Duata 2 ore e 10 minuti in totale
5' gradone 10' mobilità articolare
Squat tg 40 rest 3’
Riscaldamento 20\10 50\6 70\5
90kg 11 90kg 11
90kg 8 90kg 8
90kg 7 90kg 7
90kg 6 90kg 6
90kg 6 90kg 6
90kg 6 90kg 5
---------90kg 5
---------90kg 4
44 ripetizioni totali 52 rip totali
Leg curl tg 50 rest 3’
40kg 13 40kg 11
40kg 11 40kg 9
40kg 9 40kg 7
40kg 8 40kg 6
40kg 7 40kg 6
40kg 7 40kg 5
---------40kg 4
---------40kg 4
56 ripetizioni totali 52 rip totali
Affondi posteriori tg 50 rest 3 qui ho fatto una casino, ho letto 16 al posto di 6, e volevo migliorare almeno una rip, sono crepato, però la soddisfazione di aver usato il peso più grande al posto del più piccolo è stata immensa....mi stavo risparmiando sugli affondi ?mah!!!
16kg 17 6kg 16
16kg 10 6kg 12
16kg 9 6kg 11
16kg 7 6kg 11
16kg 7 ------
50 ripetizioni totali 50 rip totali
Calf seduto tg 100 rest 2’
30kg 15
30kg 12
30kg 11
30kg 11
30kg 11
30kg 10
30kg 10
30kg 10
30kg 10
100 ripetizioni totali
Plank rest 3’
bw 35"
bw 30"
Defaticamento 5' e 10' di stretching
Più tardi carico i video sul tubo
5' gradone 10' mobilità articolare
Squat tg 40 rest 3’
Riscaldamento 20\10 50\6 70\5
90kg 11 90kg 11
90kg 8 90kg 8
90kg 7 90kg 7
90kg 6 90kg 6
90kg 6 90kg 6
90kg 6 90kg 5
---------90kg 5
---------90kg 4
44 ripetizioni totali 52 rip totali
Leg curl tg 50 rest 3’
40kg 13 40kg 11
40kg 11 40kg 9
40kg 9 40kg 7
40kg 8 40kg 6
40kg 7 40kg 6
40kg 7 40kg 5
---------40kg 4
---------40kg 4
56 ripetizioni totali 52 rip totali
Affondi posteriori tg 50 rest 3 qui ho fatto una casino, ho letto 16 al posto di 6, e volevo migliorare almeno una rip, sono crepato, però la soddisfazione di aver usato il peso più grande al posto del più piccolo è stata immensa....mi stavo risparmiando sugli affondi ?mah!!!
16kg 17 6kg 16
16kg 10 6kg 12
16kg 9 6kg 11
16kg 7 6kg 11
16kg 7 ------
50 ripetizioni totali 50 rip totali
Calf seduto tg 100 rest 2’
30kg 15
30kg 12
30kg 11
30kg 11
30kg 11
30kg 10
30kg 10
30kg 10
30kg 10
100 ripetizioni totali
Plank rest 3’
bw 35"
bw 30"
Defaticamento 5' e 10' di stretching
Più tardi carico i video sul tubo
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