«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Sly83]

Buona giornata Ugone, vado ad allenarmi anche io adesso ;-) vai di serie composte/pre affaticamento/stripping/contrazioni di picco/superslow e stai entro l'ora di workout. Domani non devi riuscire a camminare senza deambulatore. Occhio all'esecuzione, carica piuttosto meno ma fai un lavoto certosino

[ugox@]

Buona giornata Ugone, vado ad allenarmi anche io adesso ;-) vai di serie composte/pre affaticamento/stripping/contrazioni di picco/superslow e stai entro l'ora di workout. Domani non devi riuscire a camminare senza deambulatore. Occhio all'esecuzione, carica piuttosto meno ma fai un lavoto certosino

Ok allora farei una cosa simile...rest sotto al minuto tranne negli affondi che gli faccio no rest...!..se non te gusta varia pure..!

(sempre con il principio se scendo sotto le sei rip abbasso il peso)

Leg extension PC 3x8
Leg curl Superslow 3x8
Squat SS leg press orizzontale 6x6
Affondi pendolo alla smith 2x6
Addome L sit alla sbarra max second x4 (visto che i crunch non riesco a farli per il problema al petto punto al to bar toe )

[Sly83]

Rep indicative mi raccomando

[ugox@]

Rep indicative mi raccomando

si sempre indicative te wo gia andato..?

[c34]

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Bravo ugo vedo che sei in ripresa

[Sly83]

Ugone ha un potenziale drammatico, tenete conto che ha iniziato ad allenarsi due giovedi fa

[ugox@]

Ugone ha un potenziale drammatico, tenete conto che ha iniziato ad allenarsi due giovedi fa

potenziale che non riesco a esprimere purtroppo....

wo di oggi rest 40"...niente affondi pendolo\addome e stretching, non ne avevo un ***** di voglia....

una grandissima giornata di merda....e la serata si prospetta anche peggio.....

leg extension PC 4"
9@65kg
8@65kg
9@60kg

leg curl slow EC 4"
9@30kg
7@30kg
6@30kg

piegate in camminata SS leg press verticale
9@26kg SS 130kg
7@26kg SS 130kg
6@26kg SS 130kg
9@20kg SS 130kg
6@20kg SS 130kg
9@14kg SS 130kg

[ugox@]

wo spalle - braccia andato.

[c34]

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:thumbup:

[ugox@]

Leg Press verticale SS Leg curl
14@170kg
11@170kg
8@170kg
6@170kg
9@150kg
8@150kg

Leg extension ultima serie in PC 4" e ultima ripetizione in PC 6" e super slow 4"
15@60kg
12@60kg
8@60kg
9@50kg

Calf seduto Drop set unico

30@30kg 30@25kg 25@20kg

[ugox@]

Rest 40" ...in 45 minuti avevo fatto riscaldamento e stretching inclusi...!

gambe a pezzi da ieri ancora....dieta sempre a puttane, completamente a puttane...ma va bene cosi...


Lento avanti manubri SS alzate a 90°
7@24kg SS 7@8kg
7@220kg SS 9@6kg
9@18kg SS 7@6kg
7@18kg SS 8@5kg
10@14kg SS 7@5kg
8@14kg SS 8@4kg

Alzate laterali SS scrollate
7@10kg SS 8@28kg
12@8kg SS 8@26kg
8@8kg SS 8@24kg
9@6kg SS 8@22kg

Curl ez SS french press
8@35kg SS 10@35kg
7@30kg SS 10@30kg
8@25kg SS 10@25kg
8@25kg SS 10@25kg

Curl hammer SS drag curl bilanciere dritto
6@14kg SS 10@20kg
6@14kg SS 10@20kg

Push down SS Push down corda
6@30kg SS 8@10kg
6@25kg SS 8@7kg

[Pietro75*]

La dieta a puttane è un must

[ugox@]

La dieta a puttane è un must

ultimamente è il top quella. ahaha!

[ugox@]

Fra poco petto dorso.....oggi mi arriva pure una parte dell'integrazione, comincio a riesserci con la testa..!

[Sly83]

Bravo Ugone, come vanno i workouz?