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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
Piana 3 serie con 95kg poi 90 kg (l'ultima da 6 chiusa a fatica ma chiusa) Rematore 3 serie con 80 kg poi 75kg (l'ultima da 6 chiusa a fatica ma chiusa) French press 3 serie 45 kg poi 43 kg (4 serie chiusa a 5 rip, mentre l'ultima serie chiusa a 4 rip) Croci manubri inclinata 12,5 kg (ultima serie da 8 rip, anche qui esecuzione migliorata) Alzate laterali 10 kg (ultime due serie tirate alla morte)
le croci con 12.5 le fa anche una mia collega con l’artrosi
Allora mi sa che mi son perso qualcosa...le faccio braccia quasi completamente aperto in tc e molto controllate...comunque prossimo giro mi filmo e le mando
Squat 3 serie 110kg (poi con 105kg)
Ohp 3 serie con 55kg poi 50kg (tutte peggiorate le serie, 5\4\3\6\4)
Curl 3 serie 45kg poi 40kg
Leg curls 4x10 50kg
Calf press 4x15 70kg
Fa nulla per la OHP, prosegui uguale.
Prenditi piu’ pause, sia tra un esercizio e l’altro, sia tra una serie e l’altra.
Perfetto...comunque le sto tenendo gia alte, 3'30'
Workout
Piana 4 serie con 95kg poi 90 kg (molto bene, sulle prime da 95 uscivano fuori altre 3 rip sicuro) Rematore 43 serie con 80 kg poi 75kg French press 3 serie 45 kg poi 43 kg (migliorato, l'ultima volta non le avevo chiuse le prime 6\6\5\4\6) Lat machine 55 kg Alzate laterali 12,5 kg (ultime due serie 8\7 rip)
La OHP resta l’unico schifo.
Tenendo conto che i deltoidi sono il tuo punto forte, poco importa.
Insisti e persisti, il resto e’ splendido
Concordo, e mi fa strano sta cosa che sono scadente sul mio punto forte...
Workout di ieri sera, dopo 13 ore in sala senza pausa...ore 22 inizio.
Piana 5 serie con 95kg (molto bene chiuse tutte da solo e in maniera pulita) Rematore 5 serie con 80kg (molto bene solo nell'ultima ho tirato a morte) French press 5 serie con 45 kg (6\6\6\4\4) Croci inclinata 16kg Alzate a 90 10kg
Tra parentesi ieri ho tirato giu’ marzo-aprile-maggio Ugone.
Febbraio ancora purgatorio ma mi serve che arrivi a lavorare in sicurezza coi 100kg di panca
Tra parentesi ieri ho tirato giu’ marzo-aprile-maggio Ugone.
Febbraio ancora purgatorio ma mi serve che arrivi a lavorare in sicurezza coi 100kg di panca
Mi sento in punizione, ma è una punizione redditizia, effettivamente la forma fisica stalla parecchio, ma dei progressi sulla forza non mi posso lamentare...anzi tutt'altro!
Alla prossima settimana mi filmo su tutto, e vediamo un pò come vanno le esecuzioni.
ps godo non vedo l'ora di leggere le nuove programmazioni.
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