«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Stasera spalle - braccia...oggi chiudo la dieta a 2200 klca, 100 in più rispetto ai giorni off...! ---------- Post added at 20:35:22 ---------- Previous
post was at 12:07:04 ----------


Ecco la scheda di spalle - braccia....ho riportato gli aumenti di peso e ripetizioni, spero si capisca..

• Lento avanti seduto SS Alzate a 90° "5x6

1. 5@26kg SS 8@8kg +1rip
2. 5@24kg SS 7@8kg +1rip SS +2rip
3. 6@20kg SS 6@8kg -1rip SS + 2kg
4. 5@20kg SS 5@6kg SS -1rip
5. 6@18kg SS 7@6kg SS + 1kg

• Alzate laterali SS Scrollate Manubri "3x6"

1. 7@ 10kg SS 6@34kg SS +4kg
2. 6@ 10kg SS 8@30kg SS -1rip
3. 5@ 10kg SS 5@30kg

• Curl ez SS French press "3x6"

1. 6@43kg SS 6@43kg +3kg SS +4kg -1rip +3kg
2. 8@35kg SS 8@35kg +2 rip SS+2 rip
3. 7@35kg SS 7@35kg +1 rip SS+1 rip

• Curl hammer SS Drag curl bil dritto "1x6+8"

1. 6@18kg SS 10@20kg SS-5 kg +4 rip

• Push down SS Push down corda "1x6+8"

1. 6@35kg SS 9@12kg +1 rip SS+2rip

[ugox@]

Dieta di oggi....11 ore in palestra di lavoro oggi fatte...bene bene, soldi in più che entrano...

[paoLo!]

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molto bene

Inviato con tapatalk 2

[ugox@]

molto bene

Inviato con tapatalk 2

la testa sta ritornando...! ...

[lafettina]

meno male, era ora che finisse le sue ferie

[ugox@]

meno male, era ora che finisse le sue ferie

son un ragazzo romantico

[Pietro75*]

Luridi

[ugox@]

Luridi

ahahah guarda chi si vede da ste parti..!.. hai ripreso ad allenarti?
Oggi dovevo finire alle 18.00 di lavorare, alla fine ho fatto fin le 21.00....ecco l'alimentaizone odierna..!

Domani gambe.!

[Pietro75*]

qualcosina faccio , ma mi reiscrivo in palestra fra un mese......per ora bike, corsa e pan di stelle

[ugox@]

qualcosina faccio , ma mi reiscrivo in palestra fra un mese......per ora bike, corsa e pan di stelle

bene bene...dai che ti rimetti al volo in forma!

---------- Post added 06-09-2013 at 00:00:46 ---------- Previous post was 05-09-2013 at 07:57:57 ----------

WO gambe andate....penso di aver dato tutto quello che dovevo, era dalle 10.00 di stamattina che ero in palestra..!

• Affondi camminati SS Leg press verticale 5x6

1. 6@30kg +2 kg SS 6@200kg +10 kg
2. 5@30kg +2 kg SS 5@190kg +20 kg
3. 5@26kg +2 kg SS 5@170kg +10 kg
4. 4@26kg +2 kg SS 5@170kg +30 kg
5. 7@22kg +4 kg SS 5@150kg +10 kg

• Leg extension PC 2" 3x8

1. 9@65kg +5 kg
2. 8@65kg +5 kg
3. 8@65kg +5 kg ultima ripetizione PC 6" e slow 6"

• Leg curl EC slow 4" 3x8

1. 8@37kg
2. 8@37kg
3. 8@37kg

[ugox@]

ecco la dieta di oggi.....il pre wo e lo spuntino sono invertiti, sorry

[Pietro75*]

ugo, come mai niente verdure ai pasti?

lattuga,pomodoro, finocchi.....

[c34]

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Ottimo wk massacro
Alimentazione ok userei piu cho a basso ig lontano dai wk

[ugox@]

ugo, come mai niente verdure ai pasti?

lattuga,pomodoro, finocchi.....

No no c'è sempre un pò di verdura

Ottimo wk massacro
Alimentazione ok userei piu cho a basso ig lontano dai wk

E lo so...ma adesso mi adatto.!

[ugox@]

Stamattina WO solo con bcaaa in stomaco, sono andato a letto alle 6 e mi sono allenato alle 11!!

• Chest press SS dips machine 5x6

1. 8@90kg SS 10@100kg
2. 4@90kg SS 9@100kg
3. 5@80kg SS 8@100kg
4. 5@70kg SS 6@100kg
5. 6@65kg SS 8@90kg

• Panca piana smith 3x6

1. 5@40kg + smith
2. 5@30kg + smith
3. 7@20kg + smith ultima rip con PC 6" + slow 6"

• Rematore manubrio 5x6

1. 8@30kg
2. 5@30kg
3. 6@26kg
4. 6@22kg
5. 7@20kg

• Pulley machine SS Rowing machine presa larga 5*6

1. 6@70kg SS 6@45kg
2. 5@60kg SS 6@35kg
3. 7@50kg SS 7@30kg ultima rip con PC 8" + slow 10"