«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[lafettina]

Sei un folle Ugo! Ma chi ti ha detto di fare una cosa del genere dopo un fermo?!?!

[WhiteTyson]

a tutto volume Ugo eh!??!

[Sly83]

Qui qualcuno oggi e' piu' vecchietto di un annetto o sbaglio? ;-) Auguri amico, e grazie ancora!

[ugox@]

Sei un folle Ugo! Ma chi ti ha detto di fare una cosa del genere dopo un fermo?!?!

a tutto volume Ugo eh!??!

ahahahahah ho pensato di dare una bella smossa al tutto il sistema....basta cazzeggiare e tempo di fare sul serio

ps mentre mi allenavo avevo il 118 gia digitato, specialmente sul bulgarian split squat, in caso di infarto avrei premuto solo invio

Qui qualcuno oggi e' piu' vecchietto di un annetto o sbaglio? ;-) Auguri amico, e grazie ancora!

Ahahah stamattina mi sono alzato alle 7 per andarmene a mare, giusto perchè era il mio compleanno..!

ma grazie di che, io mi ritengo fortunato ad aver conosciuto e instaurato un rapporto di amicizia con gente del tuo calibro (o luca\santi ecc)

grazie di cuore per gli auguri e tutto il resto !

---------- Post added at 10:45:12 ---------- Previous post was at 10:35:26 ----------

Edit il lento avanti era pesante in 3x6, ieri avevo sbagliato a scrivere....!

[WhiteTyson]

happy birthday!

[ugox@]

Grazie amico anche se in ritardo...oggi dorso - bicipiti e tricipiti...

[otrebla1984]

in ritardo, auguri Ugo

[ugox@]

in ritardo, auguri Ugo

Ciao Alby gentilissimo ti ringrazio ......Ps "sallo", che il tuo fisico è la mia aspirazione, prima o poi ci arriverò

[otrebla1984]

onorato, ma ti accontenti di poco..vedrai che arriverai a superarlo senza troppi problemi e poi mi darai del "sekko magna e spingi" (cit.)

[ugox@]

WO C 22/06/2013

• Riscaldamento slanci e avvicinamento alle serie.

• 1) Stacco: Rest 120" 6*4
• 1° Serie: 120 kg
• 2° Serie: 120 kg
• 3° Serie: 120 kg
• 4° Serie: 120 kg
• 5° Serie: 120 kg
• 6° Serie: 120 kg

• 2) Lat machine (PL - PM - SM - SS): Rest 90" 5*2+2+2+2
• 1° Serie: 50 kg + 55 kg + 60 kg + 65 kg
• 2° Serie: 50 kg + 55 kg + 60 kg + 65 kg
• 3° Serie: 50 kg + 55 kg + 60 kg + 65 kg
• 4° Serie: 50 kg + 55 kg + 60 kg + 65 kg
• 5° Serie: 50 kg + 55 kg + 60 kg + 65 kg

• 3) Rematore manubrio: Rest 90" 3x6
• 1° Serie: 28 kg
• 2° Serie: 28 kg
• 3° Serie: 28 kg

• 4) Pulley machine con maniglie PC SS Pull down corda: Rest 90" 3*10+20
• 1° Serie: 45 kg SS 5 kg
• 2° Serie: 45 kg SS 5 kg
• 3° Serie: 45 kg SS 5 kg

• 5) Curl ez: Rest 60" 3x6
• 1° Serie: 30 kg
• 2° Serie: 30 kg
• 3° Serie: 30 kg

• 6) French ez: Rest 60" 3x6
• 1° Serie: 30 kg
• 2° Serie: 30 kg
• 3° Serie: 30 kg

• 7) Leg press verticale + leg press orizzontale + polpacci alla macchina: No Rest 25+25+50
• 1° Serie: 80 kg SS 130 kg SS 40

• Wo sempre a sensazione...da lunedi se luchino vuole devastarmi con qualche scheda, ben venga..!

[lafettina]

vediamo cosa riesco a fare, io invece con i tagli ho ripreso a scendere, stamattina 98 kg
la setimana in normocalorica ad high carb mi ha fatto più che bene sembra, ma è pur vero che ieri e l'altro ieri ho mangiato davvero pochissimo, l'altro ieri ho mangiato le seguenti cose:
colazione 5 mandorle, pranzo 100 gr di prosciutto sgrassato, cena petto di pollo e zucchine

ieri colazione con 15 nocciole, pranzo con 3 uova sode e un a scatoletta di tonno al naturale con peperoncino, cena con 170 gr di bistecca di maiale e zucchine.

purtroppo non mi sto allenando in questi giorni

Buon week end ragazzi

[ugox@]

Buon di a tutti ....!

[Pietro75*]

giorno checche

[ugox@]

Giorno Pietro...come va?

[Pietro75*]

Giorno Pietro...come va?

tiriamo avanti dai........giovedi' levo i punti.....