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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
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Oggi gambe andate, più sto pitturando casa, siccome stanotte una cimice alle 3 mi ha svegliato, ho iniziato a imbiancare alle 3.30 ...mi manca qualche rotella
L
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Ciao ragazzuoli....qui si cerca lavoro e si spinge nel frattempo...!
La nota positiva è che mia sorella ha trovato lavoro qui vicino me, quindi sono meno solo...
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Grande ugox , con il lavoro hai risolto?Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerDi solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
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Originariamente Scritto da M K K Visualizza MessaggioGrande ugox , con il lavoro hai risolto?
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Buonasera ragazzi...i workout procedevano bene, stavo chiudendo il terzo ciclo di un programma di beppe, ed ero al tg 40 con 100kg di panca... ovviamente dieci giorni fa si è bloccato tutto, quindi settimana scorsa solo corpo libero, ora almeno per adesso riuscirò ad allenarmi in un garage con 4 cose vecchie
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Oggi petto/dorso/spalle con quello che c’era a disposizione
Domani farò gambe
Si accettano consigli per perdere meno forza possibile, purtroppo la panca piana non si riesce a far con più di 60 kg, lo squat solo in versione globe-trotter con manubrio da 32
Niente barra per trazioni
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Ciao ugox , non so cosa consigliarti ma tu faccio un saluto lo stessoOgni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerDi solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
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Ciao amico spero sia tutto ok!!
Porto un esempio del petto di oggi, purtroppo fra il fatto che sono ospite del mio amico che si allena e la mancanza di spazio e attrezzature mi è uscito questo workout
(Bilancieri sottile da 6kg, panca scondita e manubri tremolanti mi hanno ucciso i carichi in maniera devastante, ah credo anche il fatto di allenarsi in garage al freddo)
Panca piana bilanciere SS panca inclinata manubri 4x10+10 60kg SS 12kg
Panca inclinata manubri 45/30/15 gradi SS panca piana bilanciere presa larghezza max 1x8/8/8+10 12kg SS 40
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Da stamattina ho cambiato casa, almeno per il lockdown
A disposizione in casa ho manubri da 22kg, 16kg, 10kg, 5kg è un KB da 12kg e degli elastici con varie resistenze
Avevo pensato di prendere del materiale ma non c’è spazio fisico dove metterlo
I workout che ho pensato sono i seguenti...sono disperato ahaha
A)
Croci elastici 3x15
Floor press SS piegamenti con mani su rialzo e max stret in baso 5xmax
Pullover SS croci manubri 5x12+12
Pulley elastici 3x15
Rematore manubri SS trazioni sotto al tavolo 5xmax+max
Rematore singolo con partenza da fermo 4xmax
Trazioni TG 50
Addome 5 giri
B)
Affondo bulgaro 2x8+8+8
Stacco GT 4x12
Affondo da fermo 4x12
Globet squat fermo in basso SS affondo posteriore 5x8+8
Affondo 3’
Calf TG 100 Rest 20”
C)
Lento manubri 4x8
Alzate laterali SS alzate a 90 4x10+10
Hammer cura 3x8+8+8
French press a terra 3x8 in Rest pause
Curl con manubrio fermo su 2x10
Dips tra le sedie TG 100 rest 20
Addome 5 giri
D)
Squat globet 1+1/2 5x15
Stacco romeno 2x12 in Rest pause
Affondo da fermo 2x8+8+8
Globet squat TG 100 rest 20”
Affondo bulgaro libero TG 100
Affondo 3’
Calf TG 100 Rest 20”
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Ciao ragazzi ieri workout casalingo andato con quel che ho a disposizione!
Calorie giorni ON 400C\150P\100F
Calorie giorni OFF 300C\150P\130F
A)
Croci elastici 3x15
i 3 elastici più duri inseriti
Floor press SS piegamenti con mani su rialzo e max stret in baso 5xmax
22kg 12rip SS 12 rip
22kg 12rip SS 12 rip
22kg 12rip SS 12 rip
22kg 12rip SS 12 rip
22kg 12rip SS 12 rip
Pullover SS croci manubri 5x12+12
10kg SS 10kg
10kg SS 10kg
10kg SS 10kg
10kg SS 10kg
10kg SS 10kg
Pulley elastici 3x15
i 3 elastici più duri inseriti
Rematore manubri SS trazioni sotto al tavolo 5xmax+max
22kg 12 rip SS 15 rip
22kg 12 rip SS 15 rip
22kg 12 rip SS 15 rip
22kg 12 rip SS 15 rip
22kg 12 rip SS 15 rip
Rematore singolo con partenza da fermo 4xmax
22kg 16 rip
22kg 12 rip
22kg 14 rip
22kg 13 rip
Trazioni TG 50
15\13\12\10\11
Addome 5 giri
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Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioDoppia split giornaliera con jump set
Doppia split
A)
* Al mattino
- Floor press JS rematore manubri
* Al pomeriggio
- Squat globet JS stacchi gt
B)
* Al mattino
- Affondo frontale SS american swing
* Al pomeriggio
- Tirate JS french press
C)
* Al mattino
- Squat bulgaro JS affondo sul posto
* Al pomeriggio
- Piegamenti JS trazioni sotto al tavolo
D)
* Al mattino
- Stacchi romeni JS globet squat sumo
* Al pomeriggio
- Ohp JS curl manubri
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Mi sono fatto la panca piana, non male ahaha
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