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[Sly83]

Ugone in mp le prossime sei weeks ;-)

[ugox@]

Ugone in mp le prossime sei weeks ;-)

Buondì...ottimo il programma, visto e mi intriga parecchio...!..

Ecco l'alimentazione di ieri...posso e devo far meglio, dalla settimana entrante...!

[ugox@]

Appena finito di mangiare, oggi giornatona a lavoro...ora si esce un pò...gia da oggi operativo con il nuovo regime alimentare....!!

domanda stupida, ma il sabato ad esempio che ritorno sempre un pò più tardi, verso le 4 circa, mi tengo un pò di calorie di grassi e pro e le piazzo la, giusto...? o ci metto le caseine extra.?

---------- Post added 22-09-2013 at 13:04:39 ---------- Previous post was 21-09-2013 at 20:01:35 ----------

Stamattina ultimi 25' di cardio appena sveglio....ora fino a mercoledi riposo completo...sono davvero scaricao, oggi sono a pezzi letteralmente...!...

Da domani faccio ripartite anche l'integrazione..!

[c34]

supercompensazione

[ugox@]

supercompensazione

**** in settimana sono stato in formissima, oggi sono da buttare ahahah! ricarichiamo le pile..!

---------- Post added at 22:42:54 ---------- Previous post was at 14:42:43 ----------

petto/bic/delt post/trapezio---dorso/tric/delt lat e front----gambe.

Allora pensavo di fare una cosa cosi....pareri?

Petto:
1) Panca inclinata 30° manubri
2) Panca declinata 30° manubri
3) Croci su piana con chiusura all'ombelico

Bicipiti:
1) Curl ez
2) Hammerl curl

Deltoidi posteriori:
1) Alzate a 90°
2) Face pull al cavo alto

Trapezio
1) Shrugs manubri
2) Shrugs al cavo basso posteriore

-------------------

Dorso:
1) Stacco
2) T-Bar presa neutra
3) Lat machine presa larga

Tricipiti:
1) French press ez
2) Push down

Deltoidi laterali e frontali
1) Lento scott
2) Alzate laterali


------------------

Squat:
1) Squat
2) Front Squat
3) Leg press verticale

---------- Post added 23-09-2013 at 13:41:42 ---------- Previous post was 22-09-2013 at 22:42:54 ----------

il giorno della gambe potrei metterci polpacci e addome..?...il cardio non è presente in questo ciclo giusto?

ps mi vedo in "ottima forma"

---------- Post added at 20:34:14 ---------- Previous post was at 13:41:42 ----------

Oggi mega giornata a lavoro, tantissima gente....finalmente ho mangiato dopo ben 9 ore..!....ora posto la dieta, non vedevo l'ora di magnare ahahha!

domani mattina vado a scaricare il camion per 2 ore circa, e poi attacco in palestra...tengo sempre giorni off giusto?

[ugox@]

mi sa che come dieta ci siamo all'incirca....!

[ugox@]

Buon di...si fa colazione e poi via a scaricare..

---------- Post added at 13:56:57 ---------- Previous post was at 05:54:36 ----------

Mattinata andata e soldini portati a casa...ora gia sono in palestra per lavoro da un bel pò...quasi quasi mi alleno stasera, visto che praticamente ho "staccato 3800 pacchi da 15 kg di funghi" ahahah

---------- Post added at 20:23:00 ---------- Previous post was at 13:56:57 ----------

altra mega giornatona di lavoro conclusa...avrei mangiato anche i piedi del tavolo dalla fame, invece manco il prenanna mi tocca stasera, mi son finite le calorie ahahah!

comunque apro un post per l'integrazione, visto che sei superimpegnato, casomai la modifichiamo during percorso ...! adesso capisco il momento delicatissimo!

ho premura di iniziarla perchè sto facendo giornate massacranti, e domani riprendo ad allenarmi..!

---------- Post added at 20:32:30 ---------- Previous post was at 20:23:00 ----------

ecco il link al topic...venghino signori, venghino....!


http://www.bodyweb.com/threads/38415...47#post8351447

---------- Post added at 21:01:18 ---------- Previous post was at 20:32:30 ----------

riporto qui il post sull'integrazione..!

Lista abbastanza lunga........

Rispondo gia alla domanda che mi volete fare, no non ho comprato tutto...e si, è l'integrazione per un bel pò...mica devo spararmi tutto ora!

Dieta e alimentazione sono al 100%, come calorie sto a 2200 klca giorni ON e 2000 giorni OFF....3 wo a settimana belli spinti, mi alleno alla sera all'incirca lavorando in palestra l'orario varia dalle 20.00. alle 22.00, poi comunque ci sta sempre il post wo liquido, post wo solido (cena) e anche il prenanna se serve



Attualmente uso 6 cps di omega 3, divise fra colazione spuntino prenanna (se non mi alleno) se no le sposto allo spuntino di metà mattina..!
3 cps di orange triad a colazioen altre 3 a pranzo.
2 gr di vitamina c divisa in varie assunzioni, di cui 500 pre wo e 500 post wo, 1 gr prenanna

il resto lascio fare agli esperti, come incastrare un pò di roba..

Creatina
Glutammina
Beta Alanina
ALC
Tirosina
N-Acetil L-Tirosina
EAA
BCAA 2.1.1
HMB
AAKG
Leucina
Citrullina Malato
Hemavol
Agmatina
Maltodestrine - Destrosio - Proteine Isolate - Pro - Caseine
Taurina
Citrato di potassio
Total Nutri-Greens
Fosfatidilserina

Vitamina D3
Vitamina C
Caffeina
5 HTP
ZMA
Glucosammina
Orange Triad
Omega 3

---------- Post added 25-09-2013 at 14:04:27 ---------- Previous post was 24-09-2013 at 21:01:18 ----------

Bene stamattina mancavano due persone a scaricare i camion, e ci siamo spaccati per finire....oggi erano solo 18 kg a scatola...tutto filetti di merluzzo...ahahah me ne volevo caricare un bancale, porca *****..!

---------- Post added at 14:05:00 ---------- Previous post was at 14:04:27 ----------

ps tengo sempre le calorie uguali, o quando ci sono ste mega giornate al lavoro aumento di 200 klca....cioè oggi giorno ON porto a 2400 ad esempio.?

[jonny94]

secondo me in queste giornate potresti alzare un pò...perchè cmq sia un pò di kcal le bruci!

[Sly83]

Se hai fame si Ugo, cmq rientra tra gli imprevisti :-D

[ugox@]

secondo me in queste giornate potresti alzare un pò...perchè cmq sia un pò di kcal le bruci!

Se hai fame si Ugo, cmq rientra tra gli imprevisti :-D

perfetto...!...

mangio e posto il tutto poi, ho un dubbio sul wo, mi sa che ho cannatto qualcosa ...comunque ottimo come ti dicevo gia prima, pump a palla!

[Sly83]

Fichissimo ;-)

[ugox@]

Fichissimo ;-)

Allora eccomi....che magnata di merluzzo mi son fatto..! ahahah

Ti quoto per farti capire il mio dubbio che era sui muscoli piccoli, due esercizi, ma il primo e il secondo, primo e terzo o secondo e terzo..?

Bene. Dunque d'ora in poi usa questo schema:
Tre esercizi per i gruppi grossi, due per i piccoli.
Il primo esercizio in 5*5, prendi un carico con cui ne fai 8 e recuperi 40". Non scalare mai, punta a finire le 5 da 5. Quando nel.corso delle settimane ce l'avrai fatta, aumenta un pochino il carico. Ripeti 2 volte dopo aver riposato circa tre minuti.

Secondo esercizio: stessa cosa ma in 6*6 con un carico con cui ne fai 10, e 30" di pausa. Quando riuscirai a fare il 6*6 completo, aumenta. Anche qui niente scalo del peso. Ripeti una sola volta.

Terzo esercizio: prendi un carico che gestisci per 12 reps e fai tre stripping. Un'unica maxiserie.

Lo cominci martedi o mercoledi, fino ad allora riposo, un pochino di aerobica al massimo.

Riportiamo il wo di oggi....casomai ho toppato lo correggo gia domani visto che ho l'altro wo..!


WO A

• Panca inclinata 30° manubri 5x5 8rm rest 40"
• 5@26kg
• 5@26kg
• 5@26kg
• 5@26kg
• 5@26kg
• REST 3'
• 5@26kg
• 4@26kg
• 2@26kg
• 2@26kg
• 1@26kg

• 1,30'

• Panca declinata 20° manubri 6x6 10rm 30"
• 6@22kg
• 6@22kg
• 4@22kg
• 4@22kg
• 4@22kg
• 4@22kg

• 1,30'

• Croci su piana con chiusura all'ombelico 1x12 + stripping 12rm
• 12@12kg
• 7@12kg
• 4@12kg

• 1,30'

• Curl ez 5x5 8rm rest 40"
• 5@45kg
• 5@45kg
• 5@45kg
• 5@45kg
• 5@45kg
• REST 3'
• 5@45kg
• 5@45kg
• 3@45kg
• 2@45kg
• 1@45kg

• 1,30'

• Hammer curl su panca 45° 1x12 + stripping 12rm
• 12@12kg
• 4@12kg
• 3@12kg

• 1,30'

• Alzate a 90°5x5 8rm rest 40"
• 5@6kg
• 5@6kg
• 5@6kg
• 5@6kg
• 5@6kg
• REST 3'
• 5@6kg
• 5@6kg
• 5@6kg
• 5@6kg
• 5@6kg

• 1,30'

• Face pull al cavo alto 1x12 + stripping 12rm
• 11@15kg
• 6@15kg
• 5@15kg

• 1,30'

• Shrugs manubri5x5 8rm rest 40"
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• REST 3'
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg

• 1,30'

• Shrugs al cavo basso 1x12 + stripping 12rm
• 12@30kg
• 6@30kg
• 5@30kg

---------- Post added at 22:00:38 ---------- Previous post was at 21:59:13 ----------

• ah i rest fra un'esercizio e l'altro dovevano essere bassisimi...? io li ho tenuti a 1,30" non sapendolo...

---------- Post added at 22:03:00 ---------- Previous post was at 22:00:38 ----------

comunque che dire, tutto sto volume dopo quell'intensità è qualcosa di meraviglioso ahahh ...

unica cosa nonostante il pump, mi sentivo vuotissimo post wo....

[paoLo!]

R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Fa niente, anche io post wo mi sento sempre parecchio depleto.

Inviato con tapatalk 2

[ugox@]

Fa niente, anche io post wo mi sento sempre parecchio depleto.

Inviato con tapatalk 2

Non me ne ero mai accorto..

post la dieta di martedi, e quella di oggi....grassi belli bassi, credo che sia decente come dieta..! ..

Martedi



Mercoledi

[Sly83]

Workout corretto Ugo. Se ti vedi vuoto aumenta un filo i carbo post workout, semplici soprattutto. Vai a sensazione senza strafogarti