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[ugox@]

Ottimo calcolando che ieri ero stato male avendo mangiato qualcosa di guasto credo....calorie infime quindi!!

Stamattina comunque nonostante tutto non mi vedevo male....wo andato e pure abbastanza bene..!

Peppe mi ha mandato il nuovo programma

Panca piana tg 40 6\8 Rest 2'
Riscaldamento 50\5 70\3 84\1
94kg 4 94kg 4
90kg 6 90kg 5
90kg 4 84kg 6
84kg 5 84kg 5
80kg 5 80kg 5
78kg 6 80kg 4
78kg 5 74kg 8
74kg 6 74kg 4
41 ripetizioni totali 41 ripetizioni totali

Rematore bilanciere tg 30 6\8 Esecuzione in netto miglioramento
Riscaldamento 30\5 50\3 70\1
78kg 3 75kg 6
74kg 4 75kg 5
70kg 5 75kg 4
70kg 5 70kg 6
70kg 3 70kg 4
64kg 11 68kg 6
31 rip totali 31 ripetizioni totali

Ohp tg 30 8\10
Riscaldamento 30\5 40\2
50kg 4 50kg 4
48kg 3 43kg 5
44kg 4 40kg 4
40kg 6 37kg 7
40kg 5 37kg 6
40kg 4 37kg 5
40kg 4 -------
30 ripetizioni totali 31 ripetizioni totali

Curl bilanciere 8\10 Provo a portare le rip nel range stabilito.
45kg 5 45kg 4
40kg 5 45kg 4
35kg 6 39kg 5
30kg 9 35kg 7
30kg 8 35kg 6
---------35kg 5
35 ripetizioni totali 31 ripetizioni totali

Push down fune 8\10
20kg 9
20kg 7
15kg 8
15kg 7



Plank 3xmax
70"
60"
45"

[Sly83]

Pianificato tutto lo schema nei minimi dettagli.
Le uniche cose non fissate sono le serie e le ripetizioni per serie.
Si cerchera’ il target a carico stavolta costante.

A mio avviso l’unica maniera di programmare a lungo termine nel mondo reale e’ non tenere impostati quei due parametri, troppo influenzabili.

Mi riferisco a programmazioni che implichino il cedimento tecnico ad ogni serie, cn buffer si puo’ certamente fare le cose diversamente.

[ugox@]

È uno spettacolo, mi intrippa parecchio!!

Domani rest, wo martedì giovedì e venerdì come da programma

Sabato e domenica prossima riposo assoluto


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[ugox@]

Macro di ieri
550/200/100


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[ugox@]

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Peso di stamattina 78,7 si muove in positivo

Macro
380/200/100


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[Sly83]

Cristo Ugone che introiti, e nonostante questo rimani pulito.

Mmmma bbbbeato attteeee bbeeato

[ugox@]

Cristo Ugone che introiti, e nonostante questo rimani pulito.

Mmmma bbbbeato attteeee bbeeato

Ho corretto avevo fame ho aggiunto qualcosina


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[ugox@]

Ottimo wo, ma ero cotto, purtroppo il fatto di essermi allenato venerdì domenica e oggi (alla fine avevo fatto gambe il giovedi) mi ha portato ad essere al limite e ancora indolenzito.

Ottima la strategia di accorpare le gambe questa settimana e di riposare quindi un giorni in più, grande peppe!!



Trazioni tg 40 Rest 3'
Riscaldamento con le australian pull up 3 serie da 10 lente e controllate
10kg 5 10kg 5
10kg 4 10kg 4
10kg 3 10kg 3
10kg 3 10kg 2
10kg 2 10kg 2
8kg 3 8kg 3
8kg 2 8kg 2
6kg 3 6kg 3
bw 6 bw 5
bw 5 bw 4
bw 4 bw 3
-------bw 3
-------bw 3
40 ripetizioni totali 42 rip totali

Panca inclinata bilanciere tg30 6/8 Rest 2' migliorato giusto qualche rip alla fine
Riscaldamento 40kg\5 60kg\3 70kg\1
80kg 4 80kg 4
80kg 280kg 2
74kg 2 74kg 4
70kg 7 70kg 7
70kg 5 70kg 4
70kg 5 70kg 4
70kg 4 70kg 3
--------70kg 2
31 rip totali 30 rip totali


Tirate al mento ez tg30 8/10 rest 2'ok rivisto completamente carichi giustamente dimezzati
Riscaldamento 30kg\5 40kg\3 50kg\1
30kg 8 55kg 5
30kg 7 50kg 5
30kg 6 45kg 6
30kg 6 45kg 6
30kg 5 40kg 11
32 ripetizioni totali 34 ripetizioni totali

French press bilanciere tg30 6\8 rest 2' avevo i tricipiti a pezzi già prima di iniziare
Riscaldamento 30kg\5 40kg\3 2
45kg 2 45kg 5
40kg 7 40kg 9
40kg 6 40kg 6
40kg 6 40kg 5
40kg 5 40kg 5
40kg 4 ------
30 rip totali 30 rip totali

Hammer curl tg 30 8\10 rest 2’
18kg 8 18kg 7
16kg 8 16kg 7
14kg 10 14kg 8
14kg 8 12kg 11
34 ripetizioni totali 32 rip totali


Plank 3xmax
75"
65"
60"

[Sly83]

Abbiamo i primi carichi ufficiali della prima settimana del programmaaaahhhh

[ugox@]

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[ugox@]

Abbiamo i primi carichi ufficiali della prima settimana del programmaaaahhhh

Oh yes...! Settimana 5/6 saranno micidiali, benissimo

Ps ho provato a mettere la foto dovrebbe vedersi


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[ugox@]

Macro di ieri 570/210/80

Peso di stamattina 78,2


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[ugox@]

Macro di oggi
350/200/109

Domani si inizia il nuovo programma di gambe..emozionato come un bimbo


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[Sly83]

Bene non serviranno le stampelle almeno

[ugox@]

Bene non serviranno le stampelle almeno

Ma aggiorno nei tre minuti di rest...non so sai, credo che mi serva anche il 118


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