«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Bravo Ugone, come vanno i workouz?

bene bene..mi sto aprendo per bene, oggi primo giorno di alimenti puliti, senza conto dei macro però....appena finiti 200 ml di albume + 2 uova intere + 80 gr di pane....fra un'ora e mezza wo..!

[elan]

ciao ugo,mi segno

ti ho risp

[ugox@]

ciao ugo,mi segno

ti ho risp

grazie ti rispondo di la..!

foto postate anche su lo famo strano...e come dicevo di la
"L'intenzione era far vedere il petto, che ho finito il wo alle sette e lo vedevo veramente bene...!....

boh in foto usciva uno schifo quella posa, non che questa sia meglio.... allora "lo famo come sembro più "grosso""

[ugox@]

Wo di oggi...OTTIMO pump specialmente sul petto...!


Chest press SS Dips machine
75kg@11 SS 100kg@11
75kg@7 SS 100kg@10
70kg@7 SS 100kg@9
65kg@7 SS 100kg@8
60kg@7 SS 90kg@10
55kg@9 SS 90kg@8 in entrambi gli esercizi PC di 10" e EC in superslow 10" all'ultima ripetizione.



Panca piana smith
35kg@7
30kg@7
25kg@9
25@7 PC di 10" e EC in superslow 10"



Rematore manubrio
28kg@9
28kg@7
24kg@8
24kg@7
20kg@7
16kg@10



Pulley machine SS Rowing machine presa larga
60kg@8 SS 40kg@7
55kg@7 SS 35kg@7
50kg@7 SS 30kg@8
45kg@9 SS 30kg@7
45kg@7 SS 25kg@9
40kg@8 SS 25kg@8 in entrambi gli esercizi PC di 10" e EC in superslow 10" all'ultima ripetizione.

---------- Post added at 19:31:46 ---------- Previous post was at 19:30:35 ----------

Ovviamente riscaldamento e stretching c'è sempre...!

---------- Post added 24-08-2013 at 09:46:38 ---------- Previous post was 23-08-2013 at 19:31:46 ----------

Vado a farmi un wo di addome polpacci e qualche piccolo esercizio per la postura..!

---------- Post added at 15:14:43 ---------- Previous post was at 09:46:38 ----------

Wo andato....mi son sparato quanto segue...


Alzate su una gamba sullo scalino con il manubrio in mano, nell'ultima PC ad esaurimento
10@22kg + 10@18kg + 10@14kg + 6@BW
10@14kg + 10@8kg + 10@4kg + 7@BW

Calf seduto PC 1-2" a ogni rip
10@40kg + 10@30kg + 10@20kg


Polpacci alla leg press orizzontale
10@100kg + 10@70kg + 10@40kg

Calf al macchinario all'impiedi SS Polpacci accovaciato + PC finale e devastante
10@50kg + 10@40kg + 10@30kg

Crunch all'ercolina
Crunch con la palla medica appogiata sulla panca che ti giri per prenderla
Plank
Reverse Crunch

Esercizi per la lordosi

Vacuum

---------- Post added at 19:10:39 ---------- Previous post was at 15:14:43 ----------

No vi devo riportare la ricetta di stasera, che me venuto un "risotto" spettacolare....anche mia zia che l'assaggiato e rimasta a bocca aperta

Far soffrigere 2 cipolle e 1 spicchio di aglio nella padella unta di olio
Aggiungere 10 pomodorini e fargli andare un pò fin quando fanno il sughetto, aggiungere 3 cucchiaia di liquore alla liquirizia (fatto in casa quello che ho usato io) e due cucchiaia di miele mo illefiori
Aggiungere insaporitore al pomodoro e origano per sughi + 1 pizzico di sale, rosmarino e peperoncino
Mettere 300 gr di macinato magro e farlo andare fin quando il sughetto non se ne va
Poi c'ho messo 60 gr di riso, cucinato prima e fatto rafferedare
5 minuti su e un'attimo prima di tirarlo giù 1 filo di olio tartufato
Una volta messo nel piatto, basilico a foglia piccola in quantità...goduria l'ho mangiato in un'attimo ahaha!

---------- Post added 25-08-2013 at 14:28:26 ---------- Previous post was 24-08-2013 at 19:10:39 ----------

Oggi a mezzogiorno mega grigliatona di pesce...vado a farmi un pò di cardio va

[c34]

R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Chiamare no ????

[ugox@]

Oggi mi son sparato 30 minuti di cardio in fascia....post wo, mi sono fatto un'altro risotto con 100 gr di riso 200 gr di hamburger fatto a pezzettini, che era magnifico come quello di ieri, anche se era un'altra variante..!

[Sly83]

Bravo Ugo. Da settembre, taglia un paio di set e abbassa di un paio di reps le ripetizioni target, aumentando un pochino i carichi ;-)

[ugox@]

Bravo Ugo. Da settembre, taglia un paio di set e abbassa di un paio di reps le ripetizioni target, aumentando un pochino i carichi ;-)

Ok perfetto...dalla prima di settembre dovrei riprendere l'alimentazione al 100% e anche l'integrazione...però aspetto sta settimana, per vedere se entra del dinero..!

[lafettina]

Bene bene, vedo che ricominciamo a spingere sul serio
Guarda che tra poco rientro il palestra anche io eh

[ugox@]

Bene bene, vedo che ricominciamo a spingere sul serio
Guarda che tra poco rientro il palestra anche io eh

Ottimo...!!!

Vedi di metterti in forma, perchè prima di natale ti vengo a trovare un paio di giorni, promesso...!!

Poco fa 25 minuti di cardio sotto al diluvio, mi dovevo sfogare..cena con 2 hamburger di coniglio, pomodorini, zucchine e peperoni...100 gr di pane..!

---------- Post added 27-08-2013 at 10:52:26 ---------- Previous post was 26-08-2013 at 19:31:00 ----------


---------- Post added at 18:32:36 ---------- Previous post was at 10:52:26 ----------

Ovviamente ho capito male, o meglio la testa ancora vola un pochino, e ho tagliato serie e reps gia oggi...poco male, ho aumentato dappertutto, ottimo pump.!

Lento avanti seduto SS Alzate a 90° "5x6"
5@26kg SS 7@8kg
4@24kg SS 5@8kg
7@20kg SS 8@6kg
5@20kg SS 6@6kg
6@18kg SS 7@5kg

Alzate laterali SS Scrollate Manubri "3x6"
7@10kg SS 8@30kg
6@10kg SS 7@30kg
5@10kg SS 5@30kg

Curl ez SS French press "3x6"
6@40kg SS 6@40kg
7@35kg SS 7@35kg
6@35kg SS 6@35kg

Curl hammer SS Drag curl bil dritto "1x6+8"
6@18kg SS 6@25kg

Push down SS Push down corda "1x6+8"
5@35kg SS 7@12kg

[jonny94]

anche stasera risotto?!?!

[ugox@]

anche stasera risotto?!?!

Anche stasera risotto, un pò diverso.....lo trovo il miglior modo per buttar giù un bel pò di roba in scioltezza...!


Non ci sono controindicazioni a farsi 8-10 cipolle e 3-4 spicchi di aglio al giorno vero..? Amo le cipolle, rendono il tutto dolce e gustoso da paura..!


A pause di 40 secondi during wo.

[jonny94]

bhè se dopo cena non ti devi vedere con nessuno, non ci sono controindicazioni!

stasera con cosa??

[ugox@]

bhè se dopo cena non ti devi vedere con nessuno, non ci sono controindicazioni!

stasera con cosa??

Ahaha no no non esco stasera..

la cena di stasera, sarebbe il post wo (prima avevo fatto quello liquido, crema di riso e isolate)

50 gr di pane integrale con cereali

50 gr di riso parboleid + 50 gr di riso nero (ho voluto provarlo)
80 gr di spinaci
4 cipolle 2 spicchi di aglio
250 gr di macinato magrissimo
70 gr di lonza
1 pomodoro grande

poi le solite spezie - liquore alla cannella - 2 cucchiai di miele - curcuma - peperoncino - basilico - insaporitore al pomodoro e origano

ps mi devo adattare, per questo la lonza che non centrava un *****, l'ho fatta a micro pezzettini e messa dentro.!

da lunedi comincio a fare il calcolo dei macro giuro

[jonny94]

il riso nero intendi il venere?

si effettivamente la lonza non è proprio ottima come macro

il macinato lo copri già fatto?