«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[lafettina]

DEVO RIVEDERE UN PO' TUTTO A STò PUNTO :ROLLEYES:
Intanto esco dalla ketosi e piano piano riaggiusto un po' tutto
Grazie comunque Sly

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data: Oggi - 06/12/13Domani - 06/13/13Ieri - 06/11/13La settimana scorsa - 06/05/13Altra data	calorie totali: 1997
Questo è parte di ciò che ho mangiato Questo è esattamente quello che ho mangiato	Gras(g) Carb(g) Prot(g) Cal 154,47 16,51 133,20 1997 Modifica Preferenze

Colazione 12,15 4,74 5,10 139

Mandorle20 mandorla 12,15 4,74 5,10 139

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Pranzo 42,19 8,40 45,06 603

Petto di Pollo, Carne (Arrosto, Cotto)120 g 4,28 - 37,22 198

Salsiccia di Maiale Fresca40 g 10,61 - 6,04 122

Conad Melanzane Grigliate100 g 0,30 8,40 1,80 44

Olio Extra Vergine di Oliva2 cucchiaio da tavolo 27,00 - - 239

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Cena 94,05 1,00 80,49 1186

Carne Macinata (90% Magra / 10% di Grassi)400 g 40,00 - 80,00 704

Olio Extra Vergine di Oliva4 cucchiaio da tavolo 54,00 - - 477

Lattuga a Foglia Verde1 tazza, tagliuzzata 0,05 1,00 0,49 5

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Snacks/Altro 6,08 2,37 2,55 69

Mandorle10 mandorla 6,08 2,37 2,55 69

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Riepilogo Giorno:
67% di GDA* (1997 cal) Basato su un GDA di 3000 calorie (06 giu 13)	Divisione Calorie: Carboidrati (3%) Grassi (70%) Proteine (27%) Imposta la tua Quantità Giornaliera Raccomandata

ecco la mia dieta di ieri

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stamattina un po' di esercizi
2x15 di flessioni piane
2x15 con i piedi sul tavolo
3x5 a testa all'ingiù
addome in l sit trattenute isometriche 3x30"
affondi 2 x 20

[ugox@]

Dai Luca che ci rimettiamo in pista...!

Io oggi rientro in palestra...

Pensavo di fare quanto segue fra oggi e venerdi:

squat - stacchi - panca inclinata - military press....... su rep basse sempre belle bufferate

venerdi:

affondi - rematore - pectoral machine\croci - alzate laterali\o altro - curl bilanciere - french press...su rep leggermente più alte bufferate

[lafettina]

Bene ugo, riprendi però con un fullbody, due allenamenti questa settimana e poi vediamo come và

[ugox@]

Bene ugo, riprendi però con un fullbody, due allenamenti questa settimana e poi vediamo come và

La mia idea di full body personalizzata era questa

[lafettina]

dividi gli stacchi dallo squat, una volta fai uno e l'altra il secondo

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ecco un video delle mie prove di flessioni a testa in giù

[ugox@]

perfetto...! ps video privato, non lo fa vedere..!

[lafettina]

e come ***** si cambia!?!?!

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cambiate impostazioni video, adesso dovrebbe essere pubblico

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Ho deciso! dietro anche suggerimenti altrui reintroduco da oggi i carbo, pochi eh, circa 50 gr al giorno a salire con regime normocalorico fino a domenica, poi faccio la mia taglia e cuci su cui vi aggiornerò in tempo reale. oggi ho fatto merenda con uno yogorino con fragole

[ugox@]

Ottimo, ora devi aumentare il range.! ...comunque calcolando il tuo peso corporeo, ci siamo..!

WO A (Ripresa) 12/06/2013

• Riscaldamento slanci e avvicinamento alle serie.

• 1) Squat: Rest 90" 3x6
• 1° Serie: 70 kg
• 2° Serie: 70 kg
• 3° Serie: 70 kg

• 2) Rematore bilanciere: Rest 90" 3x6
• 1° Serie: 50 kg
• 2° Serie: 50 kg
• 3° Serie: 50 kg

• 3) Panca inclinata manubri: Rest 90" 3x6
• 1° Serie: 14kg
• 2° Serie: 14 kg
• 3° Serie: 14 kg

• 4) Military press: Rest 90" 3x6
• 1° Serie: 30 kg
• 2° Serie: 30 kg
• 3° Serie: 30 kg

• 5) Curl ez: Rest 60" 3x6
• 1° Serie: 30 kg
• 2° Serie: 30 kg
• 3° Serie: 30 kg

• 6) French ez: Rest 60" 3x6
• 1° Serie: 30 kg
• 2° Serie: 30 kg
• 3° Serie: 30 kg

• 7) Polpacci alla macchina: Rest 30" 20-15-20
• 1° Serie: 40 kg
• 2° Serie: 50 kg
• 3° Serie: 40 kg

• Tutto molto bufferato

[lafettina]

IERI SERA è SUCCESSO UN MACELLO :FC4: :d:d:d
Allora cambio strategia alimentare da ieri, reintrodotti carbo con un refeed serale e da oggi normocalorica fino a lunedì poi inizio il taglia e cuci con aerobica a livelli industriali. voglio dare ascolto a Memphis
ieri sera più che un refeed è stato un cheat ma capite bene dopo 70 giorni in keto appena ne assaggi uno il carb carving è in agguato..........
Stamattina colazione con 200 ml di latte p.s. + 50 gr di corn flakes+succo di arancia rossa
spuntino con 1 uovo sodo
a pranzo ci dovrebbero scappare spaghetti ricotta e bottarga di muggine
in questa settimana solo 2 sedute di calistenic e niente aerobica

[jhon j]

dai Brò tenete duro!!

[ugox@]

Sempre duro

Doms a go go oggi ahahah!

---------- Post added 14-06-2013 at 09:21:22 ---------- Previous post was 13-06-2013 at 19:05:50 ----------

Buon di a tutti....oggi pomeriggio altro wo...! e domani a mare

[jhon j]

Sempre duro

Doms a go go oggi ahahah!

---------- Post added 14-06-2013 at 09:21:22 ---------- Previous post was 13-06-2013 at 19:05:50 ----------

Buon di a tutti....oggi pomeriggio altro wo...! e domani a mare

che bella vita...

[ugox@]

Ieri wo andato molto bene, sempre bufferato...!!


Ecco arrivato finalmente l'esito, lo riporto per intero...!...

"Esame condoto con scansioni secondo un piano assiale, coronale e sagittale, in sequenze Spin Echo, Turbo Spin Echo e STIR e con sequenze di diffusione DWIBS.

Non si apprezzano alterazione del segnale a carico dello sterno e delle articolazioni costo-vertebrali.
Si segnala sopratutto nelle sequenze di diffusione una sfumata iperintesità di segnale che interessa le limitanti ossee manubrio-sternali, il reperto aspecifico potrebbe indicare un iniziale processo infiammatorio, si consiglia pertanto il monitoraggio clinico e laboratoristico."

[luca_skizzato91!]

Ciao brò come andiamo? Vedo che hai riniziato a spingere!

[ugox@]

We brò stiamo riprendendo piano piano.....oggi volevo iniziare un nuovo ciclo di wo, vediamo un pò cosa viene fuori...!