«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Oggi relax assoluto

I carichi di domani
Trazioni BW
Panca inclinata 70kg
Tirate al mento 30kg
French press 40kg


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[Sly83]

Eccellente, lima un paio di kg da Tirate e French

[ugox@]

Perfetto sarà fatto..!

Faccio colazione per le otto e alle dieci mi alleno

Colazione alternative ahahaha

1 uovo
6 fettine di panbauletto integrale
50 gr di pollo
20 gr di hummus


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[Sly83]

L’importante e’ che non ti resti sul groppone

Per il warm up fai qualche minuto di tappeto, poi fai della mobilita’ articolare, e 1 set di Australian Pullup da 6/8 colpi.

E via di traZioni, pause generose


Per la panca Inclinata, 6 rep con 50 e 5 con 60, poi passa ai 70.

Tirate e French parti diretto.

defaticamento e stretching.


Il 118 te lo chiamo io.

[ugox@]

L’importante e’ che non ti resti sul groppone

Per il warm up fai qualche minuto di tappeto, poi fai della mobilita’ articolare, e 1 set di Australian Pullup da 6/8 colpi.

E via di traZioni, pause generose


Per la panca Inclinata, 6 rep con 50 e 5 con 60, poi passa ai 70.

Tirate e French parti diretto.

defaticamento e stretching.


Il 118 te lo chiamo io.

Tutto chiaro...comunque ormai digerisco pure i sassi

L ultima frase mi mette timore per le settimane successive ahahaha


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[Sly83]

Appena puoi, visita medica con ECG da sforzo

[ugox@]

Peso stamattina 78,7

Macro di oggi 550\50\220

Durata 2 ore e 20 minuti

5 minuti di tapis roulant e 10 minuti di mobilità articolare

Trazioni tg50 rest 3’
Riscaldamento 1 serie di australian pull up da 8 colpi
Bw 8
Bw 6
Bw 5
Bw 5
Bw 5
Bw 4
Bw 4
Bw 4
Bw 4
Bw 4
Bw 3
52 rip totali

Panca inclinata bilanciere tg 50 rest 3’
Riscaldamento 6/50kg 5/60kg
70kg 10
70kg 7
70kg 6
70kg 5
70kg 4
70kg 4
70kg 4
70kg 4
70kg 4
70kg 3
51 rip totali

Tirate al mento tg 50 rest 3’
26,5kg 10
26,5kg 10
26,5kg 9
26,5kg 9
26,5kg 9
26,5kg 8
55 rip totali

French press tg 50 rest 3’
36,5kg 12
36,5kg 10
36,5kg 8
36,5kg 7
36,5kg 7
36,5kg 7
51 rip totali

Plank rest 1’
bw 40"
bw 35"

5 minuti di tappeto e 10 minuti di stretching

[ugox@]

Appena puoi, visita medica con ECG da sforzo

Sara fatta il prima possibile allora....!!

Ps ho le gambe e bassa schiena, compresi glutei ancora a pezzi

[Sly83]

Lunedi prossimo conferma questi carichi in trazioni e panca, aumenta 2 kg in trazioni e frenccc

[ugox@]

Lunedi prossimo conferma questi carichi in trazioni e panca, aumenta 2 kg in trazioni e frenccc

Ok aumento due kg in tirate e french!!!

Workout magnifico!!! Pienezza e vascolarizzazione top during


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[Sly83]

Bravo bbellu raggiunamentu

[ugox@]

«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Macro di oggi
350/200/80



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[ugox@]

Domani giorno di gambe....squat leg curl affondi e calf

Carichi utilizzo quelli della settimana scorsa !?


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[Sly83]

Yessss fai una bella mobilita’ pre wo.

Per lo squat riscaldati con bilanciere scaricox10 50x6 70x5 poi parti con carico allenante

[ugox@]

Yessss fai una bella mobilita’ pre wo.

Per lo squat riscaldati con bilanciere scaricox10 50x6 70x5 poi parti con carico allenante

Si sì ho il mio bel giro di mobility da farmi più form ..!!

Perfetto

Scarpe ordinate così provo la misura


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