«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Sono morto e risorto, bellissima routine però...durata 2 ore e 22 minuti compreso il riscaldamento e lo stretching un 15 minuti per entrami

Squat tg50 rest 3’
Riscaldamento 50/5 70/4 90/1
90kg 11
90kg 8
90kg 7
90kg 6
90kg 6
90kg 5
90kg 5
90kg 4
52 rip totali

Stacchi GT tg 50 rest 3’
14kg 15
14kg 11
14kg 10
14kg 9
14kg 8
53 rip totali

Leg press tg 50 rest 3’
150kg 11
150kg 9
150kg 8
150kg 7
150kg 6
150kg 5
150kg 5
51 rip totali

Leg curl tg 50 rest 3’
40kg 11
40kg 9
40kg 7
40kg 6
40kg 6
40kg 5
40kg 4
40kg 4
52 rip totali

Affondi posteriori rest 3’
6kg 16
6kg 12
6kg 11
6kg 11
50 rip totali

Calf alla pressa 45 rest 3’
80kg 21
80kg 20
80kg 18

Plank rest 3’
bw 35"
bw 30"


Macro 500\200\63 escluso il sushi per cena

[Bob Terwilliger]

Preferirei la morte a 50 ripetizioni di squat

[Pesca]

più che altro 50 ripetizioni a, diciamo... 80% rm?

[ugox@]

Preferirei la morte a 50 ripetizioni di squat

Alla terza serie quando mi sono reso conto che le rip diminuivano e non ero manco a metà ho rischiato l infarto

più che altro 50 ripetizioni a, diciamo... 80% rm?

il 20% credo che sia la sensibilità che mi è rimasta dai lombari in giù...gambe di marmo, doms come non ne avevo da anni!!

[ugox@]

Comunque pesca con 100kg nell ultimo wo avevo fatto 7 colpi...quindi si direi 80% circa

[Sly83]

Ugone a queste domande si risponde “al 100% di 11RM a cedimento tecnico nella prima serie”.
Che e’ una perifrasi per mascherare il fatto che non si ha idea di quale sia il valore rispetto all’1RM

[Sly83]

Le gambe saranno splittate su due giorni.

In generale, i target di rep verranno tagliati a cadenza prefissata e di un’entita’ gia’ stabilita.

Si andra’ al contempo ad aumentare i carichi.


In sei settimane da tanto volume verso una certa intensita’.

Tradotto: questa era una sessione molto light per il SNC

Generalmente perdere oltre 1/3 delle reps a carico fisso mi porta a considerare il volume rimanente inutile e non produttivo.

Nel caso di Ugone serve abituare a capacita’ di lavoro sempre piu’ interessanti, ogni fase e’ preparatoria per la successiva

Quella precedente ci e’ servita anche stabilire i carichi di partenza per questa.

Questa servira’ ad avere capacita’ metabolica e neurale tale da sostenere quello che si andra’ a fare in previsione della prova costume

[ugox@]

Ugone a queste domande si risponde “al 100% di 11RM a cedimento tecnico nella prima serie”.
Che e’ una perifrasi per mascherare il fatto che non si ha idea di quale sia il valore rispetto all’1RM

genio !

Le gambe saranno splittate su due giorni.

In generale, i target di rep verranno tagliati a cadenza prefissata e di un’entita’ gia’ stabilita.

Si andra’ al contempo ad aumentare i carichi.


In sei settimane da tanto volume verso una certa intensita’.

Tradotto: questa era una sessione molto light per il SNC

Generalmente perdere oltre 1/3 delle reps a carico fisso mi porta a considerare il volume rimanente inutile e non produttivo.

Nel caso di Ugone serve abituare a capacita’ di lavoro sempre piu’ interessanti, ogni fase e’ preparatoria per la successiva

Quella precedente ci e’ servita anche stabilire i carichi di partenza per questa.

Questa servira’ ad avere capacita’ metabolica e neurale tale da sostenere quello che si andra’ a fare in previsione della prova costume

tutto chiarissimo al solito...!

[Sly83]

Sono andato a rivedermi alcune schede che seguivi e a mio avviso l’unica problematica (per giunta di enorme peso specifico), come ben sappiamo, e’ stata la continuita’ negli anni.

Alcuni carichi attuali non sono troppo dissimili da quelli del 2016.

Peccato che in tre anni avrai potuto fare 6 mesi di allenamenti come si deve.

Niente e’ perduto e la strada d’ora in poi sara’ tutta in salita, nella brutta e nella cattiva sorte

[ugox@]

Sono andato a rivedermi alcune schede che seguivi e a mio avviso l’unica problematica (per giunta di enorme peso specifico), come ben sappiamo, e’ stata la continuita’ negli anni.

Alcuni carichi attuali non sono troppo dissimili da quelli del 2016.

Peccato che in tre anni avrai potuto fare 6 mesi di allenamenti come si deve.

Niente e’ perduto e la strada d’ora in poi sara’ tutta in salita, nella brutta e nella cattiva sorte

Ah si quella è sempre mancata per mia sfortuna....ho buttato non 3 anni, ma più di dieci..!


Salita più che mai d'ora in poi, ma servirà a sbloccare la situazione.!!

[ugox@]

Peppone domani vuoi che faccio il programma nuovo di già per testare? Se è si, cosa?


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[Sly83]

Ok si puo’ partire allora :

Sabato fai questo:

recupero: target 24 ore


Domenica:

riposo assoluto: target 24 ore

[ugox@]

Ok si puo’ partire allora :

Sabato fai questo:

recupero: target 24 ore


Domenica:

riposo assoluto: target 24 ore

Ottimo, anche perché sono ancora a pezzi!!!



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[ugox@]

Peso di oggi 78,5

Macro di ieri e oggi
330/80/200 circa

Domani si inizia con trazioni panca inc tirate e french



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[Sly83]

Dormi bene oggi mi raccomando