«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

WO A Petto -Spalle - Tricipiti - Bicipiti 24/06/2013

• Riscaldamento slanci e avvicinamento alle serie.

• 1) Panca piana bilanciere: Rest 120" 5*5
• 1° Serie: 70 kg
• 2° Serie: 70 kg
• 3° Serie: 70 kg
• 4° Serie: 70 kg
• 5° Serie: 70 kg

• 2) Croci su inclinata 30°: Rest 60" 3*15
• 1° Serie: 10 kg
• 2° Serie: 10 kg
• 3° Serie: 10 kg

• 3) Spinte su manubri 45° - 30° - 15° - 0°: Rest 90" 4*8
• 1° Serie: 16 kg
• 2° Serie: 18 kg
• 3° Serie: 20 kg
• 4° Serie: 22 kg

• 4) Croci ai cavi su inclinata con chiusura all'ombelico: Rest 60" 3*15
• 1° Serie: 5 kg
• 2° Serie: 5 kg
• 3° Serie: 5 kg

• 5) Military press: Rest 120" 3*6
• 1° Serie: 40 kg
• 2° Serie: 40 kg
• 3° Serie: 40 kg

• 6) Alzate laterali: Rest 90" 3*12+12+12
• 1° Serie: 8 kg + 6 kg + 6 kg
• 2° Serie: 6 kg + 5 kg + 4 kg
• 3° Serie: 6 kg + 5 kg + 3 kg

• 7) Alzate a 90° su panca 30° SS alzate frontali disco su panca 45°: Rest 90" 2*12+12
• 1° Serie: 6 kg SS 5 kg
• 2° Serie: 6 kg SS 5 kg

• 8) French ez: EC=6" C=E: Rest 30" 4*8
• 1° Serie: 22 kg
• 2° Serie: 22 kg
• 3° Serie: 22 kg
• 4° Serie: 22 kg

• 9) Curl ez EC=6" C=E: Rest 30" 4*8
• 1° Serie: 22 kg
• 2° Serie: 22 kg
• 3° Serie: 22 kg
• 4° Serie: 22 kg

• Wo andato, ancora sul petto c'è buffer...al momento sto facendo girare le spalle sempre con un gruppo diverso, quindi alla prossima le metto con il dorso.!

---------- Post added 25-06-2013 at 14:24:21 ---------- Previous post was 24-06-2013 at 18:41:41 ----------

www.cercasilucaprimacheperdadinuovolagiustavia.com

[Sly83]

Bel workout si

[lafettina]

Buon giorno! Hai ragione Ugo ma questo è un periodo troppo complicato professionalmente parlando per trovare tempo da dedicare alle passioni. Lottiamo giornalmente per la sopravvivenza è la cosa è tutt'altro che scontata purtroppo. Il mondo sembra che rallenti giorno dopo giorno, domani c'è sempre una cosa in meno da fare e di questo passo non ce ne saranno più. Sono sempre stato un inguaribile ottimista ma al momento questo mi sembra solo un lontano ricordo...... forza e coraggio e tirare dritto

---------- Post added at 10:09:45 ---------- Previous post was at 10:09:11 ----------

Ah per la cronaca, non smesso nè dieta nè quel poco di allenamento che faccio, non datemi per spacciato

[ugox@]

---------- Post added at 10:09:45 ---------- Previous post was at 10:09:11 ----------

Ah per la cronaca, non smesso nè dieta nè quel poco di allenamento che faccio, non datemi per spacciato

prendiamo le cose buone che ci rimangono, per sorridere e tirare avanti..!

[lafettina]

[ugox@]

oggi wo gambe - braccia......ho deciso di provare a farmelo a stomaco vuoto, cioè ultimo pasto all'1...




during wo 40 gr di vitargo + 10 gr di xtend

post wo 50 gr di pro + 50 gr di vitargo

sperimentiamo

---------- Post added at 21:14:15 ---------- Previous post was at 14:57:13 ----------

WO B 26/06/2013

• Riscaldamento slanci e avvicinamento alle serie.

• 1) Squat (RP 10"): Rest 90" 5*5 Nemmeno stasera nessun rp, però migliorato il tutto.
• 1° Serie: 90 kg
• 2° Serie: 90 kg
• 3° Serie: 90 kg
• 4° Serie: 90 kg
• 5° Serie: 90 kg

• 2) Split squat single leg dumbbelll: NO rest 8*8
• 1° Serie: 8 kg
• 2° Serie: 8 kg
• 3° Serie: 8 kg
• 4° Serie: 8 kg
• 5° Serie: 8 kg
• 6° Serie: 8 kg
• 7° Serie: 8 kg
• 8° Serie: 8 kg

• 3) Stacchi GT bilanciere: Rest 90" 3x12
• 1° Serie: 50 kg
• 2° Serie: 50 kg
• 3° Serie: 50 kg

• 4) Leg curl: No rest 8*8
• 1° Serie: 25 kg
• 2° Serie: 25 kg
• 3° Serie: 25 kg
• 4° Serie: 25 kg
• 5° Serie: 25 kg
• 6° Serie: 25 kg
• 7° Serie: 25 kg
• 8° Serie: 25 kg

• 5) Leg ext: No rest 8*8
• 1° Serie: 20 kg
• 2° Serie: 20 kg
• 3° Serie: 20 kg
• 4° Serie: 20 kg
• 5° Serie: 20 kg
• 6° Serie: 20 kg
• 7° Serie: 20 kg
• 8° Serie: 20 kg

• 6) Curl ez: Rest 60" 3x8
• 1° Serie: 30 kg
• 2° Serie: 30 kg
• 3° Serie: 30 kg

• 7) French ez: Rest 60" 3x8
• 1° Serie: 30 kg
• 2° Serie: 30 kg
• 3° Serie: 30 kg

Sono devastato...

[paoLo!]

R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Come ti sei trovato con il wo a stomaco vuoto??

Inviato con tapatalk 2

[ugox@]

Come ti sei trovato con il wo a stomaco vuoto??

Inviato con tapatalk 2

nettamente meglio....l'altra sera non ero nemmeno riuscito a finire gli amminoacidi se no vomitavo....le gambe a stomaco vuoto, imho sono il top...!


stasera 100 gr di riso + 40 gr di pane è 100 gr di bistecca...!

fra un pò mi sparo due scatolette di tonno, per sicurezza

---------- Post added 27-06-2013 at 08:51:56 ---------- Previous post was 26-06-2013 at 21:24:52 ----------

Buon di a tutti

Colazioen con 100 gr di pane + 2 uova intere + 1 albume.

[ugox@]

WO C 28/06/2013

• Riscaldamento slanci e avvicinamento alle serie.

• 1) Stacco: Rest 120" 6*4 E' sta forza da dove me uscita?
• 1° Serie: 130 kg +10 kg
• 2° Serie: 130 kg +10 kg
• 3° Serie: 130 kg +10 kg
• 4° Serie: 130 kg +10 kg
• 5° Serie: 130 kg +10 kg
• 6° Serie: 130 kg +10 kg

• 2) Lat machine (PL - PM - SM - SS): Rest 90" 5*2+2+2+2
• 1° Serie: 50 kg + 55 kg + 60 kg + 65 kg
• 2° Serie: 50 kg + 55 kg + 60 kg + 65 kg
• 3° Serie: 50 kg + 55 kg + 60 kg + 65 kg
• 4° Serie: 50 kg + 55 kg + 60 kg + 65 kg
• 5° Serie: 50 kg + 55 kg + 60 kg + 65 kg

• 3) Rematore manubrio: Rest 90" 3x6 Un pò chettato
• 1° Serie: 30 kg +2 kg
• 2° Serie: 30 kg +2 kg
• 3° Serie: 30 kg +2 kg

• 4) Pull down corda: Rest 90" 3*12
• 1° Serie: 12 kg + 10 kg + 5 kg
• 2° Serie:12 kg + 10 kg + 5 kg
• 3° Serie:12 kg + 10 kg + 5 kg

• 5) Curl ez EC=6" CO=esplosiva: Rest 30" 4*8
• 1° Serie: 25 kg
• 2° Serie: 25 kg
• 3° Serie: 25 kg
• 4° Serie: 25 kg

• 6) French ez EC=6" CO=esplosiva: Rest 30" 4*8
• 1° Serie: 25 kg
• 2° Serie: 25 kg
• 3° Serie: 25 kg
• 4° Serie: 25 kg

• Ottimo, sono distrutto ..ps le tibie e i calli nelle mani ringraziano.!

[jhon j]

bella ugo ottimo wo

[ugox@]

Grazie amico....buon fine settimana a tutti!

Giovedi prossimo inizio di nuovo con l'integrazione, è un'alimentazione un pò più degna

---------- Post added at 17:46:22 ---------- Previous post was at 15:16:47 ----------

ragazzi doms al dorso specialmente dove attaca in basso il trapezio mostruosi...non riesco a star all'impiedi quasi...

merito del pull doll quasi a 90° ....gia ieri stesso lo sentivo che era moooolto diverso come lavoro, rispetto allo standart!!!

[ugox@]

un pò di foto appena fatte....sono ancora a pancia vuota...i postumi di ieri notte\mattina

[siddharta7733]

molto bene anche qui ... ... ... bella la 2 delle zampe e l'ultima

[lafettina]

Prayicamente hai quadi ripreso tutto

[ugox@]

Prayicamente hai quadi ripreso tutto

anche se sto mangiando male e alla siciliana sto dando il 150 % in palestra...e mi sa che fra poco darò il 200 %, le cose fuori la palestra minchia girano troppo male, anche su l'unico lato in cui avevo sicurezza....!!....va beh va cosi la vita....!