«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Sly83]

Di fianco a ttia sono un tappo di 1.80

[ugox@]

Workout di oggi

Leg press tg 50 rest 3’
180kg 10 150kg 15
180kg 9 150kg 13
180kg 10 150kg 12
180kg 9 150kg 10
180kg 7 150kg 11
180kg 6 ---------
51 ripetizioni totali (9180kg) 59 rip totali (9150kg)


Stacchi GT tg 30 rest 3’
20kg 18 14kg 20
20kg 18 14kg 20
36 ripetizioni totali (720kg) 40 rip totali (560kg)


Leg ex tg 50 rest 3
122kg 13 122kg 12
122kg 11 22kg 12
122kg 10 122kg 10
122kg 10 122kg 10
122kg 8 122kg 10
51 ripetizioni totali (6344kg) 54 rip totali (6588)

Calf alla pressa 45 PC 2" rest 3’
100kg 20 80kg 20
100kg 20 80kg 13
100kg 18 80kg 13
100kg 17 80kg 13
100kg 15 80kg 13
100kg 15 80kg 13
100kg 13 80kg 13
100kg 12 80kg 12
130 ripetizioni totali (12200kg) 110 rip totali (8160kg)

Calf liberi su rialzo PC" rest 2’ (mille milliard di calf mister va bene?...liberi perché poi mi partiva a far male la fascite maledizione)
2x100 (rest 5" quando morivo )

Plank rest 3’
bw 55" bw 45"
bw 50" bw 45"

[Sly83]

Calf bastano quelli alla pressa, fermati a 100 reps ma metti carico.
Palla da tennis sotto il piede per 3’ prima e dopo ogni wo

[Sly83]

I calf falli con scarpe daggi nnastica normali

[ugox@]

Tutto recepito!! Molto bene comunque ho già i crampi alle chiappe


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Comunque sul discorso hp ragiona come se fossi 1.92

[ugox@]

«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Onesto

Macro di ieri 300/200/110

Peso di stamattina 79,9

Macro di oggi 450/170/60


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ugox@]

Come gia detto a Peppe il peggior allenamento degli ultimi mesi, non avevo digerito (non ho cambiato assolutamente nulla) e son rimasto tutto il tempo ingolfato a ruttare

Poi dovevo allenarmi domani ma ho dovuto posticipare per problemi di lavoro, quindi i tricipiti erano ancora abbastanza cotti...post wo saltato, stasera sto leggero, domani vediamo il da farsi...

Spero non sia una forma influenzale, qui è pieno pieno di gente che sta male!!



Durata 2 ore e 30’

5 minuti di tapis roulant e 10 minuti di mobilità articolare

Trazioni tg30 rest 3’
Riscaldamento 1 serie di australian pull up da 8 colpi
Bw +3 8 Bw +3 7
Bw +3 7 Bw +3 5
Bw +3 5 Bw +3 5
Bw +3 5 Bw +3 5
Bw +3 5 Bw +3 5
-----------Bw 7
-----------Bw 6
30 ripetizioni totali 40 rip totali


Panca inclinata bilanciere tg 40 rest 3’
Riscaldamento 6/50kg 5/60kg
75kg 8 75kg 9
75kg 6 75kg 7
75kg 5 75kg 5
75kg 5 75kg 5
75kg 5 75kg 5
75kg 5 75kg 5
75kg 5 75kg 4
40 rip totali 41 rip totali


Tirate al mento tg 50 rest 3’
32,5kg 10 30kg 10
32,5kg 8 30kg 10
32,5kg 7 30kg 10
32,5kg 7 30kg 10
32,5kg 8------
40 ripetizioni totali 40 rip totali


French press tg 50 rest 3’
42,5kg 7 40kg 10
42,5kg 7 40kg 10
42,5kg 7 40kg 7
42,5kg 6 40kg 7
42,5kg 6 40kg 6
42,5kg 7 ------
40 ripetizioni totali 40 rip totali

Plank rest 1’
bw 45" bw 40"
bw 40" bw 35"

5 minuti di tappeto e 10 minuti di stretching

[ugox@]

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ugox@]

Ieri ho chiuso a miracolo così
390/160/60

Stamattina zero cibo e mi son preso un enterolactis plus

Farò due tre pasti grossi e via

Acqua a go go

(Ricordo ai lettori ,ovviamente peppe lo sa, che ho una gastrite cronica moderata, un lascito di un batterio in adolescenza, quindi uno stomaco un po’ fragile a volte)


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Prima di tutto pensa a stare bene Ugone, non andare a forzarti di mangiare per la massa a tutti i costi.

Se il tuo organismo ti da segnali, ascoltali.

Quando puoi spingi (allenandoti e mangiando), quando no, rallenta.

Tanto non perdi quello che e’ consolidato.

In ogni caso stai nella tua top condiscion

[Sly83]

Prossimo ciclo reintroduciamo lavoro per i trapezi perche’ a questo punto ci sta

[ugox@]

Prima di tutto pensa a stare bene Ugone, non andare a forzarti di mangiare per la massa a tutti i costi.

Se il tuo organismo ti da segnali, ascoltali.

Quando puoi spingi (allenandoti e mangiando), quando no, rallenta.

Tanto non perdi quello che e’ consolidato.

In ogni caso stai nella tua top condiscion

Si sì ovvio....comunque era un po’ di influenza, oggi ho tutti i sintomi, però ho mangiato con voglia

Macro tutti puliti ...
500/200/80




Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ugox@]

Prossimo ciclo reintroduciamo lavoro per i trapezi perche’ a questo punto ci sta

Ci sta!!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ugox@]

Oggi ho preso un altro giorno di riposo e domani riparto, avevo bisogno di ricaricare le batterie e sopratutto la massaggiatrice da noi in palestra mi ha voluto regalare un massaggio questa mattina e penso che mi faccia solo che bene

Comunque Peppe ho i tricipiti letteralmente distrutti, anche a contrarli a vuoto mi bruciano da morire
( il destro un po’ mi preoccupa perché mi ha fatto due “scatti” e il dolore se irradiato )