«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[lafettina]

Eccomi!!!!!! mi ero cancellato dal diario
allora finita la settimana di normocalorica, oggi ho iniziato con gli scarichi o tagli che dir si voglia,
colazione 30 gr di proteine in polvere
pranzo un hamburger e cicoria
80 gr di bresaola a merenda
domani farò più o meno uguale e mercoledì inserisco i carbo a colazione e pranzo da avena e riso circa 80 gr a pasto.
giovedì normocalorica e venerdì e sabato come oggi e domani, vediamo che succede

[ugox@]

Eccomi!!!!!! mi ero cancellato dal diario

allora finita la settimana di normocalorica, oggi ho iniziato con gli scarichi o tagli che dir si voglia,
colazione 30 gr di proteine in polvere
pranzo un hamburger e cicoria
80 gr di bresaola a merenda
domani farò più o meno uguale e mercoledì inserisco i carbo a colazione e pranzo da avena e riso circa 80 gr a pasto.
giovedì normocalorica e venerdì e sabato come oggi e domani, vediamo che succede

Bene pensavo che ti fossi messo di nuovo all'ingrasso

Oggi buon wo...ora doccia e poi lo posto...ps ho fatto 3 foto, due son di ieri post disastri del sabato



questa sotto post wo, si vede che sto mangiando made in sicilia e che non mi stavo allenando...panza as fuark!

[ugox@]

WO A Petto - Bicipiti - Tricipiti 17/06/2013

• Riscaldamento slanci e avvicinamento alle serie.

• 1) Panca inclinata bilanciere: Rest 90" 4*5 Bene nessun fastidio particolare, la prossima volta sarà un 5x5
• 1° Serie: 60 kg
• 2° Serie: 60 kg
• 3° Serie: 60 kg
• 4° Serie: 60 kg

• 2) Croci su inclinata 30°: Rest 60" 2*15 Idem qui, al prossimo giri un 3*15
• 1° Serie: 10 kg
• 2° Serie: 10 kg

• 3) Spinte su manubri 45° - 30° - 15° : Rest 90" 3*8 Avevo previsto anche la quarta serie, in declinata, però mi da fastidio, quindi abolita
• 1° Serie: 14 kg
• 2° Serie: 16 kg
• 3° Serie: 18 kg

• 4) Croci ai cavi su inclinata con chiusura all'ombelico: Rest 60" 3*15 Nessun fastidio
• 1° Serie: 10 kg
• 2° Serie: 10 kg
• 3° Serie: 10 kg

• 5) Curl ez EC=6" C=E: Rest 30" 4*8 Ok, ho ceduto alla sesta...mentalmente non ero pronto per rilanciarmi in questi wo cosi d'un botto ahahah!
• 1° Serie: 22 kg
• 2° Serie: 22 kg
• 3° Serie: 22 kg
• 4° Serie: 22 kg

• 6) French ez: EC=6" C=E: Rest 30" 4*8 Ok
• 1° Serie: 22 kg
• 2° Serie: 22 kg
• 3° Serie: 22 kg
• 4° Serie: 22 kg

E' una vecchia scheda dell'anno scorso, con le braccia 3 volte a week, con cui mi ero trovato particolarmente bene...è leggermente modificata, per via del petto, comunque.!

[Sly83]

Ugo mi sembri tutt'altro che ciccio!

[lafettina]

Non dargli ascolto sly si butta sempre avanti x non rimanere indietro il ragazzo

[Pietro75*]

grande smilzo

[ugox@]

Ugo mi sembri tutt'altro che ciccio!

Peppe hai letto il referto dell'RM ....? oggi glielo porto al medico che me l'ha prescritta..

Non dargli ascolto sly si butta sempre avanti x non rimanere indietro il ragazzo

ahahaha chi sa perchè ho preso questa abitudine !

grande smilzo

ps azz ho visto la bici ...comunque grazie grosso!

[Sly83]

Ugo niente di nuovo rispetto a cio' che gia' sapevamo, c'e' un processo infiammatorio a livello delle articolazioni con lo sterno che e' lento a guarire, ma come dicrvamo e' purtroppo questione di mesi e mesi :-(

---------- Post added at 10:48:47 ---------- Previous post was at 10:47:18 ----------

Appena sei da 'ste parti rimettiamo il kinesio cmq, mi sta dando grosse soddisfazioni

[ugox@]

intendevo che me l'hanno riportato come in una fase iniziale ....

[Sly83]

E' segno che non si e' strutturato negativamente quello, e' la' e per ora non e' grave dal punto di vista del reperto

[ugox@]

E' segno che non si e' strutturato negativamente quello, e' la' e per ora non e' grave dal punto di vista del reperto

Ottimo allora ..sei un pozzo senza fondo di sapere...grazie amico!

[WhiteTyson]

Ottimo allora ..sei un pozzo senza fondo di sapere...grazie amico!

meno chiacchiere e più ripetizioni ugo!!

[lafettina]

White ma sei tu in avatar?

[WhiteTyson]

White ma sei tu in avatar?

[ugox@]

Wo a sensazione, bello però troppooooo volume con sto caldo

WO B 20/06/2013

• Riscaldamento slanci e avvicinamento alle serie.

• 1) Squa (RP 10"): Rest 90" 5*5 Nessun RP fatto, la prossima volta posso aumentare qualcosina...!
• 1° Serie: 90 kg
• 2° Serie: 90 kg
• 3° Serie: 90 kg
• 4° Serie: 90 kg
• 5° Serie: 90 kg

• 2) Bulgarian split squat: NO rest 8*8
• 1° Serie: 5 kg
• 2° Serie: 5 kg
• 3° Serie: 5 kg
• 4° Serie: 5 kg
• 5° Serie: 5 kg
• 6° Serie: 5 kg
• 7° Serie: 5 kg
• 8° Serie: 5 kg

• 3) Stacchi GT bilanciere: Rest 90" 3x12
• 1° Serie: 50 kg
• 2° Serie: 50 kg
• 3° Serie: 50 kg

• 4) Leg curl: No rest 8*8
• 1° Serie: 20 kg
• 2° Serie: 20 kg
• 3° Serie: 20 kg
• 4° Serie: 20 kg
• 5° Serie: 20 kg
• 6° Serie: 20 kg
• 7° Serie: 20 kg
• 8° Serie: 20 kg

• 5) Leg ext: No rest 8*8
• 1° Serie: 20 kg
• 2° Serie: 20 kg
• 3° Serie: 20 kg
• 4° Serie: 20 kg
• 5° Serie: 20 kg
• 6° Serie: 20 kg
• 7° Serie: 20 kg
• 8° Serie: 20 kg

• 6) Alzate laterali: Rest 90" 3*12+12+12
• 1° Serie: 8 kg + 6 kg + 6 kg
• 2° Serie: 8 kg + 6 kg + 6 kg
• 3° Serie: 8 kg + 6 kg + 6 kg

• 7) Lento avanti manubri: Rest 90" 3*6
• 1° Serie: 18 kg
• 2° Serie: 18 kg
• 3° Serie: 18 kg

• 8) Alzate a 90° su panca 30° SS alzate frontali disco su panca 45°: Rest 90" 2*12+12
• 1° Serie: 6 kg SS 5 kg
• 2° Serie: 6 kg SS 5 kg

• 9) French ez: Rest 60" 3x8
• 1° Serie: 30 kg
• 2° Serie: 30 kg
• 3° Serie: 30 kg

• 10) Curl ez: Rest 60" 3x8
• 1° Serie: 30 kg
• 2° Serie: 30 kg
• 3° Serie: 30 kg