«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Ero ironico , comunque Sei un campione di scuse ifbbpro

ahahah concordo assolutamente, ci fosse una categorica avrei gia vinto ogni cosa.

[ugox@]

Domani mi aspetta lo squat, purtroppo l'ultima volta con i 125 avevo fallito (era il 4x6 più 1x6), ma era stata una giornata disastrosa ...6\5\4\3\3\5

Domani speriamo vada meglio!

[ugox@]

Ultimo wo del ciclo

Squat 5x6 125kg 6\5\4\3\3 ( ne ho fatto una bonus con 100kg in TC continua perchè avevo le palle girate, 7 colpi)
Ohp 5x6 55kg 6\6\6\5\4
Curl bilanciere 5x6 47kg
Leg curl 4x10 50kg
Calf press 4x20 100kg con PC"
3 giri di addome

[ugox@]

Adesso come da programma continuo con le progressioni + le composte e i target...
Sabato faccio il test del 6rm di panca e rematore...anche se credo di saperlo già


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[Sly83]

Eccellente Ugone.
Adesso pero’ non scendere piu’ sotto le 8 reps da nessuna parte

[ugox@]

Eccellente Ugone.
Adesso pero’ non scendere piu’ sotto le 8 reps da nessuna parte

Perfetto.....stasera se riesco mi faccio i primi test, ho una voglia di spingere assurda

[ugox@]

TEST DEL 6 RM PANCA PIANA
40kg 5
60kg 5
80kg 5
90kg 1
97,5kg 7 (pensavo di riuscirle a chiudere ma ho fallito calcolando che ne dovevo fare 9), tengo un 95 buono

TEST DEL 6 RM REMATORE
40kg 5
60kg 5
80kg 5
100kg 1
105kg 9

Chest Press + Croci cavi + Piegamenti
45kg + 7,5kg + 15
45kg + 7,5kg + 11

Lat machine + Pulldown + Pulley
65kg + 15kg + 15
65kg + 15kg + 15

Domani vado con il test dello squat...

[ugox@]

Peppe domani come procedo per il 9rm di squat ?

[M K K]

Direzione Venezia , esci a Fiorenzuola

[Sly83]

Per lo squat non e’ così lineare come nel resto, quindi parti col riscaldamento con la meta’ del peso con cui ne fai sei, e vai su a tentativi a sensazione.
Pause lunghe

[ugox@]

Direzione Venezia , esci a Fiorenzuola

Per lo squat non e’ così lineare come nel resto, quindi parti col riscaldamento con la meta’ del peso con cui ne fai sei, e vai su a tentativi a sensazione.
Pause lunghe

perfetto...allora procedo cosi

65x6
85x6
105x6
e poi vedo come mi sento e decido se caricare 115 o 120

[ugox@]

TEST DEL 9 RM SQUAT
40kg 5
60kg 5
80kg 5
100kg 5
115kg 1
120KG 9

TEST DEL 9 RM CURL BILANCIERE
30kg 5
40kg 5
48kg 9

TEST DEL 9 RM FRENCH PRESS
30kg 5
40kg 5
43kg 9

Poi ho fatto un pò di leg curl + leg extension, hammer curl + push down...!

Da domani si inizia il nuovo percorso, ho aumentato le klca a 350\170\100 on e off 250\170\120

[ugox@]

Buondi a tutti ragazzi, ho alzato leggermente le klca questa settimana...domani si spanca un 1x9 + 3x8 con 95 kg

[Sly83]

Bene abbastanza

[ugox@]

WO A progressioni + combinate + target

Buondi...wo finito poco fa, abbastanza soddisfato..!

Ho inviato una foto a Peppe e non mi ha cazziato, quindi ancora più motivato

Panca piana bilanciereREST 4'
40@5
60@5
80@5
90@1
95@9
95@8
95@8
95@8 tirata alla morte e leggermente spotterata

Croci su panca inclinata + spinte manubri su panca inclinata REST 90"
18@8+10
18@8+10
18@8+9
18@8+8

Piegamenti REST 30"
18
9
6
6
6
6

Curl bilanciere dritto REST 4'28@5
46@9
46@8
46@8
46@8 tirata alla morte

Spider curl manubri su panca inclinata 30° + hammer curl REST 90" da migliorare l'esecuzione in entrambe, potevo farla più lenta
10@8+11
10@8+10
10@8+10
10@8+10

Alzate a 90 ai cavi REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
5@12
5@11
5@10
5@10

Scrollate al multipower REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
100@12
100@12
100@12
100@12