Provala, male non fa
Annuncio
Collapse
No announcement yet.
«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
Collapse
X
-
Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioProvala, male non fa
Presto arrivano le scarpe, ho preso le more mils adipower della mia misura introvabili su Amazon
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Commenta
-
-
Buondi, ieri chiuso come da programma....320\220\150
Peso stamattina 79,5
Oggi workout di panca con le 4 serie....sono carichissimo, voglio portarle a casa.
Come riscaldamento voglio arrivare al 100% pronto, adotto un approccio del genere, può andare ?
6 con 40
5 con 60
4 con 80
3 con 85
2 con 90
1 con 95
Commenta
-
-
Partendo poi con 100kg ci sta. A me ultimamente piace arrivare con l'ultima rep di riscaldamento 5kg sopra il carico che poi utilizzerò. Psicologicamente poi iniziare le serie allenanti con un carico inferiore al precedente riscaldamento aiuta.
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioPartendo poi con 100kg ci sta. A me ultimamente piace arrivare con l'ultima rep di riscaldamento 5kg sopra il carico che poi utilizzerò. Psicologicamente poi iniziare le serie allenanti con un carico inferiore al precedente riscaldamento aiuta.
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioPartendo poi con 100kg ci sta. A me ultimamente piace arrivare con l'ultima rep di riscaldamento 5kg sopra il carico che poi utilizzerò. Psicologicamente poi iniziare le serie allenanti con un carico inferiore al precedente riscaldamento aiuta.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioIo preferisco dei ramping, e meno set
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Commenta
-
-
Ero carico a palla e infatti mi aspettavo molto di meglio, ma sentivo tutto pesantissimo....anche a livello visivo mi vedevo uno schifo.
Work out A)
Durata 120'
Riscaldamento articolare 10'
Panca Piana rest 4.30' (rest aumentato di 30")50kg 5
70kg 5
80kg 5
90kg 5
100kg 6
100kg 5
100kg 5
100kg 4
95kg 5 (l'ultima volta avevo fatto i 10" di rest e poi le avevo chiuse, questa volta mi son fermato)
Rematore ret 4' (l'altra volta erano facili, oggi pesavano mille kg)
40kg 5
60kg 5
70kg 5
80kg 5
85kg 6
85kg 6
85kg 6
80kg 6
French press rest 4'
20kg 5
30kg 5
40kg 5
47kg 6
47kg 6 (chiuse senza rest, quindi migliorate rispetto l'ultima volta)
47kg 5
47kg 5
45kg 6
Lat machine avanti rest 2' (meglio dell'ultima volta)
70kg 10
70kg 10
70kg 9
70kg 8
Alzate laterali rest 1'30" (prima e seconda serie perfette, nelle altre sono salito leggermente meno man mano che avanzo nelle rip)
12kg 10
12kg 10
12kg 10
12kg 10
72kg 10
Macro 420\220\120
Peso di stamattina 79,6kgLast edited by ugox@; 20-02-2020, 14:24:59.
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioSei cottissimo Ugone.
Ti mancano tre workout e hai finito con ‘sta roba.
Ahaha sta roba però l’ho amata
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Commenta
-
-
Oggi prendo un altro giorno di rest, e domani Squat.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Commenta
-
-
Ho deciso di riportare qui anche gli allenamenti che sta facendo la mia compagna (Peppe va bene qui ho faccio confusione e le apro un diario a parte?)
Mi mancava troppo bw
Vi faccio un breve sunto:
- Età 23
- Peso attuale 62.4
- Altezza 1.68
- 6 mesi di allenamento ma apprende in fretta la tecnica
Dieta attuale (abbiamo appena aumentato i macro)
- Giorno gambe 320\140\40
- Parte su 270\140\40
- Off 220\140\50
Geneticamente la madre ha la stessa cellulite che presenta lei, stessi punti.
Negli ultimi due anni è stata abbastanza marcata, grazie a un'alimentazione completamente sballata comprensiva di alcool e anche al cerotto ormonale iniziato in quel periodo ( e qui la cellulite è comparsa anche sulla gamba davanti)
Poi smesso il cerotto è dimagrita, ma purtroppo è mancato il padre e da li il ciclo è rimasto sempre sballato, ma sopratutto la cellulite è rimasta marcata.
Adesso in questi mesi di allenamento è migliorata un botto a livello di cellulite e centimetri persi.
Abbiamo appena aumentato i macro per prevenire attacchi di fame, e sta rispondendo benissimo.
Da settimana entrante postero il peso ecc, fin oggi abbiamo avuto qualche problema con la bilancia
Ultima nota, ha sofferto anche lei di stomaco, andava in bagno sangue, ha fatto mille esami e mille medici diversi, con diete ecc ma non è mai migliorata, ogni giorno crampi dopo ogni pasto, diarrea e sangue, la classificavano come colite.
Da quando mi conosce e si allena, ma sopratutto segue una buona alimentazione e un buon stile di vita, è scomparso ogni sintomo, ragazzi per 10 anni ogni giorno diarrea e sangue, esami e dieta, mai e dico mai guarita....sport e una dieta semplicissima e sta da dio.
Commenta
-
Work out B) 21\02\2020
Durata 90'
Riscaldamento articolare 10'
Squat rest 4' (esecuzioni lente e controllate, tranne alcune rep un pò meno stabili direi alla grande)
50kg 5
70kg 5
90kg 5
105kg 5
100kg 3
110kg 1
115kg 6
115kg 6
115kg 6
115kg 6
110kg 6
Ohp rest 4' (come sempre, micidiale)
30kg 5
40kg 3
50kg 2
57kg 4 -1rip
57kg 4 +1rip
57kg 4 +1rip
57kg 2
55kg 4
Curl bilanciere rest 3'
20kg 6
40kg 3
47kg 6
47kg 6
47kg 6
47kg 6
45kg 5
Affondi (esecuzione da manuale)
24kg 10
24kg 10
24kg 10
24kg 10
Calf rotatory rest 1' PC1"
30kg 15
30kg 15
30kg 15
30kg 12
30kg 12
Calf alla leg press rest 1' PC1"
80kg 15
80kg 15
80kg 13
80kg 13
80kg 12
Commenta
-
-
Work out A) 24\02\2020
Cosa dire, sembrava tutto pesantissimo....ero cotto!!
Durata 120'
Riscaldamento articolare 10'
Panca Piana rest 4.30' (rest aumentato di 30")
50kg 5
70kg 5
80kg 5
90kg 5
100kg 4 -1 rip
100kg 4 -1 rip
100kg 3-2 rip
100kg 3-2 rip
100kg 2
Rematore ret 4' (l'altra volta erano facili, oggi pesavano mille kg)
40kg 5
60kg 5
70kg 5
80kg 5
85kg 6
85kg 6
85kg 6
85kg 4 -2rip
85kg 3
French press rest 4'
20kg 5
30kg 5
40kg 5
47kg 6
47kg 4 -2rip
47kg 4 -1rip
47kg 5
47kg 5
Croci inclincata rest 2'
18kg 10
18kg 10
18kg 10
18kg 10
Alzate laterali rest 1'30" (prima e seconda serie perfette, nelle altre sono salito leggermente meno man mano che avanzo nelle rip)
12kg 10
12kg 10
12kg 10
12kg 10
Commenta
-
Commenta