PC di 2" dappertutto sulle gambe allora, e inserisco un 4 esercizio (leg curl)...in che modalità lo metto? a fine wo?

al momento sto facendo

squat rest 40" 5x5 3' rest 5x5
front squat rest 30" 6x6
leg press orizzontale 1x12 stripping

comunque occhio al bicipite destro, a me sembra davvero molto piu' grosso del sinistro..........

Ancora ti fai le seghe vero ?? buahahahhahahahah

ahahahahahha canaglia

[ugox@]

WO B ....rest fra gli esercizi 1'..!

• Stacco 5x5 8rm rest 40" Di potenza perchè il wo è stato domenica pomeriggio...quindi c'ero solamente io, musica a palla e luci soffuse...na bomba hahaha!
• 5@90kg(+7kg)
• 5@90kg(+7kg)
• 5@90kg(+7kg)
• 5@90kg(+7kg)
• 5@90kg(+7kg)
• REST 3'
• 5@90kg(+7kg)
• 5@90kg(+7kg)
• 5@90kg(+7kg)
• 4@90kg(+7kg)
• 2(-2rip)@90kg(+7kg)

• T-Bar presa neutra 6x6 10rm 30" Ottimo e posso ancora aumetare.
• 6@50kg(+5kg)
• 6@50kg(+5kg)
• 6@50kg(+5kg)
• 6@50kg(+5kg)
• 6@50kg(+5kg)

• Lat machine presa larga 1x12 12rm + stripping Ok anche qui le rip salgono..!
• 12(+1rip)@55kg(+5kg)
• 5(-1rip)@45kg(+5kg)
• 6(-1rip)@35kg(+5kg)

• French press 5x5 8rm rest 40" Me venuto fin leggero, nonostante l'aumento...!
• 5@40kg(+7,5kg)
• 5@40kg(+7,5kg)
• 5@40kg(+7,5kg)
• 5@40kg(+7,5kg)
• 5@40kg(+7,5kg)
• REST 3'
• 5@40kg(+7,5kg)
• 3(-2rip)@40kg(+7,5kg)
• 2(-3rip)@40kg(+7,5kg)
• 2(-3rip)@40kg(+7,5kg)
• 2(-3rip)@40kg(+7,5kg)

• Push down asta 1x12 12rm + stripping Si sale si sale
• 12@35kg(+15kg)
• 6(-2rip)@30kg(+15kg)
• 5(-1rip)@25kg(+15kg)

• Lento scott 5x5 8rm rest 40" Tirate a morte.!
• 5@18kg(+2kg)
• 5@18kg(+2kg)
• 5@18kg(+2kg)
• 5@18kg(+2kg)
• 5@18kg(+2kg)
• REST 3'
• 4(-1rip)@18kg(+2kg)
• 4(-1rip)@18kg(+2kg)
• 3(-2rip)@18kg(+2kg)
• 3(-2rip)@18kg(+2kg)
• 2(-3rip)@18kg(+2kg)

• Alzate laterali 1x12 12rm + stripping
• 12@10kg
• 7@8kg
• 7(+1rip)@6kg

• WO fatto domenica pomeriggio...vado a fare l'altro wo proprio adesso

---------- Post added at 19:08:47 ---------- Previous post was at 14:46:35 ----------

appena finito il secondo pasto di oggi...un macello in palestra, non son stato un secondo fermo...son distrutto, l'allenamento delle gambe lo sposto a domani e anche lo sgarro ovviamente..

[Sly83]

Fai il leg curl in rest pause: 2x20 con un 8RM, pause da 10" e vai avanti finche' arrivia 20. Tra una macroserie e l'altra 3' di rest, son buono. Peack contraction di 10" all'ultima rep ;-)

[ugox@]

WO A..recuperi tagliati di 30", e portati a 1' fra un esercizio e l'altro

• Panca inclinata 30° manubri 5x5 8rm rest 40" Volevo chiuderlo, ma non c'è stato verso...
• 5@26kg
• 5@26kg
• 5@26kg
• 5@26kg
• 5@26kg
• REST 3'
• 5@26kg
• 5@26kg
• 5(+2rip)@26kg
• 4(+2rip)@26kg
• 4(+2rip)@26kg

• 1'

• Panca declinata 20° manubri 6x6 10rm 30" L'ultima per chiuderla, c'ho messo 5 secondi buoni ahah!
• 6@22kg
• 6@22kg
• 6@22kg
• 6@22kg
• 6@22kg
• 6(+1rip)@22kg

• 1'

• Croci su piana con chiusura all'ombelico 1x12 + stripping 12rm E l'aumento di peso se sentito di brutto, la prossima volta punto ad aumentare qualche rip...comunque la tecnica è stata buona anche con i 14.!
• 7(-5rip)@14kg(+2kg)
• 5(-2rip)@10kg
• 12(+6rip)@6kg(-2kg)

• 1'

• Curl ez 5x5 8rm rest 40"Qua avevo sempre sbagliato a riportare i pesi, son 40 kg non 45kg...!!
• 5@40kg
• 5@40kg
• 5@40kg
• 5@40kg
• 5@40kg
• REST 3'
• 5@40kg
• 5@40kg
• 5@40kg
• 4(+1rip)@40kg
• 2@40kg

• 1'

• Hammer curl su panca 45° 1x12 + stripping 12rm Non riuscivo a chiudere le braccia incredibile...!!
• 6(-6rip)@14kg REST 10" mi son venuti tipo crampi
• 5(-2rip)@10kg
• 6(-1rip)@6kg(-2rip)

• 1'

• Alzate a 90°5x5 8rm rest 40"
• 5@10kg
• 5@10kg
• 5@10kg
• 5@10kg
• 5@10kg
• REST 3'
• 5@10kg
• 5@10kg
• 5@10kg
• 5@10kg
• 5(+1rip)@10kg

• 1'

• Face pull al cavo alto 1x12 + stripping 12rm PC1", perchè l'aumento non riuscivo a gestirlo, quindi ho optato per inserire una PC brevissima...ci sta?
• 12@20kg
• 9@15kg
• 8@10

• 1'

• Shrugs manubri 5x5 8rm rest 40" L'altra volta avevo montato i manubri, ieri erano occupati..quindi ho inserito anche qui una PC di 2"..trap che scoppiavano..!c'era anche qualche venuzza
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• REST 3'
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg

• 1'

• Shrugs al cavo basso 1x12 + stripping 12rm
• 10(-2rip)@65kg(+20kg)
• 8(-2rip)@55kg(+15kg)
• 7(-1rip)@40kg(+15kg)

• Bene molto bene..post wo mi vedevo alla grande ..bracciozz che crescono.!

---------- Post added at 08:29:40 ---------- Previous post was at 08:26:37 ----------

Fai il leg curl in rest pause: 2x20 con un 8RM, pause da 10" e vai avanti finche' arrivia 20. Tra una macroserie e l'altra 3' di rest, son buono. Peack contraction di 10" all'ultima rep ;-)

Non vedo l'ora di far gambe...! ..peccato che sia una passeggiata farle, non sai fare niente di meglio??

ahahah ti provoco, perchè amo distruggere le gambe..!

[c34]

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Gran bel.wk

[ugox@]

grazie amico...stasera andato il personal, son troppo felice...che soddisfazzione immane!!

---------- Post added 17-10-2013 at 13:52:42 ---------- Previous post was 16-10-2013 at 23:01:23 ----------

WO C ....rest fra gli esercizi 1'..!

• Squat 5x7 PC 1" 8rm rest 40" La contrazione di picco qua si fa rimanendo sempre con le gambe leggermetne flesse giusto.? io ovviamente l'ho fatta stendendo e tirando i quadricipiti con il la gamab completamente tesa al al prossimo giro lo chiudo.
• 7@83kg(-7kg)
• 7@83kg(-7kg
• 7@83kg(-7kg
• 7@83kg(-7kg
• 7@83kg(-7kg
• REST 3'
• 7@83kg(-7kg)
• 7@83kg(-7kg)
• 7@83kg(-7kg)
• 7@83kg(-7kg)
• 5@83kg(-7kg)

• Front squat 6x8 PC 1"10rm 30"Idem qui il fatto della PC.
• 8@30kg(-10kg)
• 8@30kg(-10kg)
• 8@30kg(-10kg)
• 8@30kg(-10kg)
• 5@30kg(-10kg)
• 4@30kg(-10kg)

• Leg press orizzontale 1x14 PC 1" 12rm + strippingQua invece l'ho fatta la PC non distendendo tutte le gambe.
• 12@140kg(-30kg)
• 8@120kg(-20kg)
• 6@100kg(-20kg)

• Leg curl Rest Pause 10" 8RM 2x20 Ottimo pensavo di creparci ahaha
• 8@40kg 6@40kg 4@40kg 2@40kg
• 8@40kg 6@40kg 4@40kg 2@40kg

• Ora Peppe mi cazzia, e fa bene....ma stamattina quando sono andato i piedi erano ok, e anche adesso lo sono (:grattadipalle...cmq messaggio ricevuto per il prossimo wo...almeno speriamo sia venuto fuori qualcosa di buono

---------- Post added at 19:23:32 ---------- Previous post was at 13:52:42 ----------

Ho una domandina per il mister....dovrei fare una seduta di crossfit al venerdi mattina, bella intensa, con il propietario...mi serve proprio iper lavoro, in vista del mio futuro....

come la gestiamo...?...sminchio un pò tutto il recupero vero?

---------- Post added at 19:36:11 ---------- Previous post was at 19:23:32 ----------

la dieta comunque l'ho ripresa alla grande...ieri chiusa a 2000 klca con 12 gr di grassi, e 210 di pro...oggi chiusa a 2400 (giorno gambe senza sgarro ma stasera gli metto uno scoop di caseine), con grassi sempre bassisimi..!

[Sly83]

Just do IT, al limite aumenta un pochino le quantita' di cibo sano quella colazione e post w/o ;-)

[Pietro75*]

ugo, come sono le croci con chiusura all'ombelico ? tank's

[ugox@]

Just do IT, al limite aumenta un pochino le quantita' di cibo sano quella colazione e post w/o ;-)

Ottimo gia domani si praticamente non lo faremmo mai alla fine ahahah!

Appena riprendo il notebook ritorno a postare i pasti, comunque scrivo la giornata di oggi...il TOP IMHO fra gusto e qualità ahah!

Colazione
160 gr di pane ai semi di zucca integrale
30 gr di pane integrale
30 gr di ketchup bio
70 gr di petto di pollo (fesa)
1 uovo di 50 gr
100 gr di lattuga normale

During WO e subito Post WO
30 gr di maltodestrine
30 gri maltodestrine
10 gr di destrosio
30 gr di isolate

Post WO
120 gr riso
220 gr di pollo
150 di fagioli rossi
300 gr di uva bianca
100 gr di rucola

Cena
200 gr di pan di zucchero e carotine
270 gr di manzotin
100 gr di porcini trifolati sgocciolati

Prenanna 50 gr di lattuga
40 gr di caseine.

ugo, come sono le croci con chiusura all'ombelico ? tank's

CIao Piero, son normalissime croci che però vai a chiudere ad altezza ombelico..!